Treeni ongelma

[pecca]

Kirjoitin tästä jo eri foorumille mutta tää on varmaan paremmin aiheeseen sopiva paikka. Eli teen 2vuoro työtä ja pitäs saada siihen sopiva ohjelma. oon nostellu jo muutamanvuoden sekalaisilla ohjelmilla ja tulosta on tullut. Nyt sitte keväästä asti taukoa ja taas alkas treenit. Mutta PRKL.. joutu 2 vuoro duuniin. Elikkäs miten pitäs treenit jakaa mahdollisia treenipäiviä ois la,ma,ti,to,pe,la sitte taukoa työstä johtuen su,ma,ti,ke ja to .Perjantaina pääsee treenaan kun työt loppuu jo klo18. Mikä ois tuohon työrytmiin soveltuva voimaohjelma. Tarkoitus kehittää maksimivoimaa lähinnä penkissä ja muutenki koko kroppaan tasapuolisesti ja jalkojaunohtammatta tietenki. Kehonrakennus ei kiinosta,mutta maksimivoimaa tarvittas ja ois hauikseenki kiva saada pattia lisää. Ikäni on 30v ja painoni 74 tuloksista en tiedä sen kummenpaa muuta kuin penkki oli eilen max110kg puolikkaan vuoden tauon jälkeen,sitä enne 125kg. Heittäkääpä jotain ohjelmaa joka kävis mulle ja jolla sais tulokset kattoon. Kiitos etukäteen vastauksista

 

[pecca]

Ja täällä ei sali aukee vasta kuin iltapäivällä,tiedoksi vain niille viisastelijoille jotka kumminki kysyvät mikset käy aamupäivisin salilla.

 

[Raven]

Ja täällä ei sali aukee vasta kuin iltapäivällä,tiedoksi vain niille viisastelijoille jotka kumminki kysyvät mikset käy aamupäivisin salilla.

Eikö siellä ole sit kuin 1 sali?

 

[jto]

treenaa ne päivät, ku pystyt ja lepäile rauhassa se pidempi paussi.
vaikka näin:

la keskileveä penkki, leuanveto vastaotteella ylävatsaan, sivuhartiat
ma kyykky, vatsa, vatsa kiertäen
ti kapea penkki, takahartiat, pohkeet
ke --
to veto, takareisi-pakaranosto, kyljet
pe penkki, leuanveto myötäote, pystysoutu
la box-kyykky, julle, vatsa, vatsa kiertäen
su --
ma --
ti -- tai esim. jänne- tai aitahyppyjä, juoksuvetoja, pudotuspunnerruksia, vatsaa jne... kotona.
ke --
to --

oikein mukavasti saat tulosta. keskity vähiin liikkeisiin ja tee paljon.

 

[pecca]

Vaikuttaa ihan hyvältä. Millasia toisto ja sarjoja kannatas tehä jotta sais mahdollisimman hyvän hyödyn irti?

 

[jto]

ihan perussysteemi toimii tossakin. pyhitä pari kuukautta perustreenille, jossa pääliikkeille tehdään 3-6*4-6 eli alotellaan 3*4 sarjoilla ja lisätään määrää ja painojakin pikkuhiljaa esim. 3*4*100 --> 6*6*110. apuliikkeissä semmonen 2-3*6-12 toimii kivasti. vatsalle hieman pidempiä sarjoja.

sitten kolmantena kuukautena haetaan maksimeja. penkin kovat treenit la ja pe, kyykyn ma ja vedon to. muut treenit hieman alhasemmilla tehoilla nopeuteen panostaen tyylii 6*3*70% tai vaikkapa 3*3*65%, 3*2*75%.

ja homma alusta.