Treeni 6 kertaa viikossa

[kimilaba]

Meinasin jättää viikonloppu kaljottelut nyt pois ja panostaa enempi reenaamiseen. reenejä tulisi 6 kpl viikossa.

Miltä näyttää:

MA:
kyykky 3*8
sjm 3*8
penkki 3*8
alatalja 3*8
pystypunnerus 3*8

Ti:
aamulenkki 30min

ilta:
rinnalleveto 3*8
pohkeet seisten ja istuen
vinopenkki 3*8
leuat lisäpainoilla 3*6-8
dippi lisäpainoilla 3* 6-8
haba 3*10

Ke:
aamulenkki 20-30min
iltalenkki 1-2h

To:
aamulenkki 20-30min

ilta
etukyykky 3*8
mave 3*8
penkki 3*5
kulmasoutu 3*8

Pe:
aamulenkki 30-40min

La:
lepo

Su:
lenkki 1h+ vetoja

Lisäksi leukoja vedän joka arki päivä fiiliksen mukaan: joskus 4*13, joskus 5*15 jne

 

[Kmo]

Anna mennä. Luulis tolla lihaan ja kuntoon pääsevän. Jalkojen ois varmaan kyllä hyvä palautua jossain vaiheessa? Kyllä itselläni lenkkikin niihin ottaa. Mut tietty ihan fiiliksen mukaan.

Itse kyllä vedän kaljaa huomenna

 

[huumor]

rivessä, mavessa ja etukyykyssä ehkä lyhyempiä sarjoja. ruokaa nessuun ja painot nousuun. täts the way a'ha a'ha

ps. samat suunnitelmat kuin Kmo:lla :D

 

[kepademus]

Tuolla treenimäärällä alkuhurmoksen loputtua kiinnostus lopahtaa nopeasti ja homma alkaa melkein vituttamaan. Tuossa ei muutenkaan näytä pahemmin tulevan lepoa. Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa.

 

[Zor__Bas]

Uskon, että 2 jakonen 4 kertaa viikossa, esim ma ti to pe tuottaisi aivan yhtä hyviä tuloksia ellei parempia..

 

[Riverbeach]

Kyllä joo, pienemmälläkin treeni määrällä pärjäisi ja jos samantien on treenaamas tommosii määrii, niin minusta pitäisi lisätä tuota treeniä asteittain. Voi ylikunto vielä iskeä!

 

[Sahaaja]

No eipä tuossa mitään ylikunnon vaaraa ole jos fiksusti treenaa ja syö riittävästi. Eli ihan hyvältä näyttää ohjelma, mutta jätä noi ylimääräiset leuanvedot pois. Ne vaan haittaa selän palautumista ja muutenkin varsinaisia selkätreenejä.

 

[csk]

6 treeniä viikossa? Mä laskin 9 jos noi lenkit on siin mukana.

 

[Jantu]

riippuen harjoittelutaustastasi tietenkin mikä on paljon ja mikä on vähän, mutta eihän tuossa ole treeniä paljoakaan. Itse lisäisin anaerobisia määriä ja vähentäisin juoksemista, ellei juoksemisella ole suurempaa funktiota. Omat treenimääräni ovat kovilla viikoilla lähempänä kymmentä tuntia/vko, ja palautuminen toimii hyvin.