Treenijakso yläkropalle?

[Galvanize]

Joo eli joulun paikkeilla kävi töissä tollanen ikävä tapaturma käteen, etten pystyny tekee ~3kk käsiä ollenkaan. Nyt on käsi osoittanut selviä parantumisen merkkejä ja pystyn tekemään taas käsiä melko normaalisti (painot vielä hieman pienemmät kuin ennen, mutta kuitenkin). Eli asiaan, toi ns "kädetön" aika meni salilla suurimmaksi osaksi jalkoja treenatessa, ja olen niitä aina tehnyt 3-jakoisessa ohjelmassani. Nyt ajattelin että koska kädet/yläkroppa ovat jääneet melko treenaamattomiksi jalkoihin verrattuna, niin vetäisin n. 3kk pelkkää yläkroppaa & käsiä salilla 3-4 krt viikossa. Jaoksi ajattelin; Päivä 1: Rinta,olkapäät,ojentaja + vatsat. Päivä 2: Selkä,hauis + vatsat. Sitten kesällä tarkastelisin millä vauhdilla tuloksia on tullut yläkroppaan :D Joku viisaampi salisika vois tähän laittaa mielipiteen kyseisestä ajatuksesta, ja tietysti muutkin kommentit ovat tervetulleita. Niin ja onko tossa ylipäätänsä järkeä :D.

 

[himobodari]

Älä missään nimessä jätä jalkoja 3kk ilman treeniä!! Älä tee sitä virhettä, ettet menettäisi jalkoihin jo hankkimiasi lihoja..

 

[long-john]

Samaa mieltä ei kannata jättää jalkoja väliin alkaa kuitenkin myöhemmin vituttamaan.

 

[Vurki]

Ei kannata jättää jalkoja treenaamatta, koska se ei nopeuta yläkropan kasvua. Jos jokin lihas on jäljessä, niin muiden treenamatta jättäminen ei auta mitään. Näin tuumaan.

 

[Dimmu]

Jos haluat painottaa kuitenkin yläkroppaa (mikä on ihan ymmärettävää), itse tekisin esim. 3-jakoisen, joista 1 päivä vain jaloille. Toinen vaihtoehto ois jonkilainen syklittely 2-jakoisella. Jokatoinen viikko olis 2 treenikerralla jalkoja, ja jokatoinen viikko ois 1 treenikerta jaloille.

Kannattaa kuitenkin miettiä kuin kauan tollasta on järkevä harrastaa.

 

[Galvanize]

Jos haluat painottaa kuitenkin yläkroppaa (mikä on ihan ymmärettävää), itse tekisin esim. 3-jakoisen, joista 1 päivä vain jaloille. Toinen vaihtoehto ois jonkilainen syklittely 2-jakoisella. Jokatoinen viikko olis 2 treenikerralla jalkoja, ja jokatoinen viikko ois 1 treenikerta jaloille.

Kannattaa kuitenkin miettiä kuin kauan tollasta on järkevä harrastaa.

Joo tolla systeemillä treenasin ennen ku toi käsi meni että 2 treeniä yläkropalle ja 1 jaloille viikossa. Pitää nyt sitten miettiä tota jalkatreeniä että miten sen kans teen.

 

[hoyhenen_kevyt]

Miten ois 2+2 jakoinen? Eli esim maanantaina tekis jalat ja joitan muuta, tiistaina loput lihasryhmät ja torstaille ja perjantaille jakais kropan kahteen mutta ilman jalkoja.
Siis esim:

Ma: jalat, kädet, vatsat
Ti: selkä, rinta, olkapää
To: Kädet, olkapää, rinta
Pe: selkä, vatsat

Ja vaikka sitten niin että maanantaina käsille toistot 3x6-7 ja torstain treeni pumppailua. Tai miten nyt tykkää tehdäkkään ja jakaa nuo päivät.

 

[-koo-]

Enpä näe tuossa mitään järkeä jättää jalkoja kokonaan treenaamatta. Ei se yhtään nopeuta sen yläkropan kasvua, että jätät ne jalat pois, luultavasti päinvastoin. Jos olisi ollut jalka kipsissä niin treenaisitko pelkkiä jalkoja seuraavat 3kk?

 

[-koo-]

Miten ois 2+2 jakoinen? Eli esim maanantaina tekis jalat ja joitan muuta, tiistaina loput lihasryhmät ja torstaille ja perjantaille jakais kropan kahteen mutta ilman jalkoja.
Siis esim:

Ma: jalat, kädet, vatsat
Ti: selkä, rinta, olkapää
To: Kädet, olkapää, rinta
Pe: selkä, vatsat

Ja vaikka sitten niin että maanantaina käsille toistot 3x6-7 ja torstain treeni pumppailua. Tai miten nyt tykkää tehdäkkään ja jakaa nuo päivät.

Kyllä nyt mieluummin suosittelisin jatkamaan esim. sillä perus 3-jakoisella missä jaloille on kuitenkin yksi päivä pyhitetty kokonaan, sillä tuossa jaossa jää jo jalat aika pahasti paitsioon jos vain kerran neljässä treenissä ja tällöinkin kädet ja vatsat ahdettu samaan settiin ettei varmasti saa tehtyä jaloille kunnon treeniä.

 

[HaGle]

Enpä näe tuossa mitään järkeä jättää jalkoja kokonaan treenaamatta. Ei se yhtään nopeuta sen yläkropan kasvua, että jätät ne jalat pois, luultavasti päinvastoin. Jos olisi ollut jalka kipsissä niin treenaisitko pelkkiä jalkoja seuraavat 3kk?

Niinpä, voiko tätä paremmin sanoa!