Treeni ohjelmani..

[kromi]

Tiistai
Rinta, ojentajat ja hauis.

Peck-deck 8,10,12
Ristitalja 8,10,12
Vipunost. maaten 8,10

Ylätalja(ojentaja) 8.10,12
ranskalainenpun. 8,10,12

Scott-penkki 8,10,12
tangolla 8,10,12
käsipainoilla 8

Torstai
Jalat ja vatsat

Jalka prässi 10,12,14
Jalan ojennus 10,12,14
Jalan koukistus 12,12
Pohkeet istuen ~15*3
pohkeet seisten ~15

Vatsaprässi 15*3
Istumaan nousu 15*2
Voimapyörä max

Sunnuntai
Selkä,olkapäät ja kyynärvarret

Ylätalja taakse 8,10,12
Ylätalja eteen 10,12
Selänojennus 12*3
(kulmasoutu)

Smith 8,10,12
Vinopenkki 8,10,12
Leualle nosto? 8,10

Ranteenojennusta? 8,10,12
Myötäote taljassa 10





Palautusjuomana on hera80 ja maltoa(50:50). Ja sitten ostin tollasen 200kpl 500mg kreatiini tabletteja jota ajattelin mielenkiinnolla jossain vaiheessa kokeilla.


No mitäs mieltä olette?

 

[Grim Reaper]

-Jalat ihan ok, kyykky eri variaationa ei tekisi pahaa
-Rinnalle joku raskas punnerrusliike, kuten vinopenkki(pec-decin tilalle)
-Dippiä(enemmän ojentajia painottaen) tai kapeaa penkkiä vois koittaa rinta,ojentajat- päivänä, saisivat ojentajatkin raskaan punnerruksen
-Selälle lisää liikkeitä(kulmasoutu, alatalja)
-Ylätalja taakse rikkoo helposti olkapäät, kokeile miltä tuntuu
-Olkapäiltä vinopenkki pois(se on rintaliike)
-Smith on ilmeisesti pystypunnerrus Smith-koneessa?
-Leualle nosto, mikä tämä on?
-Olkapäille vipunostot sivulle ja taakse

 

[Timba79]

Jako ihan jees, mutta aikalailla uusiin puihin laittaisin liikkeet. Sarjamäärät näyttää pikaseen kohtuu hyviltä.

Rintaliikkeiksi ehdottomasti joku kunnon punnerrusliike alkuun. Vaikkapa normaali penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla ja tämän jälkeen vinopenkki. Ja sitten viimesenä liikkeenä sitten joku noista sun liikkeistä. Ja yhteensä 6-8 sarjaa.

Ojentajat ihan ok, tosin tekisin ton ranskalaisen ensin, koska se on raskaampi liike.

Hauikset ihan ok, sarjoja vois ehkä vähentääkin jos meinaa treeni venyä pitkäksi.

Jalkapäivä ihan ok, mutta jos pystyt kyykkäämään niin kyykkää ennemmin kun teet prässillä. Ton jalkojen koukistuksen jälkeen ottasin vielä 2-3 sarjaa suorin jaloin maastavetoa, ihan kunkkuliike takareisille.

Selkä menee uusiksi, itse tekisin jotenkin tähän suuntaan:

- Ylätalja eteen/leuanveto 3x8-12
- Alatalja 3 x 8-12
- Kulmasoutu 3 x 8-12

Ja näiden järjestystä kannattaa vaihdella.

Olkapäiltä pois toi vinopenkki, koska se on rintaliike. tekisin seuraavasti

- viparit sivulle 3 x 8-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla/smithissä 3 x 8-12

Ranteet ihan ok.

Palautusjuoma ihan ok.

 

[Battleaxe]

--Dippiä(enemmän ojentajia painottaen)

Joo tota dippiä kannattaa tosiaan koittaa et sopiiko se. Mulla ainakin tuntuu että se rasittaa hartioiden niveliä liikaa joten en tee :(

 

[Grim Reaper]

En minäkään pysty tekemään dippiä leveällä mutta kapealla otteella saa tapettua ojentajat melko mahtavasti.

 

[kromi]

-Ylätalja taakse rikkoo helposti olkapäät, kokeile miltä tuntuu

-Smith on ilmeisesti pystypunnerrus Smith-koneessa?

-Leualle nosto, mikä tämä on?

1)Siis olenhan mä ennenkin tehnyt tota ylätaljaa, eikä mul ole siinä kyl olkapäät menny... En mielellään jättäis sitä pois, koska pidän siitä kovasti.

2)Jep, jep... pystypunnerrus Smith-koneessa, sitä mä tarkoitinkin.

3)Pahoittelen, kun en tiedä liikkeille oikeita nimiä, mutta täl tarkoitin sitä liikettä jossa otetaan tangosta molemmilla käsillä ote(kämmenet lähellä toisiaan) ja se tanko sit nostetaan vatsan korkeudelta leualle. Ymmärsitkö?

Kiitos vinkeistä.

EDIT.
Timba79 kiitos neuvoista! Muutan hieman tota selkäpäivää, mut esim kulmasoutuun en saa mitään tuntumaa.

 

[Dunajev]

3)Pahoittelen, kun en tiedä liikkeille oikeita nimiä, mutta täl tarkoitin sitä liikettä jossa otetaan tangosta molemmilla käsillä ote(kämmenet lähellä toisiaan) ja se tanko sit nostetaan vatsan korkeudelta leualle. Ymmärsitkö?

Pystysoutu.

 

[kromi]

Ainiin, pystysoutu. No onko tehokas liike teidän mielestä? Se kyl tekee ranteille pahaa...

Onko sellasella jutulla mitään perää, että jos treenaa huolella ojentajaa ja hauista(en tarkoita että 5krt viikossa, vaan hyvillä liikeillä 1-2 krt viikossa), niin hauiksen ympärysmitta voi kasvaa 1cm kuukaudessa, ainakin alussa...??

 

[A2J]

Ainiin, pystysoutu. No onko tehokas liike teidän mielestä? Se kyl tekee ranteille pahaa...

Onko sellasella jutulla mitään perää, että jos treenaa huolella ojentajaa ja hauista(en tarkoita että 5krt viikossa, vaan hyvillä liikeillä 1-2 krt viikossa), niin hauiksen ympärysmitta voi kasvaa 1cm kuukaudessa, ainakin alussa...??

On perää, mulla on kasvanu varmaan 3-4cm 2 kuukaudessa, mitannu en oo, mut silminnähden ne on kasvanu reilusti

 

[Grim Reaper]

1)Siis olenhan mä ennenkin tehnyt tota ylätaljaa, eikä mul ole siinä kyl olkapäät menny... En mielellään jättäis sitä pois, koska pidän siitä kovasti.

En tarkoittanutkaan että jättäisit ylätaljan pois. Tekisit sen vaan eteen.

 

[ljm]

Ainiin, pystysoutu. No onko tehokas liike teidän mielestä? Se kyl tekee ranteille pahaa...

Mulla kuulu ranteesta helvetillinen pamaus kerran ku tein tota, sen jälkeen yritin kehitellä ranteille vähän erilaisen asennon.

 

[Wildemar]

esim kulmasoutuun en saa mitään tuntumaa.

Kroppa tiukassa etukenossa, kädet kulkee lähellä kylkiä, supista lavat kunnolla yläasennossa yhteen. Kohtuulliset painot, jotka pysyvät koko liikeradan hallittavissa!

 

[Sam Earch]

Wildemar tuossa jo antoikin hyviä neuvoja kulmasoutuun, mutta pistetään vielä sen verran lisää, että ote kannattaa olla kapea ja ainakin itse saan paremman tuntuman vastaotteella.

 

[Dunajev]

Ainiin, pystysoutu. No onko tehokas liike teidän mielestä? Se kyl tekee ranteille pahaa...

Onko sellasella jutulla mitään perää, että jos treenaa huolella ojentajaa ja hauista(en tarkoita että 5krt viikossa, vaan hyvillä liikeillä 1-2 krt viikossa), niin hauiksen ympärysmitta voi kasvaa 1cm kuukaudessa, ainakin alussa...??

Ite tykkään tehä tuota varsinki sillon ku teen pitempiä sarjoja. Saan tolla tosi hyvän tuntuman olkapäihin ja epäkkäisiin. Ei oo ranteissakaan tuntunu mitään outoa.

ps. Tompan alataljaopit käy sovellettuna aika hyvin tuohon pystysoutuun. :thumbs:

EDIT: vai oliko ne Miken..., hyviä neuvoja silti.

 

[Timba79]

EDIT.
Timba79 kiitos neuvoista! Muutan hieman tota selkäpäivää, mut esim kulmasoutuun en saa mitään tuntumaa.

Minäkin saan paremman tuntuman tossa t-tankosoudussa. Siinä pystyy rutistaan lavat kunnolla yhteen ja mulla ei jumita läheskään niinpaljon alaselkä tässä liikkeessä.