treeniä treeniä

[Rapina]

Asiani koskisi treeniä.
Olen 158/49 18v tyttönen harrastan nyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa ja ajattelin aloittaa painojen nostelun kerran viikossa jotta tulisi lihaksiakin. Syön melkein mitä sattuu, mutta suhk koht hyvin kuitenkin tuoretta tosi paljon.

Kunnon käsi- ja vatsatreeni jolla saisi lihasta kasvatettua, Sekä pieni inffopaketti jos syömisellä on tässä koossa merkitystä :P

Eli siis kuinka saan yhteen kertaan kiteytettyä käsi ja vatsatreenin ja suhteutettua sen nyrkkeilyyn?
kiitos

 

[nutcase]

Miks et treenaa koko kroppaa kerralla?

 

[Rapina]

Olen jostain saanut sen käsityksen ettei saisi, Mutta tottakai voin

 

[Marza]

Keskittyisin kyllä treenaamaan kaikkia osa-alueita (ts. koko kroppaa), vaikka se saattaisikin tuntua mukavalta tehdä vatsoja ja käsivarsia. Perusliikkeistä kannattaa lähteä liikkeelle ja jos sinulla on vain mahdollisuus kerran käydä salilla viikossa niin sitten ehdottomasti tuommoinen "koko kroppa kerralla läpi" tyylinen ohjelma.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 Siinäpä olisi tuota tietoa. Siitä vain sitten itselle ohjelma soveltamaan. Alussa kyllä kehittyy melkein pelkällä katsomisella, jos ei aikaisempaa punttien kolistelua taustalla ole. :lol2:

Syömisellä on merkitystä koosta riippumatta. Ei sitä kehitystäkään tule, jos ei syö paljon ja oikein. Tuossa samassa linkissä on myös ruokavalioesimerkkejä, mutta jos nyt kiteyttäisin sen lyhyesti niin liha, kala, kana, maitotuotteet (rahka, raejuusto, kananmuna jne.) on hyviä proteiinilähteitä. Ei kannata mitään diettausta tuossa vaiheessa miettiä. Ei muuta kuin tuolla terveellisellä kotiruualla eteenpäin. :kippis1:

 

[nutcase]

Kannattaa ehdottomasti treenata koko kroppaa, koska ajan mittaan vaan kyllästyy pelkästään parin lihasryhmän treenaamiseen. Kannattaa kattella noita ohjelmia vaikka tästä ketjusta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ja syömisestä sen verran että syö paljon proteiinipitosta ruokaa.

Tsemppiä treeniin :thumbs:

Edit. Marza oli nopeempi

 

[Marza]

Olen jostain saanut sen käsityksen ettei saisi, Mutta tottakai voin

Jos joku väittää, että nuo "koko kroppa kerralla" treenit toimi niin mahdollisesti kaikki ei sovi jokaiselle treenaajalle, joten se oma juttunsa on löydettävä sieltä tai kaveri on muuten vain treenannut päin persettä. Ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan. Kaikkea netissä kirjotettua ei kannata aina uskoa. ;)

 

[Mabak]

Ei sitä koko kroppaa välttämättä kerralla kannata treenata(huom. välttämättä), mutta ehdottomasti kannattaa tasapuolisesti treenata kaikkia lihasryhmiä.

 

[Marza]

Ei sitä koko kroppaa välttämättä kerralla kannata treenata(huom. välttämättä), mutta ehdottomasti kannattaa tasapuolisesti treenata kaikkia lihasryhmiä.

Vähän vaikeaa muuta suositella, jos yksi päivä on käytössä, mutta jos on enempi niin asia on sitten eri..

 

[Lossinnombre]

Jos kerran vain käy salilla viikossa, ei kyllä kovin paljon kehity IMHO.

Yritä päästä vaikka edes kahdesti viikossa käymään ja tällöinkin voit vetää koko kropan kerralla läpi. Itse käyn 3x viikossa ja joka kerta koko kroppa läpi.

 

[dtR.Bodari]

Olen jostain saanut sen käsityksen ettei saisi, Mutta tottakai voin

Kolme kertaa viikossa salille ''1-jakoisella''

Thats the way... tollane ainaki mulla toimii :D