Treeni ilman salia

[Korydon]

Laitan tämän tähän ettei tartte omaa threadia asialle, eli tein tossa punnerruksia (siis ihan perus etunoja) niin tulin miettineeksi että jos painoni on 95kg, että paljonko punnertaesta massastani tulee käsille, ja paljonko jalat 'vie' painosta?

Tein tossa 30 punnerrusta putkeen ja salilla en kyll 95kg:llä tee lähimainkaan samanlaista suoritusta

 

[Timba79]

Kokeile mennä punnerrusasentoon normaalin vaa´an päälle. Tsekkaa paino ylä ja ala-asennossa, siitä varmaaan pystyy laskemaan riittävän tarkkuuden.

 

[Korydon]

Tsekkasin, yläasennossa n. 67kg ja ala asennossa heilahti jossainvaiheessa yli 75.

Tosin tietty toi vaaka on vain noin 40cm levee ja teen punnerrukset leveällä (ainakin 80cm) otteella.

eli n. 30 kiloa vie jalat (tai n. 30% myös)

 

[Ahvena]

Rupee joogaamaan. Hauiskäännön ja ojentajatreenin saat yhtäaikaa, kun jännität ojentajalla hauista vastaan ja hauiksella ojentajaa vastaan. Vähän niinku käyttäsit näkymättömiä käsipainoja. Kaikille lihaksille toimii sama temppu, koska joka lihakselle on "vastalihas". Voi vaan paikalliset kattoo vähän kieroon... Toisaalta haukkaa voi olla alkuun hankala treenata, kun ojentaja (ainaki itellä) tuntuu olevan heikompi, mutta aina voi ottaa toisen käden avuksi. Jotku liikkeet voit tehä vyöllä. Ei muuta ku selälleen vyö lenkiksi jalkojen ja käsien väliin. Sitte vetelet alataljaa ja kyykkää samassa sarjassa. Saat samalla hyvän koordinaation!

 

[mammoth]

Tämä nyt ainakin on yksi mahdollisuus: T-nation: Combat Conditioning

 

[Mniska]

jos jostain löytyy tanko ja niihin painoja, niin ei se muuta tarvi, niillä tekee kyllä kaikki tarpeelliset liikkeet.

jos ei ni
punnerra
vedä leukoja
yhden jalan kyykkyjä omalla painolla(tai reppu selkään)
työnnä autoja