Treeni, ravinto ja lepo

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CiioN
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Virtu sanoi:
Nopeasti laskettuna teet ohjelmasi mukaan viikossa öpaut 80 sarjaa, mikä on mielestäni _aivan_ liikaa. Vaikka sinun ikäiselle palautuminen onkin nopeaa niin ei olisi pahitteeksi vähän karsia sarjoja/liikkeittä. Eikä olisi mitenkään pahitteeksi vähän vaihdella liikkeitä siten, ettet tee samoja liikkeitä aina viikosta toiseen.
Click to expand...

Siis onko sillä väliä, monta sarjaa tulee koko kropalle viikossa? Luulin, että siitä on haittaa, jos esimerkiksi hauiksille tms. tekee liikaa sarjoja...

Noita pääpiirteisimpiä liikkeitä on kyllä aika hankala ruveta vaihtamaan. Mikä korvaisi esim. jalkapärssin (kyykky ei ole vaihtoehto), sjmv:n, ylätaljan, alatalja jne.? Pienempien lihasryhmien liikkeitä kyllä vaihtelenkin aina väilillä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
CiioN sanoi:
Siis onko sillä väliä, monta sarjaa tulee koko kropalle viikossa? Luulin, että siitä on haittaa, jos esimerkiksi hauiksille tms. tekee liikaa sarjoja...

Noita pääpiirteisimpiä liikkeitä on kyllä aika hankala ruveta vaihtamaan. Mikä korvaisi esim. jalkapärssin (kyykky ei ole vaihtoehto), sjmv:n, ylätaljan, alatalja jne.? Pienempien lihasryhmien liikkeitä kyllä vaihtelenkin aina väilillä.
Click to expand...

Eipä niitä pääliikkeitä mikään pakko ole vaihtaakkaan, vaihtelua saa kyllä muullakin tavalla. Esim. etureisille jos tekee prässiä ja ojennuksia, niin vaihtaa ne vaan joskus toistappäin, tälleen on ärsyke taas aivan erilainen, mutta liikkeet samat.
 
Timba79 sanoi:
:anssi:

Just tässä kaupassa myslipaketteja katselin, eikä varmana yhdessäkään ollut yli 10 grammaa protskua.
Click to expand...
Katsotaanpas vielä kerran epäilijät. Ja tässä vielä ohjeet älyvajaille yksilöille.

1. Ota käteesi Pirkka Kilomysli pussi
2. Käännä pussia niin, että näet tekstin RAVINTOARVO
3. LUE ravintoarvon allaolevat tekstit

Ja niinkuin näkyy 100 g tuotetta sisältää 69 g p-r-o-t-e-i-i-n-i-a.
 
Merc sanoi:
Katsotaanpas vielä kerran epäilijät. Ja tässä vielä ohjeet älyvajaille yksilöille.

1. Ota käteesi Pirkka Kilomysli pussi
2. Käännä pussia niin, että näet tekstin RAVINTOARVO
3. LUE ravintoarvon allaolevat tekstit

Ja niinkuin näkyy 100 g tuotetta sisältää 69 g p-r-o-t-e-i-i-n-i-a.
Click to expand...

Ettei vaan olisi kilossa noin paljon proteiinia? ;) No eivaan, jos niin sanot, niin pakkohan sen on olla noin. :rolleyes:
 
Merc sanoi:
Katsotaanpas vielä kerran epäilijät. Ja tässä vielä ohjeet älyvajaille yksilöille.

1. Ota käteesi Pirkka Kilomysli pussi
2. Käännä pussia niin, että näet tekstin RAVINTOARVO
3. LUE ravintoarvon allaolevat tekstit

Ja niinkuin näkyy 100 g tuotetta sisältää 69 g p-r-o-t-e-i-i-n-i-a.
Click to expand...

Hmmm, näyttää Mercillä menneen rivit sekaisin. Eli netistä löysin seuraavanlaista tietoa Pirkka Kilomyslistä:
Ravintosisältö/100g
Energiaa 1380 kJ
Proteiinia 8.0 g
Hiilihydraattia 69.0 g
josta sokeria 18.0 g
Rasvaa 2.0 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0.4 g
Ravintokuitua 8.0 g
Natriumia 0.18 g

Harmi sinänsä että tuo 69g proteiinia ei pitänyt paikkaansa. Olis Kesko hyötynyt pakkislaisten joukkoryntäyksestä K-kauppoihin! :lol2:
 
Nikoliina sanoi:
Harmi sinänsä että tuo 69g proteiinia ei pitänyt paikkaansa. Olis Kesko hyötynyt pakkislaisten joukkoryntäyksestä K-kauppoihin! :lol2:
Click to expand...

Ja jostain olen saanut käsityksen, ettei kovinkaan suuri osa viljatuotteiden proteeinista imeydy. Tietysti, jos siinä myslissä uiskentelee lihakimpaileita...
 
Merc sanoi:
Katsotaanpas vielä kerran epäilijät. Ja tässä vielä ohjeet älyvajaille yksilöille.

1. Ota käteesi Pirkka Kilomysli pussi
2. Käännä pussia niin, että näet tekstin RAVINTOARVO
3. LUE ravintoarvon allaolevat tekstit

Ja niinkuin näkyy 100 g tuotetta sisältää 69 g p-r-o-t-e-i-i-n-i-a.
Click to expand...

Kukahan tässä älyvajaa yksilö on? Vitun :david: , mietippä vähän mitä se mysli sisältää ja mieti sitten uudestaan, että voiko olla noin paljon proteiinia. Ja tule sitten tänne haukkumaan muita älyvajaiksi. Pistää vituttaan tollaset saatanan inttäjät. :curs:
 
Merc sanoi:
Katsotaanpas vielä kerran epäilijät. Ja tässä vielä ohjeet älyvajaille yksilöille.

1. Ota käteesi Pirkka Kilomysli pussi
2. Käännä pussia niin, että näet tekstin RAVINTOARVO
3. LUE ravintoarvon allaolevat tekstit

Ja niinkuin näkyy 100 g tuotetta sisältää 69 g p-r-o-t-e-i-i-n-i-a.
Click to expand...
Ja näin Merc ansaitsee kuukauden :david: -palkinnon kirkkaasti!
Viljatuotteessa 69g proteiinia.. :rolleyes:
 
CiioN sanoi:
No hei, virheitä sattuu... Mutta eikös tää oo menny jo aika lailla ohi aiheen? :)
Click to expand...

Meni joo ja mun osalta homma on selvä, eli jatketaan alkuperäisestä aiheesta. ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
06.00 Aamupala: Lautanen puuroa; 2 dl kauranhiutaleita, 3 dl maitoa ja 2 dl vettä. Tonnikalapurkki; 80g.
= p44,2/hh60/r18.1

09.00 Koulussa välipalana banaani ja 1 dl ProSlowta.
= p33,7/hh20,7/r1,5

11.45 Kouluruoka: Esim. perunoita ja lihaa. (Paljon )
= p71,2/hh90/r40

14.50 Välipala: 250g Milbonan rahkaa ja sekaan banaani tai joskus 250g Milbonan jogurttia + rkl kalanmaksaöljyä.
= p30,5/hh20/r12

16.30 Kotiruoka: Sama kuin koulussa, yleensä vähemmän.
= p49/hh68/r24

18.15 Iltapala: 250g rahkaa, sekaan banaani tai jogurtti.
= p30,5/hh20/r12

20.15 ProSlowta ehkä hieman yli desi, 2rkl rypsiöljyä.
= p38/hh1/r20

Treenipäivinä lisäksi 1 dl Heraa, 10g glutamiinia ja 1 dl Vitargoa.
= p40/hh30/r~2

Yhteensä:
kcal: 3353.85
proteiini: 296.45g
hiilihydraatti: 302.544g
rasvat: 115.696g

Noi on laskettu parhaiden päivien mukaan, eli koulussa on hyvää ruokaa jne.
 
CiioN sanoi:
06.00 Aamupala: Lautanen puuroa; 2 dl kauranhiutaleita, 3 dl maitoa ja 2 dl vettä. Tonnikalapurkki; 80g.
= p44,2/hh60/r18.1

09.00 Koulussa välipalana banaani ja 1 dl ProSlowta.
= p33,7/hh20,7/r1,5

11.45 Kouluruoka: Esim. perunoita ja lihaa. (Paljon )
= p71,2/hh90/r40

14.50 Välipala: 250g Milbonan rahkaa ja sekaan banaani tai joskus 250g Milbonan jogurttia + rkl kalanmaksaöljyä.
= p30,5/hh20/r12

16.30 Kotiruoka: Sama kuin koulussa, yleensä vähemmän.
= p49/hh68/r24

18.15 Iltapala: 250g rahkaa, sekaan banaani tai jogurtti.
= p30,5/hh20/r12

20.15 ProSlowta ehkä hieman yli desi, 2rkl rypsiöljyä.
= p38/hh1/r20

Treenipäivinä lisäksi 1 dl Heraa, 10g glutamiinia ja 1 dl Vitargoa.
= p40/hh30/r~2

Yhteensä:
kcal: 3353.85
proteiini: 296.45g
hiilihydraatti: 302.544g
rasvat: 115.696g

Noi on laskettu parhaiden päivien mukaan, eli koulussa on hyvää ruokaa jne.
Click to expand...
Nonni!! Nyt näyttää hyvältä. :)
Palautusjuomaan olis hyvä pistää 5g kreatiiniakin mukaan.
Mä aloin itse käyttään palautusjuomaa 130g/treeni. p70/hh50/r? +5,5g krea, 8g glut ja tuntuu paremmalta kuin puolet vähemmän, jota ennen käytin.
 
Minulla nousee paino tätä nykyä vaikken söisi paljon mitään, kun muutenkin tämmöinen epäinhimillinen kasvu menossa... mutta mukavimmin painoa alkoi tulla kun keksin, että siinä vaiheessa kun tuntuu, että maha räjähtää, syö vielä pikkuisen... vaikka pari lihapullaa tai mitä onkaan tarjolla... eli aina ylittää itsensä syömisissä...
 
TomBombadil sanoi:
Minulla nousee paino tätä nykyä vaikken söisi paljon mitään, kun muutenkin tämmöinen epäinhimillinen kasvu menossa... mutta mukavimmin painoa alkoi tulla kun keksin, että siinä vaiheessa kun tuntuu, että maha räjähtää, syö vielä pikkuisen... vaikka pari lihapullaa tai mitä onkaan tarjolla... eli aina ylittää itsensä syömisissä...
Click to expand...

Sun ei luultavasti tarvitse paljoa mitään syödä, kun painoa ei ole vielä paljoa mitään :)
 
Mitäs mieltä olette siitä, että proteiinit ottaa ennen treeniä? Vai olisko parempi ottaa ne palautumisjuoman kanssa treenin jälkeen?
Tästäkin on varmaan tuhoton määrä threadeja, mutta kysynpä silti tässä.
 
ennen treeniä otettu drinksu ei mitenkään korvaa palautusjuomaa, mutta riippuen siitä koska söit ja mitä ja miltä tuntuu, niin voit ottaa protsku shotin esim. puoli tuntia ennen treeniä, itse teen näin välillä: alle desi xl + glutamiinia.

mutta palautusjuoma aina.
 
CiioN sanoi:
Mitäs mieltä olette siitä, että proteiinit ottaa ennen treeniä? Vai olisko parempi ottaa ne palautumisjuoman kanssa treenin jälkeen?
Tästäkin on varmaan tuhoton määrä threadeja, mutta kysynpä silti tässä.
Click to expand...
Ota vaan ennen treeniä se prode ja treenin jälkeen normaali palautusjuoma.
Kaikkein paras. :) Aminohappoja on silloin veressä treenin aikana ja heti treenin jälkeen. Noin puoli tuntia ennen treeniä on ihan hyvä.
 
CiioN sanoi:
Yhteensä:
kcal: 3353.85
proteiini: 296.45g
hiilihydraatti: 302.544g
rasvat: 115.696g
Click to expand...

Kokonaiskalorimäärästä proteiineja on n.41.5%, hiilareita n.42.3%, ja rasvoja n.16.2%.

Jos nuo proteiinimäärät on laskettu oikein, niin sen mukaan saat proskuja n.4.1g painokiloa kohden.Eikös tuo ole jo hieman liikaa?

Suositushan on ottaa niitä 2-3g per painokilo.

Lainaan suoraan Massaa Voimaa kirjasta:

"Hyvin suurissa määrissä tulee jatkuvasti käytettynä ongelmaksi se, että harjoittelijalle kehittyy "proteiiniaddiktio".Riippuvuus ilmenee siten, että paljosta proteiinista saatu hetkellinen lisähyöty häviää ajan myötä.Jos proteiinin saantia vähennetään tässä tilanteessa, aletaan menettää lihaskudosta.Jos annostusta lisätään, pahenee riippuvuus entisestään."
 
Tuo 4g/painokilo menee jo pahasti liioittelun puolelle.
Yli 3g:n yli on aika turha mennä aloittelijan, vähemmälläkin pärjää.
Liikaa proteiinia ei kannata syödä, sillä siitä seuraa kehon tottuminen isoihin määriin ja seurauksena hernekepin mainitsema proteiiniaddiktio.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom