treenien määrä

[Blue-berry]

onko siitä haittaa jos treenaa liian usein? ja mikä olisi sellainen sopiva määrä pitää välipäiviä per. viikko? itel tulee treenattuu 4 päivänä viikossa... ja siinä sitten tulee kyllä muutama välipäiväkin vietettyä

 

[Sahaaja]

onko siitä haittaa jos treenaa liian usein? ja mikä olisi sellainen sopiva määrä pitää välipäiviä per. viikko? itel tulee treenattuu 4 päivänä viikossa... ja siinä sitten tulee kyllä muutama välipäiväkin vietettyä

Kyllä siitä on. Riippuu vähän noi välipäivät siitä että kuinka moneen osaan ohjelma on jaettu. Sä käyt 4 kertaa viikossa, niin sulla on vissiin 4-jakonen ohjelma? Ite tekisin siinä tapauksessa näin: ma ja ti treeniä, ke välipäivä, to ja pe treeniä, la ja su lepoa. 2-jakosella kävin ite joka toinen päivä salilla ja nyt 3-jakosella 3 kertaa viikossa.

 

[pevelius]

sopiva määrä välipäiviä harrastuksen luonteesta riippuen on 0-5. ei tuohon oikein muuta vastausta voi antaa.
jos treenaat kovaa, täytyy sinun myös levätä paljon. jos taas treenaat kevyemmin, voit treenata useammin.
liian usein ja liian kovaa on haitallista. mutta ota tästäkin vastauksesta nyt sitten selvää...;)

 

[Timba79]

Yksi täysi lepopäivä viikossa olisi syytä pitää. Jos pelkkää punttia harrastaa, on 4 kertaa viikossa aika hyvä määrä, 5 kertaa alkaa tavallisella tallaajalla olemaan aikalailla maksimi. Jos taas on vaikka joku ip-laji, jääkiekko, jalkapallo tai joku muu laji puntin kaverina, voi niitä treenejä tulla viikossa helposti 6-7 kpl. Mutta tällöinkin olisi hyvä jos sen yhden lepopäivän pystyisi pitämään.

 

[MiQulis]

toi on ihan hyvä periaate että yks lepopäivä ainaki viikossa ... ite pelaan jefua ja siinä sivussa sali harjottelu + muu oma treeni ...
Ma:sali
Ti: laji treeni
Ke:sali
To:laji treeni
Pe:sali +(juoksu)
La:joko sali tai juoksu
Su:Lepo
tolleen mennään ainaki seuravaat pari kuukautta.

 

[littledragon67]

Tuolla voimailupuolella on menossa äärimmäisen mielenkiintoinen keskustelu joka päivä treenaamisesta. Niinkuin kaverit tuossa threadissa ja tuossa ylempänäkin totesivat, niin treenata voi lähestulkoot joka päivä - mutta ei ehdottomasti loppuun saakka. Voimapuolella 4 kertaa viikossa on varmaankin maksimi koville treeneille, jollei tunne kroppaansa todella hyvin ja taustalla ole ammattimaista valmennus- ja ravintotietoutta. Mutta se, että treenaa kovaa 4 kertaa viikossa ei tarkoita etteikö voisi liikkua ja harrastaa liikuntaa joka päivä.

Itse treenaan salilla 3 kertaa viikossa, mutta teen lähes päivittäin hieman vatsalihaksia, etunojapunnerruksia. pikku lenkkejä ja säkin mätkintää yms. Tämä on jäänyt päälle aikaisemmasta kamppailu-urasta jolloin treenaaminen 6-7 päivänä viikossa oli normaalia ja vieläpä jopa hauskaakin.

Pointtinani tässä sanasotkussa oli se, että vaikka treenaisi puntilla 3-4 kertaa viikossa, niin se ei tarkoita sitä, että liikunnan täytyisi jäädä siihen. Liikunta on loistava elämäntapa ja sitä voi harrastaa välipäivinä tehden lyhyinä pyrähdyksinä asioita joista nauttii. Ei siis välttämättä tunnin pituisia hampaat irvessä treenejä vaan vaikkapa 10-30 min pituisia mukavia ja vaihtelevia vetoja fiiliksen mukaan.

 

[Timba79]

Treenataanhan sitä jopa kahdesti päivässäkin ja käytännössä joka päivä, että eipä tähän todellakaan pysty mitään ylärajaa antamaan. Kunhan muistaa, että enemmän ei ole aina parempi ja että aloittelijan on syytä lisätä varovasti tunnustellen treenimäärää.

 

[ToughGrip]

Kannattaa niitä tuloksiakin pikkuhiljaa seurailla, ettei tee turhaan esim. liian monia sarjoja apuliikkeille, jos treenaa tiuhaan. Monesti se pienempikin riittää viemään voimaa eteen päin ja kasvattamaan massaakin.

Treenatko itse erityisesti voimapainotteisesti vai bodailumielessä?

 

[toolate]

Treenipäivien määrään antaisin itse tälläiset ohjeet.
Jako(kuinka monijakoinen ohjelma)/treenipäivät viikossa(min/max):

1/1-3
2/2-4
3/3-5
4-5/4-6

 

[Timba79]

Treenipäivien määrään antaisin itse tälläiset ohjeet.
Jako(kuinka monijakoinen ohjelma)/treenipäivät viikossa(min/max):

1/1-3
2/2-4
3/3-5
4-5/4-6

Tämä vaikuttaa fiksulta systeemiltä. Ja tätä pystyy noudattamaan varmaan 95% treenaajista, loput sitten kikkailevat double-spliteillä ja muilla, mutta niistä on nyt on aika turha aloittelijoiden puolella sen enempää jauhaa.