Treeni ilman salia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Trekkaripoika
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Trekkaripoika

Onko edes mahdollista?
Matkusta paljon kehitysmaissa, enkä pääse käymään saleilla... Tarttisin jonkun saitin josta löytyisi kotikonsteja eri lihasryhmien treenaukseen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Eikö siis käytettävänäsi ole yhtään mitään vempeleitä? Ei edes käsipainoja? Haastavaa rakentaa jotain ohjelmaa sinulle jos ei ole mitään. Saat kuitenkin jotain aikaseksi kun teet ihan tavallisia punnerruksia. Voit lisätä vaikka repun selkään ja sinne painoja jos punnerrukset tuntuu liian kevyiltä. Leuanveto on hyvä liike jos on mahdollisuus päästä jossain tankoon roikkumaan. Ojentajia voit treenata niin että otat esimerkiksi jakkaran jonka reunalle laitat kämmenesi ja "istut" jakkaran eteen eli siis ilmaan. Siitä sitten joustat käsilläsi itseäsi alaspäin ja sitten punnerrat siitä ylös. Liikkeen voimakkuutta voit säätää sillä kuinka kaukana maassa olevat jalkasi ovat jakkarasta. Mitä suorempana jalkasi ovat niin sitä raskaampi liike on. En tiedä ymmärsitkö tuosta mitään? Toivottavasti. :D Reisilihaksiasi voit kehittää tekemällä kyykkyjä. Ota esimerkiksi iso rinkka selkään ja mätä sinne painavaa tavaraa. Siitä sitten vaan alat tekemään kyykkyjä. Ei paras mahdollinen tapa mutta parempi kun ei mikään. Vatsalihaksia voit kehittää tavallisilla istumaannousuilla. Voit myös tehdä eräänlaisia "rutistuksia" niin että nostat vaan hartioita vähän maasta vatsalihaksilla rutistaen mutta et nouse istumaan. Alaselän lihaksia voit harjoittaa esimerkiksi niin että käyt maahan makaamaan mahalleen ja ojennat kädet suoraan päästä eteenpäin sekä jalat suoraksi. Sitten rauhallisella liikkeellä nostat kädet ja jalat ilmaan selkälihaksilla rutistamalla. Pidät ylhäällä pienen hetken ja lasket rauhallisesti takaisin. Nämä voi olla kevyitä liikkeitä joten muista että liikkeisiin saa enemmän potkua kun teet ne todella hitaasti. Aivan kuin jossain hidastetussa filmissä. Se tuntuu paremmin. ;) Nämä nyt oli melkolailla aloittelijalle tarkoitettuja koska käsitin että olisit aloittelija. Jos kuitenkin olet pidemmälle ehtinyt niin näistä on tuskin apua. Käsipainona muuten voit käyttää vaikkapa reppuakin. Laita reppuun painavaa tavaraa ja ota kantokahvasta kiinni. Siitä sitten vaan hauiskääntöjä tekemään. ;) Enemmän tietävät voivat kertoa lisää.
 
- nostele paikallisia kiviä
- tai paikallisia ihmisiä
- tuoli käy käsipainosta
- sohvankulmasta kiinni ja eikun nosto ylös !

:-)
 
Jossain Kiviset & Soraset piirretyssä Retu nosteli kahta puun pätkällä toisiinsa yhdistettyä myllynkiveä tms. Käy hyvin tangosta ja punteista... No ei tästä varmaankaan hyötyä ollut mutta tuli vaan mieleen.
 
Mitkäs ne virolaiset veljekset oli jotka piileskeli kauuuuan siellä metässä? Ne rikolliset. No kuitenkin asiaan. Sieltä niitten piilopaikastahan sitten näytettiin kuvaa niin niillä oli tehty painot sillein että oli puu seiväs ja sen päissä paksut isot puupölkyt. Sitä ne oli siellä nostellu. Kavereiden kunnosta sit en tiedä mut kai toikin vois toimia?
 
