Treenijako miinuskaloreilla

[kmart]

mikä on suositeltava treenijako jos yritän pudottaa rasvoja ja vedän joka päivä noin 500 kcal (ainakin) miinuksella. nyt olen tehnyt sellaista mielivaltaista kaksijakoista. Koitan tehdä liikkeet todella pienillä lepoväleillä, koska pulssi pysyy näin korkealla ja pääsee saliltakin nopeasti himaan.

Jatkanko näin vai onko joku oikeaoppisempi tapa edetä? vai onko se jopa aivan se ja sama, kunhan jotain tekee?
Kiitos ja pahoittelut jos joku tätä on joskus ammoisina aikoina jo kysynyt.

 

[I_H]

Itellä kans nyt menos tommone pien kiristely, -500kcal nyt alkuun pyritty pitämään ja oon jatkanu ihan samal 4-jakosella.

 

[Wezz]

Ei ole mitään suositeltavaa treenijakoa.

 

[Pikkupatse]

Miks reenityyliä/jakoo pitäis muuttaa? Jos jako on toiminu pluskaloreilla niin eiköhän se toimi myös miinuksilla. Siis näin ainakin itsellä.

 

[JesseV90]

No ainaki esim 1- jakoisella voi tehdä tiukkaa palautua seuraavaan treeniin miinuskaloreilla? Ite viime dietillä vaihdoin 3- jakoiseen, ja toimi kyllä erinomaisesti. Mutta eihän tuota mitenkään välttämätöntä ole muuttaa tosiaan. Jos jaksat tehdä 2- jakoisella ja ehdit palautua niin ei kai sitten ole mitään syytä muuttaa sitä vain miinuskaloreille menon takia.

 

[Rauha]

Chad Waterbury (http://chadwaterbury.com/about/) heittää tällaista. Boldasin punttitreeni kohdan.

The first mistake is performing long duration cardio at a low intensity. Nothing wastes muscle tissue faster than jogging for an hour. When muscles are forced to continuously contract for 45 minutes or an hour, that energy has to come from somewhere. The body is very stubborn and doesn’t want to use fat for energy because it’s much easier to break down muscle tissue instead. This is why marathon runners are skinny and weak.

Second, when people try to lose fat they drop too many calories, too fast. Your anabolic hormones are fed by certain, key nutrients. When people go on a low-calorie diet they end up giving their muscles fewer nutrients for support and recovery. This quickly puts the body in a very catabolic state.

The third biggest mistake guys tend to make is choosing the wrong exercises and workouts to lose fat. Most people end up lifting light weights for a ton of reps. This is the exact opposite of what they should be doing because they’re not recruiting the muscle fibers they’re trying to keep: the biggest, strongest ones.

Think about it. When people try to burn fat they instinctively do the three worst things possible to maintain muscle. I’ve seen guys lose 10 pounds of muscle in a matter of weeks when they combine low-intensity cardio, high rep weight training, and a low calorie diet. This is a travesty.

http://jasonferruggia.com/fat-burning-tips-an-interview-with-chad-waterbury/

 

[Metallica]

Yksinkertaista treeniä. Lyhennä sarjoja, etenkin jos olet vähillä hiilareilla. Et yksinkertaisesti pysty tekemään pitkiä sarjoja tällöin tehokkaasti. Treenien olisi syytä myöskin kestää max. 45 min + lämmittelyt. Yksi tapa on ennen treeniä nostaa pulssi vaikka soutamalla korkealle, ja päälikkeitä lukuunottamatta tehdä lyhyillä palautuksilla ja/tai vuorosarjoilla jotta kulutus siinä tehokkaan treenin ohessa nousee, etkä tarvitse erillistä aerobista.