treeni ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jebbis1
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

jebbis1

Liittynyt
18.3.2011
Viestejä
10
eli siis,kysyisin mitä porukka mieltä tälläsestä treeni ohjelmasta,tarkotus olisi voimaa hankkia toistot liikkuvat siinä,3-6 (eli ensimmäinen sarja 6 ja aika pienet painot) jos haluat tietää penkin yms muun sarjapainot,kysy :)

ma.penkki ja selkä
ti.lepo
ke.hauis ja ojentajat
to.lepo
pe.jalat
la.rinta ja olkapää
su.lepo

jotain esimerkkiä voisin antaa noista painoista....penkki 1x60 1x62 1x65 1x67 1x71 ja vaikka maastaveto 1x70 1x75 1x77 1x80..... ja vinkkejä tartteis,selän ja rintalihasten kasvattamiseen :rolleyes: vaatisko selkä kovempaa treeniä? esim,maastaveto,alatalja,ylätalja kapella ja leveällä otteella,yhden käden soutu....tietty vaihtelee nuo liikkeet.kulmasoutuu ja tälläsiä :) sori sekalaisesta topicista,mut kait joku selvää saa :)!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Taijat koittaa kiivetä perse eellä puuhun. Eikä toisakseen tuossa ole muutaku jako, joten ei tuota voi arvostella. Voima jos sulla kuitenkin on se päätavoite, niin tuon jaonkin perusteella voi sanoa että ei varmasti ole paras mahdollinen ratkaisu. On niin pikkuset painot sulla, varsinkin maastavedossa verrattuna penkkiin, että kannatais keskittyä perusliikkeiden opetteluun ja niiden sarjapainojen kasvatukseen. Jakso esim. starting strenghtiä tai jotain ihan perusbodailua vois olla paikallaan. Jaoksi mieluummin 1-2-jakoinen kuin 4-jakoinen, IMO.
 
joo,no maastavetoon pitäs noita painoja lisäillä tosiaankiin....perusliikkeet hallussa ja no voimaa haetaan kyllä mutta samalla ois iha mukava päästä parempaan kuntoon...joku vois viskata jonkunlaisen treeniohjelmankin jos haluaa/viittii..
 
pistetääs painot,sarjat ja toistotki esille....penkki: 6x.60 5x62 4x65 3x67 2x71, maastaveto: 6x70 5x75 4x77 3x80 alatalja,6x35.5x40.4x45.3x50 3x50,ylätalja: 6.x60,5x65,4x70,3x70, ylätalja kapealla otteella 1x60,1x65 1x65.- yhden käden soutu,1x20 1x25 1x30,hartioiden nosto 1x75,1x77,1x80 1x82.

kyykky 6x75 5x77 4x80 3x80 etureidet,6x25 5x30 4x35 3x35 ,takareidet 6x30 5x35 4x40 3x45 3x45,

hauis. 6x30 5x35,4x37 3x39 2x41,scotti 6x17 5x22.5, hauiskääntö myötäotteella 6x25 5x27 4x30 3x30,ranskalainen punnerrus 6x22,5x25 4x27 3x30 3x30.,välillä sit jtn muutakin ojentajille...

vinopenkki 6x50 5x55 4x57 3x60 2x60 rintalihakset laitteessa 6x60 5x65 4x70 3x75,rintalihakset käsipainoilla 6x14 5x16 3x18,pystypunnerrus 6x30 5x35 4x37 3x41,vipunosto 5x8 4x10.niskan takaa punnerrus 6x25 5x27,4x30

kaikkia liikkeitä en samana päivänä tee,vaan pistin vaan tähän kaikki kerralla..ja jos joku saa väärän käsityksen eka viestistä,tuo 1x70 ei tarkoita,että tuolla painolla yksi toisto....vaan sarjaa sillä painolla ;:) nytten korjasin tässä nuo toistot ja painot.....
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
pittää tuolta joku valikoida...joku reilu vuos tullu salilla käytyä ja tulokset kyllä parantuneet ihan mukavasti omasta mielestä penkki 50->90 mave 75->150kg .....
 
Ymmärsinkö oikein? Eli teet mavessa ykkösiä 80kg vaikka maksimi on 150kg ? :wtf:
 
mavessa otan 80 2-3 toistoa,ihan riippuu siitä miten jaksaa ja joo, vasta kokeilin tuon ennätyksen uudelleen,joten nuo maastavedon sarjapainotkin on sitä luokkaa :/ toki asia tulee korjaantumaan...mikä olisi hyvä lopetus sarja paino teidän mielestä?
 
Riippuu kuinka moneen toistoon.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No saat kyl vähä lisää painoo siihen, silleen et justii nousee?
 
jebbis1 sanoi:
mavessa otan 80 2-3 toistoa,ihan riippuu siitä miten jaksaa ja joo, vasta kokeilin tuon ennätyksen uudelleen,joten nuo maastavedon sarjapainotkin on sitä luokkaa :/ toki asia tulee korjaantumaan...mikä olisi hyvä lopetus sarja paino teidän mielestä?
Click to expand...

Vähän off-topic, mutta tässä jutussa ei kyllä ole mitään päätä eikä häntää. 2-3 x 80 -sarjalla 150 kg maksimi? Millä oot sen nostanu, tunkilla vai nostokurjella? :D 2-3 kertaa pitäs mennä tyylii 140 kilolla, jos ykkösen ottaa hunttiviidelläkymmenellä.

Ja niinku kaikki muutki on sanoneet, ota ihmeessä suoraan joku valmis ohjelma. Ei tarvi sitten olla vittuuntunut nääs muutaman kuukauden päästä, kun kehitys on ollut mitä sattuu.
 
sitten 80 on kyllä aivan liian kevyt, luulisi järjenkin jo sanovan sen verran?:wtf:
 
täs on varmaan käynyt tällänen tilanne ton maksimin kans ku omal kohdal joskus vuosia sit. tein sarjaa jollain mavessa 70-75kg. Sit koitin maksimii ja lykkäsin koko ajan lisää kunnes siin oli 160kg. Sen väkisin väänsin ylös (vyö tietenkin tukena) tekniikka ihan päin persettä. selkä notkolla. Mut ylös sain. et ei tollanen heitto oo puhtaalla tekniikalla edes mahdollinen..Mun mielest.
 
joo,no selkä on hiukan enempi etukenossa mitä puhtaalla tekniikalla....mutjoo...135kg tullee ihan puhtaalla tekniikalla...sen enempää en sillo kokeillu :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom