Treenien syklitys, progressio yms.

[Airwalk]

Ketjun tarkoitus on tuoda esiin erillaisia "treenifilosofioita" koska jokaisella meillä on hieman erillainen näkemys asioista.
Eli heitetäänpä ilmaan muutamia kysymyksiä

Miten seuraat että sitä kehitystä eli progressiota tapahtuu, kirjaatko joka liikkeestä painot ylös vai vain muutamasta pääliikkeestä?
Suunnitteltko esim. vuoden jakson milloin treenataan mitäkin voimanosaluetta, vai vedätkö ennemminkin fiiliksen mukaan?
Jatkoa edelliseen oletko suunnitellut ohjelmat valmiiksi pitkällä aikavälille vai suunnittelko vasta sitten kun joku ohjelma ei enää toimi?
Suositko bulkkaus/dieetti vuorottelua vai yritätkö saada painon nousemaan hitaasti ja varoen rasvan kertymistä?
Pidätkö "kevyet viikot" suunnitelman mukaan vai fiiliksen mukaan?


Toivon että saadaan vastauksia kokeneilta kehonrakennus/voimanostossa kilpailevilta ja myös meiltä "perustreenaajilta"

Edit:olisi pitänyt mennä treeni puolelle...

 

[Uzeeh]

Teen lähinnä Steady State Cyclea, eli 50% teholla yhteensä 60 sekunnin (jaettuna noihin 50% maksimista -sarjoihin) settiä staattisilla pidoilla, pitäen n. 1-2 kuukautta ajat ja sarjat aivan täsmälleen samanlaisina.

Esimerkki: haara-asennossa etuvaa'an maksimi on 30 sekuntia. Teen 4x15s 45 s palautuksilla. Teen tuota aivan samaa vaikka kuukauden, jonka jälkeen kokeilen maksimia (joka yleensä tällöin on n. 50-60s).

Tuolla tavalla staattisiin tulee hyvin kehitystä, ilman minkäänlaisia stoppeja. Kun pystyy tekemään 60 s tiettyä staattista niin ottaa taas vaikeamman progression.

Dynaamiset liikkeet teen yleisesti fiilispohjalta. Nyt on vähän vaikeampaa tehdä yhtään mitään dynaamista kuin mavea kun ranne on pirun kipeä.