treeni ohjelma alkuun

[ezmo]

oon aloitellut salilla käynnin about 3kk sit. kertokaa mulle joku hyvä ohjelma, kun ei viel oo oikee mitää

 

[Jaunty]

Pakko kai se on sanoa vakiot: Käytä searchia, sieltä löytyy isokasa toimivia ohjelmia

 

[Timba79]

Nyt vähän sitä oma-aloitteisuutta peliin. Et tule tuollaisella "kaikkimulletännenytheti" asenteella pärjäämään kovinkaan pitkälle. Palsta on täynnä hyviä ohjelmia, käytät vaan muutaman tunnin kallisarvoista aikaasi ja etsit itsellesi sopivalta tuntuvan. Sitten postaat sen tänne ja katotaan porukalla se kuntoon.

 

[JustinCre]

No aloteleppa vaikka kaksi jakosella.Työntävät ja vetävät jako olis varmaa aika passeli.

 

[Ribee]

1. päivä (rinta, ojentaja, olkapää, etureisi, pohkeet)
penkki 2x6
vinopenkki kp/tanko/smith 3x10
pystypunnerrus/pystysoutu 3x10
ranskalainen eri variaatioilla/pushdown 3x10
etukyykky/smithissä/prässi 3x12
reidenojennus 2x10
pohkeet laitteessa/pohjenousu 3x10

2. päivä (selkä, hauis, takareidet, vatsat, forkut)
kulmasoutu kp/tanko/alatalja 3x10
leuat/latsikone/ylätalja 3x10
sjmv 2x10
koukistus 2x10
hauis suora tanko/laite 3x10
vatsat 3x15
forkut vastaote 2x12
forkut myötäote 2x12

siinä mun 2-jakoinen. noi menee sitten niin, että esim. selälle tehdään 1. viikolla kulmasoutu kässäreillä ja leuat, ja vastaavasti toisella viikolla kulmasoutu tangolla ja latsikone jne. ja penkki on se miken 2x6.

 

[Lostedt 61#]

ma: rinta,olkapäät, vatsat
Ti: Selkä, epäkkäät, kyynervarret
To: Ojentajat, hauikset, vinot vatsat
La: Jalat

On ihan ok 4-jakonen tohon lihasryhmille sitten liikeitä mielen mukaan