Treeni kahdesti päivässä

[tpt]

Tässä kohtapuolin alkaa 2,5 viikon joululoma. Nykyään treenailen FAQ:sta otetulla kolmijakoisella ohjelmalla. Massaa! Voimaa! -kirjasta luin, että tehokkainta olisi käydä kaksi kertaa päivässä salilla treenaamssa pari lihasta. joululomalla jattelin tehdä kysesellä tavalla. Mutta selvennystä tarvisin seuraaviin asioihin:
1. Kuinka kauan treenien välissä lepoa
2. Juonko puolet palkkarista ekassa treenissä ja toisen puolen seuraavassa
3. Jaanko tuon kolmijakoisen kuuteen osaan vai pitäskö kehitellä aivan uusi ohjelma?

 

[Th69]

1. 6-8h?
2. ei kauheen olennaista, ellet ole laihiksella, muuten juo vaikka kaks palkkarii.
3. tee vaikka vastakkaiset lihakset per päivä.
sit tosiaan voit vaikka kertoa ton ohjelman kahdella jakamisen sijaan, mutta kummassakin tapauksessa olennaisempaa on kokonais volyymi, eli jos harjoitus kertoja on useampia pitää sarjoja tehdä vähemmän, tai intensiteettiä muuttaa. mutta näähän sä tiedät jos massaa voimaa kirjan olet lukenu, ja muistaakseni siinä oli double-split ohjelma valmiina.

 

[training_addict]

Tässä kohtapuolin alkaa 2,5 viikon joululoma. Nykyään treenailen FAQ:sta otetulla kolmijakoisella ohjelmalla. Massaa! Voimaa! -kirjasta luin, että tehokkainta olisi käydä kaksi kertaa päivässä salilla treenaamssa pari lihasta. joululomalla jattelin tehdä kysesellä tavalla. Mutta selvennystä tarvisin seuraaviin asioihin:
1. Kuinka kauan treenien välissä lepoa
2. Juonko puolet palkkarista ekassa treenissä ja toisen puolen seuraavassa
3. Jaanko tuon kolmijakoisen kuuteen osaan vai pitäskö kehitellä aivan uusi ohjelma?

Itte vedin aikoinaan tälläsellä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22967

1. Eka reeni aamulla, toka illalla. Ei oo niin justiinsa.
2. Ei tarvi olla niin hirvee tuhti palkkari, kun reeni on lyhyempi/vähemmän lihasryhmiä, mutta kunnolla protskua ainakin.
3. Ihan hyvin voit mun mielestä jakaa suoraan kuuteen osaan. En oo ohjelmaas käyny kattoon, mutta mielellään sillai, että ei tuu hirveesti päällekäisyyksiä aamu ja iltareeniin: ettet reenaa samaa lihasta kummassakin kovaa.

Ei siis kannata hirveesti enempää tehdä kun normaalistikaan. Suurin hyöty tosta jakamisesta mun mielestä on, että pystyy keskittymään kaikkiin toistoihin aivan 100%. Mikä siinä vituttaa on tietysti toi 2 kertaa päivässä salille vääntäytyminen ym. rituaalit siihen liittyen. IMHO turhaa hifistelyä, jos olet vielä melko aloittelija.

 

[sam ipp]

Kun käytte reenaamassa kahdesti päivässä niin teettekö tätä joka päivä vai pidättekö miten välipäiviä?

 

[training_addict]

Ei joka päivä, vaan kuten normiohjelma, mutta reenit jaetaan aamuun ja iltaan. Tota kahdesti päivässä reenaamista voi soveltaa nyt melkein mihinkä jakoseen tahansa. Lepopäiviä tarpeen mukaan. Niin ja voi tietysti niinkin tehdä, että jakaa esim. pelkästään jalkapäivän 2 osaan, jos se tuntuu normaalisti yhtenä reeninä liian rankalta. Muuta päivät vetää sitten ihan normaalisti.