treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pambbers
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
20.2.2005
Viestejä
32
Ikä
35
tämmöistä kyselisin: että onko treenissäni muutoksen aihetta. olen käynyt noin puolivuotta salilla, ja tulostakin on tullut. mutta lueskeltuani täältä treenien pituuksista sun muista alkoi päässä pompottaa sillä omat treenini kestävät vähintään 2 tuntia ja enimmillään n.3 h.

siinä ajassa teen

penkin 5*10
ranskalaiset punnerukset 5*10
vatsoja 5*30
hauis rääkin+ 2 hauis liikettä 5*10
tissit 5*10
jalka kyykyt 5*10
ylätalja 5*10 taakse eteen ojentajat ja eteen "leuan veto"
ranteeita niin paljon kun kivulta sietää :D

no ylätaljaa en aina tee, jos ei kerkiä mutta muuten toi toistuu joka toinen päivä.
 
Suoraan sanottuna ei tuossa ole juurikaan mitään järkeä. Otat kunnon ohjelman ja samalla katsot ravintoon liittyviä asioita. Ei salilla jaksa millään täydellä intensiteetillä painaa 2-3 tuntia, eli kunnon ohjelma kehiin täältä. Miten monta kertaa käyt viikossa salilla niin sen mukaan valitset ohjelmasi 2,3 tai 4-jakoinen varmaan on paras tässä vaiheessa.
 
kun sanot että ei jaksa, itselleni se ei ole tuottanut minkäänlaisia ongelmia. vaikka rautaa on aina tangossa niin paljon kun sarjaan pystyy pistämään.

ja sarjojen välillä tauot ovat tuota minuutin maksimissaan kahden luokkaa.. :rolleyes:

ja tuloksiakin on tullut ihan kohtuullisesti.. joskus olen tehnyt noita "tunnin" treenejä ja tuntuu että siinä ei kerkiä mitään, ja koko ajan joutuu katsomaan kelloa ja toteamaan että kohta joutuu lähtemään, vaikka puhtia riittäisi ja motivaatiotakin. se siis perinteisistä ohjelmistä.
 
Jos tuon setin teet joka toinen päivä, niin varmasti on jossain vaiheessa joku paikka niin jumissa jotta. Esim rinnalle tulee siis joka toinen päivä 10 sarjaa joka on kyllä IMO liikaa!

edit. Itse kyllä ihmettelin myös tuota tissit-liikettä, että mikäköhän se mahtaa olla?
 
pambbers sanoi:
kun sanot että ei jaksa, itselleni se ei ole tuottanut minkäänlaisia ongelmia. vaikka rautaa on aina tangossa niin paljon kun sarjaan pystyy pistämään.

Siinä tapauksessa et tee sarjoja lähellekään loppuun saakka. Kyllähän helppoja kympin sarjoja voi tehdä vaikka miten monta, jos painot on tarpeeksi kevyet, mutta jos laitat sellaiset painot, joilla et OIKEASTI saa nousemaan sitä n. kymmentä toistoa enempää, niin parin sarjan jälkeen olet jo enemmän piipussa kuin tuollaisen maratontreenin jälkeen. Kokeile!
 
juups

juu anteeks toi tissit sana :D se on meillä päin slangi sana mikä lie rintalihaspenkille..

mutta siis onhan paikat aina sillon tällön kipeät, mutta miksi ei saisi olla? jos tuntuu siltä että paikat on todella jumissa niin pidän välipäivän, minkä nykyään joutuu todella harvoin pitämään.. en tiedä sitten mutta minulle sopii kyseinen treeni kai se on tottumus kysymys.

mutta treenissä sitten on vikana, mitä korvaavksi ohjelmaksi suosittelisitte..

ja eikö ole suositeltua sitten käydä joka toinen päivä salilla?


Eljas
 
niin ja en todellakaan aina sarjoissa kymmentä kertaa muutaman kerran jälkeen, mutta se on tavoite, kun sen on saavoittanut vaihdan painoja suurempiin.
 
lihas 2/3 krt viikossa
+palautumiskyky paranee
+parempia tuloksia, ainakin omasta mielestä..
+ei haittaa, vaikka jokin treeni menisi vähän huonomminkin
+penkkiä on kiva pumpata 2 kertaa viikossa..
-ylikunto ehkä vaarana

perjaatteessa sama kun tuossa, mutta 3-4 kertaa koko kroppa viikossa..

omasta mielestäni kaikki on kiinni palautumisesta vai?
 
Puolet sun viesteistäs on kirjoitettu sellaisella kiireellä, ettei niistä saa hevon helvetinkään selvää, mitä oikein olet sanomassa!

Kumminkin, sanoit treenaneesi vasta puoli vuotta ja niin aloittelija kehittyy vaikka puntteihin päin katsomalla, vaikkei hommassa muuten järkeä olisikaan. Nopeamminkin voi silti saada tuloksia, jos asiat tekee oikein. Palautuminenhan se tärkeä juttu on, mutta parissa päivässä ei kyllä kovasta treenistä palaudu. Ja jos pystyt muka treenaamaan kolme tuntia putkeen, niin ei sellainen treeni kovin intensiivistä voi olla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tiputa nyt ainakin nuo sarjat vaikka 2-3x10
 
Ne, jotka ovat treenanneet pitempään ja opetelleet kaiken kantapään kautta, löytävät varmasti yhtymäkohtia oman saliharrastuksensa alkuaikoihin. Pambersin reeni on sellaista nuoren miehen perustreeniä arnoldschwarzeneggerin oppien mukaisesti =) Noin minäkin treenasin 16-vuotiaana: kroppa 3 - 4 kertaa viikossa läpi uimahallin kuntosalilla. Treeni kesti 2 - 3 h, jonka jälkeen uitiin vielä kilsa loppulämmittelyiksi. Koko reissu kesti fillarimatkoineen noin 5 tuntia.

Esimerkki omasta rintatreenistäni 16-vuotiaana: Ensimmäisenä liikkeenä 7 sarjaa vinopenkkiä, seuraavana liikkeenä 5 - 7 sarjaa tasapenkkiä pyramidinä, jne. Tällä hetkellä rinta-hauis-kyynärvarsi-treeni kestää noin tunnin. On täysin järkeenkäypää, että pambers ei pysty 16-vuotiaana puolen vuoden treenitaustalla treenaamaan itseään piippuun tunnissa, koska a) lihakset on pienet ja tekevät vähemmän töitä verrattuna isoihin lihaksiin, b) lihaksista ei pysty ottamaan kaikkea irti (hermotukset), koska ne eivät ole tottuneita raudan liikutteluun, c) pieniin lihaksiin ei saa myöskään sellaista poltetta ja pumppia kuin isoihin lihaksiin. Lopputulos on, että satasen repäisyn sijaan lihaksia tulee helposti treenattua maraton-tyyliin.

Paljonkaan positiivista tuosta treenityylistä ei voi sanoa, ja pambers varmaan on tehnyt itsekin jo samat johtopäätökset kirjoituksien perusteella. Osa tärkeistä lihasryhmistä jää vaille kunnon treeniä, ylikunto pukkaa päälle ennen pitkää, motivaatio loppuu, lihakset ei kasva. Tietoa on saatavilla nykyään joka tuutista, joten sitä kannattaa hyödyntää.
 
siis mitkä lihas ryhmät jää huomioimatta..? ja jos olen ymmärtänyt oikein niin ideana itselläni olisi pienentää sarjoja, lisätä painoja ja lisätä palautumis aikaa??

olen todellakin nyt ymmälläni tästä koko paskasta :DD koska muutamat itseäni vanhemmat "bodarit" ovat saaneet aika vaikuttaviakin tuloksia suht samantyyppisellä ohjelmalla.

ja vielä että mitä sali ohjelmaa suosittelette kun olen tehny samaa ohjelmaa kun pambbers???
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back to basics.

Onhan se nyt selvää, että jos treenaat kropan kolme kertaa viikossa läpi niin et voi treenata silloin yhtä monipuolisesti kuin jos tekisit kropan kerran viikossa läpi esim. nelijakoisella ohjelmalla. Kroppa kolmesti viikossa => mitään ei treenata perusteellisesti: missä esim. rinnalle eristävät liikkeet? jaloille 1 liike? missä olkapääliikkeet? missä epäkäsliikkeet? selälle 2 liikettä? Haluaisin nähdä vaikuttavan bodarin, joka treenaa tuolla tyylillä. Art Atwood treenaa kropan 2 - 3 kertaa viikossa läpi, mutta kaveri taitaa käydä salillakin sitten yli 8 kertaa viikossa =)

Itse treenaan tällä hetkellä jaolla:

ma: rinta, hauis, kyynärvarret
ti: jalat, vatsat
to: olkapäät, ojentajat, kyynärvarret
pe: selkä, vatsat

Mulle toimii tuo jako hyvin.
 
Toisena vaihtoehtona heittäisin kehiin 2-jakoisen ohjelman, esim. omani tässä:
2-jakoinen

1. päivä (rinta, ojentaja, olkapää, etureisi, pohkeet)
kyykky 3x12
reidenojennus 2x10
penkki 2x6
vinopenkki kp/tanko/smith 2x10
pystypunnerrus/pystysoutu 3x10
ranskalainen eri variaatioilla/pushdown 3x10
pohkeet laitteessa/pohjenousu 3x10

2. päivä (selkä, hauis, takareidet, vatsat, forkut)
kulmasoutu kp/tanko/alatalja 3x10
leuat/latsikone/ylätalja 3x10
sjmv 2x10
koukistus 2x10
hauis suora tanko/laite/kp 3x10
vatsat 3x10
forkut vastaote 2x12
forkut myötäote 2x12

Itse saan esim. tissit kipeiksi jo kolmella sarjalla (2 penkkiä ja 1 vinopenkkiä)... Siihen tarvitaan vaan taitoa ja kokemusta. :rolleyes:

nimim. 4kk salilla käynyt :D
 
Ei noille rintalihaksille ja hauiksille tarvi tollasta sarjamaaraa (10 tai yli), sit taas selalle ja jaloille on 5 sarjaa, jotka on paljon isommat lihasryhmat. Tiesitko et ne tissit ja habat vois kasvaa paremmin jos et rasittas niita jatkuvasti 4x viikkoon 10:lla sarjalla?

Jos tollasella ohjelmalla halut treenata niin vahenna tota volyymia ja ota noita lihasryhmia mukaan mita et treenaa ollenkaan.
esim.
Kyykky 2 sarjaa
Penkki 2 sarjaa
Ylatalja 2 sarjaa
SJMV 2 sarjaa
Pystypunnerrus 1 sarja
Viparit sivuille 1 sarja
Pohkeet 2 sarjaa
Hauiskaanto 1 sarja
Ranskalainen 1 sarja
Jalkojen nosto leuanveto tangossa 1 sarja

Ja treenit 3x viikkoon, ei perakkaisina paivina. Ja joka penkkisarjaa ei sit kannata teha failureen saakka kolmella pakkotoistolla ;)

Sit tuolt loytyy toki lisaa ohjelmia/vinkkeja: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

HTH

ps. Pambbers: Kyllahan osa noista sun faktoista 1-/2-jakosen eduista on taytta totta, mutta jos teet noita maratoon treeneja 10+ sarjaa habaa ja penaa 4x viikossa viipyen salilla aina 2h niin siihen loppu noi edut useasti treenaamisesta.
 
mutta siis eihän toi tunnu missään, pientä kutittelua.. :D ainakin vanhaan treeniin verrattuna. siis väitätte että pienemmällä rasituksella enemmän tulosta? mitenkä esim 2*10 suora penkki+ 1 kerran vino penkki voi rasittaa rintalihaksia.. jos tuolla todella saa tuloksia niin ihmettelen kun tosiaan itse teen rintalihakset

suorapenkki 10*10 yritän
ja sama peckdekissä.

ja hyvin on tissit kasvanu :)
 
Samaa kummastelen Dobermannin kanssa, että kyselet jotain neuvoja/vinkkejä mutta kun niitä annetaan niin ne eivät kelpaa, vaan tyrmäät ne ja ihmettelet muiden ehdotuksia. Vinkkejä on annettu reilusti, ota niistä kiinni tai älä turhaan kysele... Vai mitä sä tässä oikeastaan ajat takaa??
 
pambbers sanoi:
mutta siis eihän toi tunnu missään, pientä kutittelua.. :D ainakin vanhaan treeniin verrattuna. siis väitätte että pienemmällä rasituksella enemmän tulosta? mitenkä esim 2*10 suora penkki+ 1 kerran vino penkki voi rasittaa rintalihaksia.. jos tuolla todella saa tuloksia niin ihmettelen kun tosiaan itse teen rintalihakset

suorapenkki 10*10 yritän
ja sama peckdekissä.

ja hyvin on tissit kasvanu :)


Jos teet sen penkin täysillä 3x10 niin ei siihen enempää sarjoja tarvii. Jos teet 10x10 niin ne viimeset on jo (imo) ihan turhaa jumppaa eikä niitä enää kovin suurilla painoilla voi tehdä jos alusta asti vedät täysillä niin että just ja just saat sen 10 toistoa.
 
Back
Ylös Bottom