Treenijaosta vinkkejä/mielipiteitä?

[latku]

Taustasta sen verran, n.2v tuli reenattua kolmijakoisella (rinta olka, selkä hauis, jalat) tyylillä jonka jälkeen tuli reilu 2v tauko. Kuntokärpänen puras jälleen ja taas ollaan palattu raudan ääreen, mutta kappas yllätystä. Jalat eivät kestä enää reenausta ja alaselkäkin on ottanut osumaa.

Joten nyt kaivattaisi vinkkejä liikkeistä, reenijaosta etc. Tässä pari kuukautta reenattu tyylillä

MA: rinta olka

KE: selkä haba

PE: Ojentajat



ps: Ruokapuoli on kunnossa.

Kokeneemmat, olkaas hyvät!

 

[antibodari]

Mielummin:

Rinta
Selkä
Kädet, olat

 

[bustedi]

Vieläkin mieluummin:

Rinta, olat
Selkä
Hauis, ojentaja

Tämä siis miten itse tekisin

 

[latku]

Heräs toinen kysymys myös...Kuinka monta liikettä/sarjaa/toistoa per lihasryhmä? Eli esim: olkapäille 5 liikettä joissa joka ihmeen kulmasta tehdään vai ihan 2-3 perusliikettä? olkapäille esim. pyst.pun tanko/kp, viparit sivuille käsip seisten/istuen ja viparti sivuille etukumarassa alatalja (eli takaolkapäät?) vai jotain muutakin lisäksi ?

 

[Taistelurotta]

Heräs toinen kysymys myös...Kuinka monta liikettä/sarjaa/toistoa per lihasryhmä? Eli esim: olkapäille 5 liikettä joissa joka ihmeen kulmasta tehdään vai ihan 2-3 perusliikettä? olkapäille esim. pyst.pun tanko/kp, viparit sivuille käsip seisten/istuen ja viparti sivuille etukumarassa alatalja (eli takaolkapäät?) vai jotain muutakin lisäksi ?

Itse tekisin mielummin 2-3 liikettä per lihasryhmä, pääliike-apuliike-ja joku eristävä, riippuen lihasryhmän koosta. Varsinkin jos olet vielä aloittelija tasolla, 5 liikkeen kombo ei omasta mielestä kuullosta kovin järkevältä. Raskaita pääliikkeitä ni hyvää tulee Olkapäät sanoo nopeesti poks 5 liikkeen jälkeen jos ne tekee kunnolla + että ne ottaa aika hyvin damagee muissakin treeneissä.

Itellä seuraavanlainen jako:
Ma Rinta, Hauis
Ti Jalat,vatsat
To Selkä, ranteet
Pe Ojentajat,olkapäät,vatsat

Toimii omalla kohdalla hyvin. Esim hauis saa kyytiä 2 kertaa viikkoon (Ma ja epäsuorasti To), ojentajat samoin (Ma epäsuorasti ja Pe) jne...

 

[Badboy]

Mulla heräs kysymys että oletko ollut onnettomuudessa, vai miksei 20v ihmisellä kestä jalat ja alaselkä treenausta?
Itse suosittelisin ottamaan jalat mukaan, mutta varovasti niitä vahvistaen. Näin nekin alkaa pikkuhiljaa kestämään.

 

[Taistelurotta]

Yhdyn badboyn mielipiteeseen. Ehdottomasti jalat mukaan kiertoon. Ja jos tuntuu siltä että ei kestä kovilla rojuilla ni sitte tekee vaikka pitempiä sarjoja vähillä mutta kuitenkin tärkeää että niitäkin treenaa.

 

[latku]

Sanottasko lyhyesti näin, että tyhmästä päästä kärsii koko ruumis. Aikasemmin kun tuli käytyä, intoa puhku mies 110% ja päätin sit kokeilla voimanostoa. Ja liian vähällä tietopohjalla rikoin maastavedossa väärällä tekniikalla alaselkäni joten kyykkäykset, maastavedot on pois luettu. Se ei vaan yksinkertaisesti kestä, tuska/pisto/viiltävä kipu valtaa heti. Että tässä tiivistettynä.


PS: odotinkin millon sitä aletaan kysymään missä jalat ;)

 

[latku]

Eli opettavaisena neuvona muillekkin aloittelijoille sanoisin vaan, että opetelkaahan ne liikkeet ensin kunnolla ja ottakaa selvää mikä on hyväksi ja mikä ei.

 

[Gulo]

Minä tekisin jotain tällaista:

Ma: Penkki, Kulmasoutu, Ojentajat, Keskivartalo

Ke: Pystypunnerrus, Leukoja, Habat, Keskivartalo

Pe: Vinopenkki, Olankohautus, Viparit sivulle, Keskivartalo

Välipäivinä loikkia, sprinttejä, kyykkyä omalla painolla (vaikka "Tabata" tyyliin), jne...

 

[villek]

Eikö kestä tehdä prässiä, ojennuksia tai koukistuksiakaan?

 

[latku]

Prässiä ei kestä, ojennuksia ja koukistuksia en ole kokeillutkaan, jäänyt hieman unholaan

 

[villek]

Kannattaa ainakin kokeilla, koska onhan se hieman sääli, jos jalat jäävät täysin treenaamatta ja niistä tulee semmoset.. no mimmoset niistä nyt sit tuleekaan. :D