treenijaosta mielipiteitä

Liittynyt
3.10.2008
Viestejä
8
Ikä
45
Eli nyt kun aioin alkaa hieman sulattelemaan kevättä kohti tässä lähitulevaisuudessa, ja tarkoituksena olisi ottaa 3-4 aerobista mukaan.. työt haittaa harrastuksia sen verran, että kolme salitreeniä viikossa olisi optimi!
Miltä kuulostaa jako: Ma: selkä, Ti: aero, Ke: kädet, rinta, olkapäät ja mahd. aerobinen tai intervallitreeni To: aero, matalasykkeinen Pe: Jalat, La vapaa ja Su: intervallit

Jalat & selän kykenen treenaamaan tarpeeksi kovaa, mutta mietityttää toi yläkroppa muuten, olisko hyviä ehdotuksia liikkeiden & toistomäärien ja volyymin suhteen???

Kalorit tulee olemaan noin 500 miinuksella ja tuskin tarvii enempää miinustaa, kun aikaa on reilusti ja kisoihin en ole menossa, lähinnä tulevaisuutta varten oman kropan kokeilua ja eihän sitä koskaan tiedä vaik kisoihinkin asti innostuis:rock:
Paino tällä hetkellä 103-105 kg ja mittaa 180, arvelisin rantatiukan painon olevan jossain 85-90 kg:n kieppeillä, ei ole tullu rasvoja mittautettua nyt lähiaikoina, kai sekin pitäs tehdä ainakin ittensä takia ;)
 
No mites jos treenaisit koko kropan kerralla ja vaikka kolmesti viikossa? Tohon mahtuis hyvin nuo aerobisetkin, mikäli vain palautuminen onnistuu.
Tavoitteistasi en tiedä, näköjään kiristelyä ainakin. Koko kropan treenaaminenkin toisi omat hormoni/kulutus -hyödytkin.

Eri liikkeet joka treeniin, ettei ala junnaamaan, esim.

ma - penkki, leuanveto, kyykky
ti - aerobinen
ke - pystypunnerrus, kulmasoutu, maastaveto
to - aerobinen
pe - dippi, hauiskääntö tangolla, prässi
la - aerobinen
su - lepo

voluumi jne. täysin palautumisesta kiinni. Käytännössä ei hirveesti ehköä kannata tehdä, koska treenataan usein. Itse tekisin vain pari suoraa sarjaa/liike tai jopa 10x1 pienillä tauoilla n.80% raudoilla. mahdollisuuksia on.
 
täytyy kyl sanoa että aika rankalta näyttää jos aiot olla jatkuvasti miinuksella. laske noille sarjapainoille jotku järkevät progressiot ettet ala vääntää mitää iha sairaan tiukkaa sarjaa. Palautumine ei tollasel treenitahdil oo kuitenkaa älyttömän nopeeta.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom