Treeni ohjelmaa ja ohjeita "hieman" ylipainoiselle nuorukaiselle

[Biimer_90]

Terve!

Jees eli olen 20v, 180cm pitkä/lyhyt ja painan 140kg Tarkoitus olisi aloittaa pienehkö painonpudotus sekä lihasmassan kasvatus. Tänään tilasin punneruspenkin ja painot itselle, mutta tälläpä tuskin kilot lähtee lätkimään joten lenkkeilyä olisi myös tarkoitus alkaa harrastamaan. Sali käyntiä varmasti tulee haittaamaan pieni polvi vamma joka esiintyy erintoten kyykystä pystyyn nousussa kovana napsahduksena, lääkäriin ei ole tullut mentyä koska vastaus on todella varma: Ylipaino!

Joten neuvot ovat todellakin tarpeen että miten edetään, laitetaanko IPod vain täyteen kunnon mättöä ja lähtetään laputtelemaan pitkin metsiköitä? Kuntosalia tuli harrastettua vielä yläasteella, mutta sepä jäi sitten kun lähdin ammattikouluun..

 

[trnaja]

Jos haluut läskiä pois niin pikakävely on aika hyvä ja varsinkin metsässä jos mahdollista.
Tee punteilla pitkää sarjaa niin tulee lihasmassaa ja myös läskiä palaa.

Ruokavalio ihan ensin kuntoon myös........


Pyörälenkkejä voit tehdä ja kaikki matkat mihin voit mennä pyörällä niin menet pyörällä.



Siinä jotakin juttua näin aluksi.


+ lueskele pakkotoistoa paljon :D

 

[Biimer_90]

Jos haluut läskiä pois niin pikakävely on aika hyvä ja varsinkin metsässä jos mahdollista.
Tee punteilla pitkää sarjaa niin tulee lihasmassaa ja myös läskiä palaa.

Ruokavalio ihan ensin kuntoon myös........


Pyörälenkkejä voit tehdä ja kaikki matkat mihin voit mennä pyörällä niin menet pyörällä.



Siinä jotakin juttua näin aluksi.


+ lueskele pakkotoistoa paljon :D

Joo tuota viimestä kohtaa onkin tullut tässä harrastettua pari iltaa, metsässä kävely on toki mahdollista kun asuu täällä takapajulassa

 

[mentonydå]

Muistat vaan että kaikki lähtee siitä ruokavaliosta! Hoidat sen kuntoon, ja sit maltilla lisäilet sitä liikuntaa, eli ei mitään repimistä heti alussa. Hyötyliikuntaan kannattaa panostaa mikäli vain mahdollista, koska sillon sitä liikuntaa tulee harrastettua ikäänkuin "huomaamatta"..

 

[Naider]

oli itsellä lähes täsmälleen sama tilanne vuosi sitten. paitsi ikää oli 19, ja pituutta vain 178 :D myös 140 kiloinen olin. itse pudottelin alkuun parissa kuukaudessa parisenkymmentäkiloa ketoosilla. sitten hitaampaa painonpudotusta jouluun asti ja silloin olinkin jo 117kiloinen. sitten kuukauden velocity diet ja sitten oltiinkin 105kilon tuntumassa. taas vähän ketoilua kesäkuun alkuun ja tuloksena 97kiloa. nyt taas velocity menossa ja tavoitteena 90 kiloa joka riittääkin minulle tsemppiä valitsemallesi tielle, kun pääset kunnolla alkuun, on painonpudotus yllättävänkin helppoa. suosittelen kokeilemaan ketoosia.

tuosta polven napsumisesta, itsellä oli vähän samantapaista jos ilman lämmittelyjä kyykkäilee. ei ole pahemmin napsunut sen jälkeen kun ruvennut lämmittelemään huolella.

 

[Biimer_90]

Jos nyt oikein olen ymmärtänyt että tämä Ketoosi dietti on pelkällä proteiinillä elämistä vai?? Jos on niin minkälaista proteiinia tähän suositellaan?

 

[Naider]

ketoosissa käytetään runsaasti rasvaa ja proteiinia, hiilarit taas pidetään minimissä. suosittelen tutustumaan aiheeseen täällä http://www.pakkotoisto.com/ravinto/56940-ketoosidieetti/

 

[Crrc]

Jos polvi vaivaa pahastikkin niin järkevintähän on pistää vaan se ruokavalio todella tiukille. Kyllä ne polvivaivat kummasti helpottaa kun se paino tippuu. Ei se lääkäri täysin väärässä ole kun sanoo että ylipainosta polvivaivat johtuu.

 

[ojr]

Imo on turha vetää mitään ketoosidieettiä tai muuta ihmeellisempää dieettiä, ennekun on saanut ruokavalion kondikseen ja on jonkunlainen käsitys siitä, miten kannattaa normaalisti syödä. Sit kun on kunnon ruokavalio käytössä ja vielä tuntuu, että painoa tarvitsee saada alemmas, kannattaa harkita erikoisempia dieettejä.

 

[Biimer_90]

No joo syömään en kyllä ole kova, mutta ruuansulatuksessa jotain helkatin häikkää on kun ei tarvii skeidalla käydä kun kaksi kertaa viikossa... En tietenkään väitä että painolla ei olisi osuutta polviin mutta sekin sattui menemään romuksi työharjoittelussa kun se kolahti rautahässäkkään. Melko positiivista viestiä on tullut että ihan jees porukkaa tällä foorumilla pyörii, lähinnä odotin jotain tyyliin: "Mee juokseen läski johonki perkeleen mettään" postausta, mutta ei

 

[KokkiKolmonen]

Pienillä painoilla sitten 2-4 viikkoa. ei kannata mahdottomilla määrillä alkaa nostelemaan. Varmaan tuo jutan dieetti ois iha ok sulle.

Kyllä tuo elimistös rupeaa toimimaan kuhan saat ruokavalios kondikseen.. eipä se mahas toimi, jos mätät sinne rasvaa ja muuta roskaa..

Aamiainen
45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
+ Omega 3 2 kpl

Lounas
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Välipala
maitorahka 250 g
100 g pakastemarjoja
tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Iltapala
250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
1 dl mehukeitto, sokeroimaton
10 g vehnäleseitä
+ Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

 

[olDis]

Unohda toi edellinen ruokavalio kokonaan sun kokoselle jätkälle ihan vitusti liian vähän ruokaa joku roti näihi juttuihi.

 

[Oj-]

Unohda toi edellinen ruokavalio kokonaan sun kokoselle jätkälle ihan vitusti liian vähän ruokaa joku roti näihi juttuihi.

Totta, mutta onhan tuossa Jutan dieetissa ihan hyvä runko, mistä näkee hieman että mitä sinne suuhunsa kannattaa lapata. Vihanneksia, marjoja, lihaa/kalaa/kanaa, sopivasti hiilareita ja hyviä rasvoja. Lisäilee vaan annoksen kokoja.

 

[Biimer_90]

Tuo ketoosi dietti olisi tietysti mahdollinen kun talosta löytyy näitä herbalifen proteiinejä, kait ne samaa ajaa kuin jostain esim. UFS:ltä ostetut mönjät?

 

[Crrc]

Tuo ketoosi dietti olisi tietysti mahdollinen kun talosta löytyy näitä herbalifen proteiinejä, kait ne samaa ajaa kuin jostain esim. UFS:ltä ostetut mönjät?

Ketoosi ei ole mikään nestedietti, eli että pitäisi proteiineja vetää jauhoista. Ketoosidietissä ei syödä hiilareita melkein ollenkaan.