treeni

[~anucardo~]

no vaihdon arnold schwarzenekkeri treenin tälläsee ku ette oikee ollu sitä mieltä että se on hyväks.. ketuttaa vaan ku teki sitä puol vuotta ja turhaan.. :wall: no mitä mieltä ootte tästä?

MA/PE
penkki: 5*10
ranskalainen punnerrus: 5*10
ojentaja: 4*8
ala-talja: 7*8
selkä: 3*20
olkapäät: 5*10

KE/LA
hauis (tangolla): 5*8
hauis (käsipainoilla): 3*10
peckdeck: 4*8
rintalihakset (taljassa?): 4*8
jalat: 5*10
ranteet: sen verta ku jaksaa...

taas rehellistä mielipidettä odotan...

 

[toolate]

taas rehellistä mielipidettä odotan...

Rehellinen mielipide tulee: Näyttää kyllä järjettömän huonolta. Katsoppa tätä Timba79:n aloittamaa ketjua.

Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

 

[jylhiz]

IMO Kannattaa ihan suosiolla unohtaa tuollaiset ohjelmat, ja käydä vaikka lainaamassa kirjastosta "Pauliina Talus - Elämäntapana fitness" kirja ja lukea se kannesta kanteen ajatuksella! ensihätään käy kattoo toi timba79 threadi.

2-4 jakonen käyttöön ja puota vaikka sarjat 2-3:een, kyllä varmasti tuntuu lihaksissa jos tekniikka on kohillaan, ja voit laittaa painoja enemmin tankoon!

treeni kestää turhan pitkään, eli treenin loppupuolella on alkanut jo katabolinen tila jyllätä. 45-75min vois olla vaik tavoitteena.

"Katabolia -
Hajottava aineenvaihdunta; aineenvaihdunta jolle on ominaista energiaa sisältävien yhdisteiden pilkkoutuminen"

 

[Ironlife]

no vaihdon arnold schwarzenekkeri treenin tälläsee ku ette oikee ollu sitä mieltä että se on hyväks.. ketuttaa vaan ku teki sitä puol vuotta ja turhaan.. :wall: no mitä mieltä ootte tästä?

MA/PE
penkki: 5*10
ranskalainen punnerrus: 5*10
ojentaja: 4*8
ala-talja: 7*8
selkä: 3*20
olkapäät: 5*10

KE/LA
hauis (tangolla): 5*8
hauis (käsipainoilla): 3*10
peckdeck: 4*8
rintalihakset (taljassa?): 4*8
jalat: 5*10
ranteet: sen verta ku jaksaa...

taas rehellistä mielipidettä odotan...

Tuota jos oikein ymmärsin niin, jos tarkoitus on tehdä kaksi samaa treeniä kahdesti viikossa, niin miksei saman tien tehdä sitten nelijakoisella ohjelmalla? Tai kolmejakoisella jos ei ole varmuutta siitä onko joka viikko mahdollista käydä neljästi salilla.

Seuraavassa oma rinta-hauis-päivä

2 x pec dec (joku eristävä) toistot 12 - 15
2 x tasapenkki tangolla (joku massa) toistot 8 - 10 (1. pudotussarja)
2 x vinopenkki käsipainot (joku massa) toistot 8 - 10 (1. pudotussarja)
2 x ristikkäistalja (joku eristävä) toistot 12 - 15

2 x hauis kulmatangolla seisten (leveä ote)
2 x hauis kulmatangolla seisten (kapea ote)
2 x hammerit käsipainoilla
toistot kaikissa liikkeissä 8 - 15 (osa pudotussarjoja)

 

[bfr]

Näyttää ihan siltä kuin et olisi sisäistänyt että penkki on myös RINTALIHASLIIKE.
Nyt treenaat siis rintaa ma, ke, pe, la, sarjoja 26, kun esim jaloille
ja olkapäille tulee vain 10 sarjaa viikossa.

 

[Ironlife]

Näyttää ihan siltä kuin et olisi sisäistänyt että penkki on myös RINTALIHASLIIKE.
Nyt treenaat siis rintaa ma, ke, pe, la, sarjoja 26, kun esim jaloille
ja olkapäille tulee vain 10 sarjaa viikossa.

tosiaan enpäs hoksannutkaan kun en perehtynyt tuohon ohjelmaan tarkemmin. suotta kai tässä viestiketjussa keksitään pyörää uudelleen vaikka oma komiikkansa tähän sisältyykin. en ymmärrä miks on niin vaikeaa lukea läpi joku threadi jossa käsitellään erilaisia ohjelmia, taitaa olla treeni-osion faqissa kyseinen ketju. kuulostaa kohtuullisen typerältä, että aloittelija suunnittelee itselleen ohjelman. saman tien varmaan opastaa itselleen sitten oikeat suoritustekniikatkin tai ravintopuolen, jos nousee siihen liittyviä kysymyksiä.

On Pambersin jutuissa tosin vähän perääkin. 2-jakoinen ohjelma on puolen vuoden treenitaustalla olevalle henkilölle ihan hyvä valinta, nimittäin oikein laadittuna ja viikon kierrolla.

 

[pambbers]

ehkä hain tuossa vaan semmoista hyväksyntää tai vastaavaa :arvi:

vielä kun tämmöinen suht nuori olen.. :D

mutta mutta, nyt on ohjelmassa muutosta ja epäilen sitä että mielyttääkö se teitä, mutta hyvältä se ainakin paperilla näyttää..

kaksi kertaa koko roppa viikossa.

 

[sTecs]

hullua..ei tollasilla sarjamäärillä voi saada ku paikat kipeäks.ja kolme-neljä kertaa viikos!!??!vaiha hyvä mies ohjelmaa... :/

 

[~anucardo~]

no kävi ilmi tässä että on päässyt tuleen yli-kunto päälle ku lueskelin sen threadin täältä.... vatuttaa... se "arska treeni" oli tehny sitte tehtävänsä. :itku: kaikki mitä ylikunnosta puhuttii osu nappiin mitä mulla nyt on.. en jaksa kirjottaa niistä kaykää ite kattoo sielt ylikunto thredistä se. löysin samalla kiinnostavan penkki ohjelman sen kautta, kiitos "Cockton":in.. katon että miten se lähtee käymään mutta kattokaa ja kommentoikaa jos viitsitte..

PERUSKAUSI:
Maanantai: ( kova päivä )

* Penkkipunnerrus katso taulukko
* Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
* Pystysoutu käsipainoilla 4x8

Perjantai: ( kevyt päivä )

* Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
* Ojentajat taljassa 3x15

MAKSIMIKAUSI:
Maanantai: ( kova päivä )

* Penkkipunnerrus katso taulukko
* Penkki kapealla 3x5
* Vipunostot sivuilta olkapäille 2x20

Perjantai: ( kevyt päivä )

* Penkki vastaotteella 5x10x50%
* Ojentajat käsipainoilla 3x15 rystyset vastakkain

PERUSKAUSI:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70

MAKSIMIKAUSI:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 testaa maksimi !