Tuli tässä nyt toinenkin juttu mieleen näistä ite rakennettavista painoista. Jos on metallitanko pari auton vannetta ja betonia niin niistä saa "levytangon". Laittaa vaan ne vanteet tangon päähän kiinni ja sitten valaa betonit niihin. Ja betonihan muistaakseni painaa 1800-2200kg kuutiolta lujuusluokasta riippuen joten kyllä tolle tangolle painoa kertyis kivasti. :)
 
Säädettävät käsipainot vaan matkikseen, kasvaa kroppa jo kun raahailee niitä maasta toiseen :D
Mut vakavasti ajatellen niin 2x15kg = 30kg, tunnu missää (ainakaa lentokoneessa) -> painot messii :thumbs:

Jos mun treenivinkin ansiosta kasvat kymmenkertaiseksi ja heruu joltain lentoemolta matkan aikana niin kai tästä neuvosta pienet provikat saa ?
 
ZweCCo sanoi:
Tuli tässä nyt toinenkin juttu mieleen näistä ite rakennettavista painoista. Jos on metallitanko pari auton vannetta ja betonia niin niistä saa "levytangon". Laittaa vaan ne vanteet tangon päähän kiinni ja sitten valaa betonit niihin. Ja betonihan muistaakseni painaa 1800-2200kg kuutiolta lujuusluokasta riippuen joten kyllä tolle tangolle painoa kertyis kivasti. :)
Click to expand...
jjuuri näin :kippis1: Taitaa vieläkin olla tallessa nuo 10vuotiaana tekemäni painot.
Toinen kikkavitonen on pistää ämpäriin betonia ja työntää siihen joku metallitanko. Odottaa että se kuivaa ja sitten tangon toiseen päähän sama juttu. :rock:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sohvan nostotekniikkaa: advanced level

Egee 87 sanoi:
Toi kehittää maastavetoo radikaalisesti! :lol2:
Click to expand...

Kyllä, kyllä. Ja lisäpainot = paikalliset asukkaat - vaan istumaan siihen paikoilleen jos sohva kestää. Niin kyllä rupeaa mave toimimaan.
 
Hhmm.. kyllä mä itekkin oon jo keksinyt että metalli/puu tangosta saa painot :)

Mutta tota....

Miten treenaan rintalihaksia? entä yläselän lihaksia?
 
Trekkaripoika sanoi:
Miten treenaan rintalihaksia? entä yläselän lihaksia?
Click to expand...

Punnerruksia ja leuanvetoa vasta- ja myötäotteella.
 
Trekkaripoika sanoi:
Hhmm.. kyllä mä itekkin oon jo keksinyt että metalli/puu tangosta saa painot :)

Mutta tota....

Miten treenaan rintalihaksia? entä yläselän lihaksia?
Click to expand...


No eikö voi penkkailla sillä metalli/puutangolla? Huomaa myös nuo aiemmin sanomani lisäpainojen kans tehdyt punnerrukset. Saat parhaiten ottamaan sen tisseihin kun laitat kädet suorassa kulmassa sivuille. Leveä ote maasta sekä kämmenet/sormet sisäänpäin. Eli toisiaan kohti osottamaan. Yläselkää saat just noilla leuanvedoilla myötä- ja vastaotteella.
 
En tiedä, jos tästä olisi jotain apua. Ite en välitä salilla käydä, niin olen kehitellyt oman ohjelman, mikä on varmasti tyhjää parempi, eikä tarvi paljoa arsenaalia.

LIIKKEET:

1. Tavallinen etunojapunnerrus (eri toistonopeuksia)
2. Yhdenkädenpunnerrus (voidaan avustaa aluksi toisella kädellä ja ojentajat saa mukavasti rääkkiä)
3. vatsarutistus (jalat 90-asteen kulmassa+jotain lisäpainoa)
4. alaselkäliike + lisäpainoa
5. vasta-ja myötäoteleukoja eri leveyksillä (lisäksi voidaan painottaa liikettä enemmän toiselle kädelle, niin toistot huomattavasti lyhyempiä/rankempia)
6.yhdenjalankyykkyjä (jos ei mene, niin ota tukea käsillä jostakin)
7.rannerullauksia sillä naru-keppi patentilla.
 
kyösmänen sanoi:
1. Tavallinen etunojapunnerrus (eri toistonopeuksia)
2. Yhdenkädenpunnerrus (voidaan avustaa aluksi toisella kädellä ja ojentajat saa mukavasti rääkkiä) 3. vatsarutistus (jalat 90-asteen kulmassa+jotain lisäpainoa) 4. alaselkäliike + lisäpainoa 5. vasta-ja myötäoteleukoja eri leveyksillä (lisäksi voidaan painottaa liikettä enemmän toiselle kädelle, niin toistot huomattavasti lyhyempiä/rankempia) 6.yhdenjalankyykkyjä (jos ei mene, niin ota tukea käsillä jostakin) 7.rannerullauksia sillä naru-keppi patentilla.
Click to expand...

OJENTAJAT saa näin kokenutkin salilla kävijä rääkättyä tekemällä ns. minuutin dipin tuolilla tms. Laskuun 30s, nousuun 30s. Samalla periaatteella voi rääkätä hauista vaikka puunoksassa roikkuen, 30s ylös vetoon, 30s laskuun. Vastaotteen kun vaihtaa leveäksi (apina) myötäotteeksi niin myös selkä huutaa armoa :D

Tässä kuvallinen ohje (huom. sormet eteenpäin)

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Triceps
 
Käsinseisontaan ovea vasten, lasket pään lattiaan ja punnerrat suorille.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kilkkinen sanoi:
Käsinseisontaan ovea vasten, lasket pään lattiaan ja punnerrat suorille.
Click to expand...

Ihan samaa aattelin itsekin olkapäätreeniksi. Käsinseisonnassa seinää vasten kun punnertaa, ni vastus on riittävä melkein kelle vaan. Hienompaa tietysti vielä ois, jos joskus osais tehdä liikkeen ilman seinän tukea. Teen välillä punnerruksia käsinseisonnassa seinä tukena. On se vaan niin hieno ja raskas liike.

Rintaa pystyy tekemään etunojapunnerruksin. Siinäkin käsien asentoa voi vaihdella aika paljon ja jos vastus ei riitä, niin voi siirtyä yhden käden punnerruksiin. Niistä taas saa raskaampia, kun ei ota leveää haara-asentoa vaan pitää jalat lähellä toisiaan.

Leuanvedot eri otteilla lähes parasta mahdollista selkätreeniä. Myös hauis joutuu koville ja kyynärvarretkin saavat osansa (puristusvoimaa tarvitaan).

Vatsaa nyt osaa kaikki treenata. (Rutistukset, linkkuveitset, istumaannousut)

Alaselälle voi tehdä selän ojennusta. Sitten voi myös vatsallaan maaten tehdä selän kaarelle jännityksiä.

Reisille ja pakaroille voi tehdä vaikka askelkyykkyä tai yhden jalan kyykkyä. Yhden jalan kyykyssä kannattaa ainakin aluksi ottaa jostain tukea.
Kyllä ihan tavallinenkin kyykky aika tehokas on kun jalat kapeassa asennossa ja laittaa jotain kantapaiden alle tasapainon parantamiseksi. Siitä kun tekee etukyykyn tapaisia kyykkyjä alas asti selkä suorana, niin ei siinä hirveän pitkiin toistomääriin tarvitse mennä.
Nopeat juoksupyrähdykset ylämäkeen on myös loistavaa reisilihasten ja koko veren-ja hapenkuljetuselimistön harjoitusta! (Näkeehän noiden räjähtävien pyrähdysten tehon jo pikajuoksijoistakin).

Pohkeisiin taas puree yhden jalan pohjeliikkeet. Päkiöiden alle lankku tai vaikka puhelinluettelo.

Niin ojentajat tuli myös noissa erilaisissa punnerruksissa tehdyksi, varsinkin jos kädet kapeassa asennossa. Eli itseasiassa koko kropan pystyy treenaamaan omalla painollaan hyvin tehokkaasti ilman välineitä. Leuanvetotankoakaan ei pakko oo olla, leuanveto onnistuu niin monella eri tavalla. Aina sitä jostain löytää paikan missä roikkua.

Voimien kasvaessa suorituksen rasituksen lisäämisen avain on vaihtaa asentoja puhtaammiksi/vaikeammiksi tai vaihtaa kahden käden/jalan suoritukset yhdellä raajalla tehtäviksi. :hyper:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom