Treeni..

[hargreiv]

Tuossa juuri aloitin puntilla käynnin (olen todella heikossa kunnossa). Juuri satsasin ruokavalioni kuntoon, hyvään kuntoon. Olen nyt parisen viikkoa sen mukaan syönyt. Kelasin, että puntilla alottaisin siitä mihin joskus jäin, eli penkki + vinopenkki treeniin. Ajattelin, että kävisin 4x viikossa puntilla. Jalat on jo valmiiksi hyvässä kunnossa jääkiekosta. 3x viikossa penkki + vinopenkki + vatsat, sitten 1x viikossa ojentaja, hauis, selkä ja olkapää.

Mitäs lihaksia penkissä taas tuli ja mitä ei tule? Miten nopeasti muuten hyvän ja huonon ruokavalion eron huomaa kunnossa ja lihaksissa? Sitten vielä.. miten hyvin penkki ja vinopenkki kehittää niitä lihaksia mitä ne nyt kehittää?

 

[NGV]

Jalat on jo valmiiksi hyvässä kunnossa jääkiekosta.

Ehdottomasti kuvia kaipaisin koivista, jos kerta ainoastaan lätkän pelaamisesta ovat "kunnossa". Jalkoja pitää treenata ja uskallan väittää, että yläkroppasi kehittyy paremmin, kun jalkojakin treenaat.

3x viikossa penkki + vinopenkki + vatsat, sitten 1x viikossa ojentaja, hauis, selkä ja olkapää.

Treeni frekvenssi (ei mitää hajua miten kirjoitetaan oikein :D) on muutaman lihasryhmän kohdalla aika korkea ja toiset taas ei saa yhtään rasitusta. Kannataa vaikka katsoa aloittelijan osiolta threadeja jossa on hyviä ohjelmia. Penkkiä ei kannata tehdä 3x viikossa, koska nivelet rasittuu aina samasta kulmasta ja pitkällä tähtäimellä ei kovinkaan järkevää.

Mitäs lihaksia penkissä taas tuli ja mitä ei tule?

Käytännössä hartian tason lihat saavat osumaa. Rinta, olkapää (etuolka lähinnä), ojentaja ja muutamia jamppoja tiedän, jolla ottaa myös latseihin vähäsen.

Miten nopeasti muuten hyvän ja huonon ruokavalion eron huomaa kunnossa ja lihaksissa?

En osaa sanoa aika määrää, mutta ero on selkeä. Ilman bensaa ei autokaan kulje ja ilman kunnollista rakennus aineita ei rakkeneta taloa ja ilman kunnollista ravintoa ei kroppa pysty rakentamaan lihasta, vaikka treenataisiin millä EDT spesiaali ohjelmilla.

Sitten vielä.. miten hyvin penkki ja vinopenkki kehittää niitä lihaksia mitä ne nyt kehittää?

Yksiä parhaimpia liikkeitä, mutta esim. dippipunnerus kamppailee samalla viivalla noiden liikkeiden kanssa.

 

[San_miguel]

ei vittu... tän täytyy olla trolli

 

[Timotus]

Voin varmaan tänne samaan laittaa. Meikäläisellä pieni ongelma.. ei tahdo tulla oikeen käsiin leveyttä. Rinta ja selkä on jo aika hyvässä kunnossa, mutta ojentajat ja hauis aivan naurettavassa.. Joten ehdottaisinkin, että olisiko seuraavanlainen hyvä vaihtoehto:

MA-KE: (TTT hauis ja ojentaja treeni http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html) .. Onko tuo ojentaja liike pakko olla ranskalainen punnerrus, eikö push downi käy yhtä hyvin? :o Voiko tuon haukkarin tehä scotissa yhtä hyvin?

PE-LA: Penkki, vinopenkki, pystysoutu, ylä ja alatalja + epäkkäät ja vatsat.

Safka puoli on suunnilleen aika hyvässä kunnossa, vai onko:

AAMUPALA: Muroja, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä), Viili ja tuoremehua
LOUNAS: Lautasellinen perunaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + vihannekset/hedelmät
VÄLIPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunanleikkelettä), vitamiinit
PUNTIN JÄLKEEN: Palkkari
PÄIVÄLLINEN: Lautasellinen pernaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + pakastevihannekset ja 250g raejuustoa
ILTAPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä) ja kaakao. + 1/2 kananmunaa

Mitat 175cm/55kg

Olisiko tuolla ruokavaliolla ja tuolla ojentaja/hauis treenillä tuloksia näkyvissä ja vähän lihasta handuun? :o

EDIT: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_73&products_id=178 vai pitäisiköhän ottaa tollasta palkkarin tilalle? Pitäskö tota vetää muinaki ku treenipäivinä? Kun vähän heikkoa toi lihoaminen :o

 

[NGV]

MA-KE: (TTT hauis ja ojentaja treeni http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html) .. Onko tuo ojentaja liike pakko olla ranskalainen punnerrus, eikö push downi käy yhtä hyvin? :o Voiko tuon haukkarin tehä scotissa yhtä hyvin?

PE-LA: Penkki, vinopenkki, pystysoutu, ylä ja alatalja + epäkkäät ja vatsat.

Ensinnäkin, tuossa ei ole mitään järkeä, treenaat 3 päivää pelkästään käsiä ja sitten kaksi päivää rintaa ja selkää? Missä on jalat!? EI mitään selityksiä, että sählyssä kasvaa koivet iha tarpeeksi. Jos vaikka alkaisit lukemaan noita aloittelija osion tärkeiksi merkattuja threadeja, niin siitä voitaisiin päästä alkuun. Myös FAQ on hyvä.

AAMUPALA: Muroja, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä), Viili ja tuoremehua
LOUNAS: Lautasellinen perunaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + vihannekset/hedelmät
VÄLIPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunanleikkelettä), vitamiinit
PUNTIN JÄLKEEN: Palkkari
PÄIVÄLLINEN: Lautasellinen pernaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + pakastevihannekset ja 250g raejuustoa
ILTAPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä) ja kaakao. + 1/2 kananmunaa

Mitat 175cm/55kg

Aamupalalle proteiinia vaikkapa reajuustosta. Iltapalalla kannataa noi leivät heittää veke ja leivän tilalle öljyä rahkan sekaan. Ja munia voit syödä enemmän kuin tuon puolikkaan. Nouseeko tuolla määrällä paino? Tuntuu siltä, että kaloreita voisi lisätä aika reippasti tuohon runkoon. Joku 500-700 kaloria lisää, niin hyvä tulee.

 

[Timotus]

Ensinnäkin, tuossa ei ole mitään järkeä, treenaat 3 päivää pelkästään käsiä ja sitten kaksi päivää rintaa ja selkää? Missä on jalat!? EI mitään selityksiä, että sählyssä kasvaa koivet iha tarpeeksi. Jos vaikka alkaisit lukemaan noita aloittelija osion tärkeiksi merkattuja threadeja, niin siitä voitaisiin päästä alkuun. Myös FAQ on hyvä.

Aamupalalle proteiinia vaikkapa reajuustosta. Iltapalalla kannataa noi leivät heittää veke ja leivän tilalle öljyä rahkan sekaan. Ja munia voit syödä enemmän kuin tuon puolikkaan. Nouseeko tuolla määrällä paino? Tuntuu siltä, että kaloreita voisi lisätä aika reippasti tuohon runkoon. Joku 500-700 kaloria lisää, niin hyvä tulee.

EI NOUSE EI. Mutta mistäpä kaloreita niin paljon? Syö tuon mukaan ja ostaa jonkun massanlisääjän? Meinaa toi on lähes maksimi mitä jaksan edes syödä.. ja ylipäätää maksimi mitä pystyn syömään, on meinaa siinä ja siinä että toi rahka tippuu edes noin.. Nopeasti laskettuna niin proteiineja päivää kohti huomattavasti yli 110g. Eikös nyrkkisääntö ollut, että 2g/painokilo proteiineja? Tulee meinaan 500g rahkasta, 250g raejuustosta ja palkkarista jo 120,5g proteeiinia. + lounas ja päivällinen, kananmunat :o

Jos treeniä muuttaa ottaa noi kädet MA-KE ja lisäksi sinne selän,epäkkäät ja vatsat. Sitten PE-LA: Olkapäät, rinnan ja jalat?

 

[Timotus]

Tuleehan tuossa päivää treenipäivää kohti ainaki 180g proteiinia ja joku 2700-3000 kaloria?

 

[antibodari]

Voin varmaan tänne samaan laittaa. Meikäläisellä pieni ongelma.. ei tahdo tulla oikeen käsiin leveyttä. Rinta ja selkä on jo aika hyvässä kunnossa, mutta ojentajat ja hauis aivan naurettavassa.. Joten ehdottaisinkin, että olisiko seuraavanlainen hyvä vaihtoehto:

MA-KE: (TTT hauis ja ojentaja treeni http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html) .. Onko tuo ojentaja liike pakko olla ranskalainen punnerrus, eikö push downi käy yhtä hyvin? :o Voiko tuon haukkarin tehä scotissa yhtä hyvin?

PE-LA: Penkki, vinopenkki, pystysoutu, ylä ja alatalja + epäkkäät ja vatsat.

Safka puoli on suunnilleen aika hyvässä kunnossa, vai onko:

AAMUPALA: Muroja, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä), Viili ja tuoremehua
LOUNAS: Lautasellinen perunaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + vihannekset/hedelmät
VÄLIPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunanleikkelettä), vitamiinit
PUNTIN JÄLKEEN: Palkkari
PÄIVÄLLINEN: Lautasellinen pernaa/riisiä/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa + pakastevihannekset ja 250g raejuustoa
ILTAPALA: 250g maitorahkaa + funlight, 2 leipää (päälle kalkkunan leikkelettä) ja kaakao. + 1/2 kananmunaa

Mitat 175cm/55kg

Olisiko tuolla ruokavaliolla ja tuolla ojentaja/hauis treenillä tuloksia näkyvissä ja vähän lihasta handuun? :o

EDIT: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_73&products_id=178 vai pitäisiköhän ottaa tollasta palkkarin tilalle? Pitäskö tota vetää muinaki ku treenipäivinä? Kun vähän heikkoa toi lihoaminen :o

Unohda nuo erikoiskikkailut, ja tee kädet samassa suhteessa muuhun ohjelmaan, eli jos muu kroppa kerran tai kaksi viikossa, niin kädet samallalailla. Lisää volyymiä käsitreeneihisi niin saat takuuvarmasti kehitystä, eli sarjoja lisää peliin. Jos et käsiäsi kovaa treenaa, ei ne silloin kovaa kasva Ei ole oikotietä onneen, tässä tapauksessa suuriin olkavarsiin!