Pattismurffiina
Banned
- Liittynyt
- 10.6.2005
- Viestejä
- 96
- Ikä
- 50
nyt tarvittaisiin apua....
taustaa: 31 v fysioterapeutti. aikaisemmin liikkunut työkseen ja ollut suht hyvässä kunnossa. koskaan ei rasvat ole olleet kovin alhaiset ja vielä aktiivisina ohjaaja-aikoinakin mitat olivat 164 cm ja 80 kg. hyvässä perus- ja lihaskunnossa ollessa liika paino ei kovinkaan paljon häirinnyt fyysisesti. ylikuntoakin oli ajoittain. mitättömistä ruokamääristä ja hurjasta treenaamisesta huolimatta painoa tuppasi aina vaan kasvamaan.
5 v meni välissä sitten kokonaan ilman liikuntaa. lihosin lopulta tilanteeseen jossa olin 164 cm ja 98 kg. tiputtelin painonvartijoissa reilusti kiloja ja pääsin välillä jopa 83 kg asti. viime talvena kuitenkin paino taas nousi ja päätin ryhtyä liikkumaan ja lopettaa laiskuuden ja jojoilun ja ruoalla leikkimisen.
olen aloittanut treenauksen toukokuussa 2005. lähtötilanne oli se, että olin n. 25 kg ylipainoinen (164 cm ja 88 kg), huonokuntoinen ja kipeä joka paikasta. tavoitteena oli ensin vain laihtua, mutta aika pian huomasin että tavoitteena se on minulle liian yksitoikkoinen ja tylsä.
aloitin treenaamisen tekemällä 60 min kävelyjä salin juoksumatolla, nopeutta ja nousukulmaa vaihdellen. sain aina sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. joskus poljin myös kuntopyörää kun kävely kyllästytti. lisäksi rinnalla tein punttia "vähän miten nyt sattuu huvittamaan"-periaatteella. tarkoituksena oli kai vain päästä uuteen alkuun liikuntaharrastuksessa.
heinäkuussa aloitin noudattamaan bill phillipsin "body for lifeä" ja sainkin uutta pontta strukturoidusta treenistä. lihasvoima ja mielestäni myös massa kasvoivat nopeasti billin punttiohjelmalla. aluksi tein orjallisesti sekä yläkroppaa, että jalkoja. lisäksi opettelin juoksemaan intervalleja "HIIT" juoksumatolla. ekat viikot rytmillä kävely-kävely-kävely-hölkkä. (nykyisin menee jo kävely-reipas kävely-hölkkä-kova juoksuvauhti)
kun hölkkä alkoi sujumaan, ja huomasin minkälaisia kicksejä siitä sain, päätin että haluan oppia lenkkeilemään. uskon myös, että oma metabolliani on niin huono (ihan metabolisissa selvityksissä todettu ja nyt mulla on siihen lääkekin) että pelkällä kävelyllä läskit ei sula, vaan jos haluan hoikistua niin tarvitsen siihen juoksua.
nyt olen harjoitellut juoksua jo useita viikkoja ja pystynyt hiukan jparantamaan suoristuskykyäni. edelleen tunnin lenkistä puolet on max. juoksua ja loput kävelyä. sydän ja keuhkot jaksaa kohtuullisen hyvin, mutta jalat menevät paskaksi (veltoksi ja voimattomaksi, ei siis nivelkipua tms.)koska painoa on niin paljon. en kuitenkaan aio mistään hinnasta siitä luopua. älkää edes ehdottako. kevyt ja pitkä aerobinen ei kohdallani toimi. 100% varma asia.
lisäksi teen edelleen 1 x vko bill phillpsin yläkroppatreenin salilla ja tulokset ovat hyvät. lihasmassaa tulee koko lisää, siltä se ainakin tuntuu. voimatasotkin ovat kasvaneet hyvin. tuloksina voisi mainita esim. ylätalja eteen rinnalle 6 x 40 kg, hauiskääntö käsipainoilla 6 x 10 kg jne. ja alla on siis jo maksimisarjoja phillipsin ohjelman mukaisesti (12 x , 10 x, 8 x, jne jne). mun mielestä ihan riittävät tulokset, mutta en tiedä minkä verran muut naiset nostavat treeninssä.
pari viikkoa sitten otin mukaan myös sauvakävelyn, koska huomasin että kaipaan raitista ilmaa ja happea ja sauvoilla saan vähän lisää tehoa pelkkään kävelyyn. pidän siitä ja se on mukavaa.
ongelmat ovat seuraavanlaisia...
en voi tehdä jalkoja puntilla, koska lihakset kasvavat niin nopeasti ja se taas on huono juttu juoksukunnon kehittämisen kannalta. lisäksi jalat ovat todella jumissa 2 pvää treenin jälkeen ja juoksu ei kulje senkään vertaa. riittääkö siis pelkkä juoksu ja sauvakävely muokkaamaan peppua ja reisiä nätimpään ja kiinteämpään suuntaan? tällä hetkellä juoksua n. 3-4 x vko ja sauväkävelyä 1-2 x vko.
aikaa on rajallisesti käytössä kiireisen ja matkustelevaisen elämätyylin johdosta. miten jatkaisin yläkropan treeniä, koska sinne haluan joka tapauksessa vielä paljon lisää lihasta? pitäisikö edelleen jatkaa vain 1 x vko body for lifea vai jakaa esim kahteen kertaan viikko maksimaalisen punttihyödyn saamiseksi? en osaa päättää. vakuuttakaa minut suuntaan tai toiseen.
miten rytmittäisin tuon juoksun ja puntin, että kumpikaan ei häiritsisi toista? mulla ei ole koskaan ollut juurikaan kestävyyskuntoa, mutta ensi kesänä haluan osallistua naisten kympille.
mihin väliin löisin tuon sauvakävelyn?
iik, olen aika hukassa. en haluaisi treenata enää pelkällä mutulla. olen siinä pisteessä missä treenin pitää olla jo järkevää, jotta sitä jaksaa tehdä. alkuvaikeudet on ohitettu ja motivaatio kohdallaan, mutta tuloksia pitää alkaa näkymään vielä enemmän. painohan on edelleen se tismalleen sama 88 kg, mutta malli tietysti jonkin verran muuttunut.
ja juu, ruoka. mutta se on sitten ihan eri topic. nyt kaipaisin vaan ohjeita treenin jakamisesta ja sisällöstä....
puntti, juoksu ja sauvakävely => lisää lihaa yläkroppaan, rasvaa alemmaksi, juoksukuntoa ja parempi peilikuva.... mission impossible?
sori, tuli aika pitkä.
taustaa: 31 v fysioterapeutti. aikaisemmin liikkunut työkseen ja ollut suht hyvässä kunnossa. koskaan ei rasvat ole olleet kovin alhaiset ja vielä aktiivisina ohjaaja-aikoinakin mitat olivat 164 cm ja 80 kg. hyvässä perus- ja lihaskunnossa ollessa liika paino ei kovinkaan paljon häirinnyt fyysisesti. ylikuntoakin oli ajoittain. mitättömistä ruokamääristä ja hurjasta treenaamisesta huolimatta painoa tuppasi aina vaan kasvamaan.
5 v meni välissä sitten kokonaan ilman liikuntaa. lihosin lopulta tilanteeseen jossa olin 164 cm ja 98 kg. tiputtelin painonvartijoissa reilusti kiloja ja pääsin välillä jopa 83 kg asti. viime talvena kuitenkin paino taas nousi ja päätin ryhtyä liikkumaan ja lopettaa laiskuuden ja jojoilun ja ruoalla leikkimisen.
olen aloittanut treenauksen toukokuussa 2005. lähtötilanne oli se, että olin n. 25 kg ylipainoinen (164 cm ja 88 kg), huonokuntoinen ja kipeä joka paikasta. tavoitteena oli ensin vain laihtua, mutta aika pian huomasin että tavoitteena se on minulle liian yksitoikkoinen ja tylsä.
aloitin treenaamisen tekemällä 60 min kävelyjä salin juoksumatolla, nopeutta ja nousukulmaa vaihdellen. sain aina sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. joskus poljin myös kuntopyörää kun kävely kyllästytti. lisäksi rinnalla tein punttia "vähän miten nyt sattuu huvittamaan"-periaatteella. tarkoituksena oli kai vain päästä uuteen alkuun liikuntaharrastuksessa.
heinäkuussa aloitin noudattamaan bill phillipsin "body for lifeä" ja sainkin uutta pontta strukturoidusta treenistä. lihasvoima ja mielestäni myös massa kasvoivat nopeasti billin punttiohjelmalla. aluksi tein orjallisesti sekä yläkroppaa, että jalkoja. lisäksi opettelin juoksemaan intervalleja "HIIT" juoksumatolla. ekat viikot rytmillä kävely-kävely-kävely-hölkkä. (nykyisin menee jo kävely-reipas kävely-hölkkä-kova juoksuvauhti)
kun hölkkä alkoi sujumaan, ja huomasin minkälaisia kicksejä siitä sain, päätin että haluan oppia lenkkeilemään. uskon myös, että oma metabolliani on niin huono (ihan metabolisissa selvityksissä todettu ja nyt mulla on siihen lääkekin) että pelkällä kävelyllä läskit ei sula, vaan jos haluan hoikistua niin tarvitsen siihen juoksua.
nyt olen harjoitellut juoksua jo useita viikkoja ja pystynyt hiukan jparantamaan suoristuskykyäni. edelleen tunnin lenkistä puolet on max. juoksua ja loput kävelyä. sydän ja keuhkot jaksaa kohtuullisen hyvin, mutta jalat menevät paskaksi (veltoksi ja voimattomaksi, ei siis nivelkipua tms.)koska painoa on niin paljon. en kuitenkaan aio mistään hinnasta siitä luopua. älkää edes ehdottako. kevyt ja pitkä aerobinen ei kohdallani toimi. 100% varma asia.
lisäksi teen edelleen 1 x vko bill phillpsin yläkroppatreenin salilla ja tulokset ovat hyvät. lihasmassaa tulee koko lisää, siltä se ainakin tuntuu. voimatasotkin ovat kasvaneet hyvin. tuloksina voisi mainita esim. ylätalja eteen rinnalle 6 x 40 kg, hauiskääntö käsipainoilla 6 x 10 kg jne. ja alla on siis jo maksimisarjoja phillipsin ohjelman mukaisesti (12 x , 10 x, 8 x, jne jne). mun mielestä ihan riittävät tulokset, mutta en tiedä minkä verran muut naiset nostavat treeninssä.
pari viikkoa sitten otin mukaan myös sauvakävelyn, koska huomasin että kaipaan raitista ilmaa ja happea ja sauvoilla saan vähän lisää tehoa pelkkään kävelyyn. pidän siitä ja se on mukavaa.
ongelmat ovat seuraavanlaisia...
en voi tehdä jalkoja puntilla, koska lihakset kasvavat niin nopeasti ja se taas on huono juttu juoksukunnon kehittämisen kannalta. lisäksi jalat ovat todella jumissa 2 pvää treenin jälkeen ja juoksu ei kulje senkään vertaa. riittääkö siis pelkkä juoksu ja sauvakävely muokkaamaan peppua ja reisiä nätimpään ja kiinteämpään suuntaan? tällä hetkellä juoksua n. 3-4 x vko ja sauväkävelyä 1-2 x vko.
aikaa on rajallisesti käytössä kiireisen ja matkustelevaisen elämätyylin johdosta. miten jatkaisin yläkropan treeniä, koska sinne haluan joka tapauksessa vielä paljon lisää lihasta? pitäisikö edelleen jatkaa vain 1 x vko body for lifea vai jakaa esim kahteen kertaan viikko maksimaalisen punttihyödyn saamiseksi? en osaa päättää. vakuuttakaa minut suuntaan tai toiseen.
miten rytmittäisin tuon juoksun ja puntin, että kumpikaan ei häiritsisi toista? mulla ei ole koskaan ollut juurikaan kestävyyskuntoa, mutta ensi kesänä haluan osallistua naisten kympille.
mihin väliin löisin tuon sauvakävelyn?
iik, olen aika hukassa. en haluaisi treenata enää pelkällä mutulla. olen siinä pisteessä missä treenin pitää olla jo järkevää, jotta sitä jaksaa tehdä. alkuvaikeudet on ohitettu ja motivaatio kohdallaan, mutta tuloksia pitää alkaa näkymään vielä enemmän. painohan on edelleen se tismalleen sama 88 kg, mutta malli tietysti jonkin verran muuttunut.
ja juu, ruoka. mutta se on sitten ihan eri topic. nyt kaipaisin vaan ohjeita treenin jakamisesta ja sisällöstä....
puntti, juoksu ja sauvakävely => lisää lihaa yläkroppaan, rasvaa alemmaksi, juoksukuntoa ja parempi peilikuva.... mission impossible?
sori, tuli aika pitkä.
Jos tosiaan sulla on paljon tuota juoksuharjottelua niin minä en kyllä suostu uskomaan, että ne sinun jalat nyt niin nopeasti kasvaisivat. Saat olla onnellinen jos saat edes vähän lihasta niihin hankittua. 
Itsellä ainakin nimittäin joskus yhtälö juoksu+puntti(+dietti) haihdutti jaloista hyvinkin tehokkaasti edes ne vähät lihat. Joten ei kun :whip: vaan niille jaloille..
