treeniä nuorelle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mikagee
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

mikagee

Liittynyt
12.1.2012
Viestejä
5
hei ois kiva saada vähän neuvoja treenaamiseen.vuosia oon treenannu ja timmiin kuntoon kyllä päässyt mutta massaa ei tunnu tulevan sitten millään.paino on jääny toho 65kg joka on surullista sillä ikää on jo 20v.toki nopella ruuansulatuksella on siihe suuri vaikutus mutta jotain pitäis asialle tehä.käytössä mulla on levy-ja käsipainot jotai tulee 4-5kertaa viikossa nosteltua.leukoja tulee myös vedettyä,ne kun menee alhasen painon syystä kevyesti.joten siis kaikkia neuvoja otetaan vastaan ja hyviä käsitreeniä vinkkejä olis kiva saada.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kaikki treenaaminen massankasvatusmielessä on täysin turhaa kun et selvästikkään syö tarpeeks. Painon nousu kun ei tule treenin, vaan ruokailun puolesta. Treenillä sitten pyritään vaikuttamaan siihen että se painonnousu kohdistuis lihasmassaan. Eli otat vaikka kalorilaskuri.fi sivuston auki ja listaat sinne ruokaa 3000-4000kcal verran ja vedät ne naamaan päivittäin ja treenaat kuin härkä ja nukut kuin vauva, niin paino nousee takuulla ja lihakset kasvaa.
 
Jos 4000 ei riitä niin syö 7000, jos sekään ei riitä sulla on jokin kristuksen sairaus. Mee lääkäriin.
 
joo toi on kyllä hyvin mahollista,koulussa kun ei koskaa saa syötyä vatsaa täyteen.kuinka hyvin tollaset massanlisääjät toimii?
 
sen verra tiukka aikataulu et kerkii sen 5min siel olemaa nii jää usein syömine sit kotii.kotona tulee kyllä vedettyä ruokaa ihan huolella mut näköjää siihe pitää viellä jotai lisätä.
 
Priorisointi on hyvä juttu, mutta täydellä mahalla opitkin paremmin.
 
mikagee sanoi:
sen verra tiukka aikataulu et kerkii sen 5min siel olemaa nii jää usein syömine sit kotii.kotona tulee kyllä vedettyä ruokaa ihan huolella mut näköjää siihe pitää viellä jotai lisätä.
Click to expand...
Se nyt on vaan fakta että jos muuten päivän ruokailut on perseestä niin et saa sitä kotona yhdellä isolla annoksella kuntoon. Sitten kun syöt sen 5 kertaa päivässä siten että joka kerta tulee maha täyteen tai vähintään se nälkä lähtee (välipaloilla), niin voi ne kalorit olla kunnossa.
 
joo no nykysin tulee 2kertaa kunnon ruoka kotona ja siihen päälle kouluruoka.jotain massanlisääjää tulee myös juotua treenipäivinä ainakin,noita välipaloja pitäis varmaa ruveta lisäilee päivään
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyllä sun pitää syödä paljon enemmän kun kolme ateriaa päivässä jos meinaat kasvaa, mä syön dieetilläkin todennäkösesti enemmän. Kannattaa ruveta ottamaan aterioiden välissä ihan reiluja välipaloja, rahkaa,banaania,pähkinöitä, mitä vaan keksit. Ja kannattaa tosiaan laskee vähän kaloreita siitä mitä syöt niin saat paremmin käsityksen siitä mitenpaljon enemmän sun tulee syödä kasvaakses.
 
Perehdy vähän siihen mitä ja miten paljon syöt ja mitä pitäisi syödä. Pelkällä rypsiöljyllä et kasvata lihaksia. Jos ruokailut ovat retuperällä määrällisesti ja laadullisesti (bodausnäkökulmasta) vaatii kokonaisvaltaista parantamista asiaan, ei pelkkää "kalori on kalori"-periaatteella energiamäärän lisäämistä
 
Onko tänään jokin 'Aloita uusi ketju pakkotoistolle' -päivä?



Koska tämä on jo valehtelematta varmaan kymmenes samanlainen tänään.
Kaikki olisi voitu välttää siten että olisi käytetty valmiita topicceja jotka on aloittelijoiden kysymyksille tarkoitettu. Tai vielä paremmin selailemalla sivustoa jonkun aika ja löytämällä itse vastaukset kysymyksiisi. Täällå on tietoa paljon helposti saatavilla, silmät käyttöön.
 
voidi sanoi:
Onko tänään jokin 'Aloita uusi ketju pakkotoistolle' -päivä?



Koska tämä on jo valehtelematta varmaan kymmenes samanlainen tänään.
Kaikki olisi voitu välttää siten että olisi käytetty valmiita topicceja jotka on aloittelijoiden kysymyksille tarkoitettu. Tai vielä paremmin selailemalla sivustoa jonkun aika ja löytämällä itse vastaukset kysymyksiisi. Täällå on tietoa paljon helposti saatavilla, silmät käyttöön.
Click to expand...

Totta varmaan tämäkin, mutta eihän täällä oikeastaan voi enää kysyä mitään, koska kun tarpeeksi hakee vastaus löytyy. Eikä tämä nyt kai niin vakavaa ole.

Ja topicin aloittajalle ehdotan samaa kuin muutkin, eli paljon ruokaa, ja proteiinia. Itsellä oli tuon ikäisenä samanmoinen "ongelma", ja luulin että voin syödä mitä tahansa. Sitten aloitin treenaamisen ja syömisen. Aluksi oli hankalaa ahtaa paljon ruokaa naamariin, mutta pikkuhiljaa maha venyi, ja syömiseen tottui. Sitten syömisestä tuli nautinto. Lihas kasvoi, mutta niin kasvoi myös maha. Ja kun oli opetellut syömään paljon, niin vaikeampaa siitä on enää opetella pois. Itsellä ei silloin ollut pakkotoiston tyyppejä apuna, kun ei ollut itsellä tietokonetta, eikä oikein muutakaan tietämystä kalorimääristä ym. Kannattaa siis heti alkuun tehdä asia fiksusti, ja laskea kalorit, ja tarkkailla painoa vaikka viikottain. Ja vaikka se tuntuisikin hienolta, että jes taas 3 kg lisää painoa viikossa, niin järki päähän. Se on läskiä. Lihaksia kun kai yritetään kasvattaa. Eli maltillisesti, ja jos alkaa liikaa fläsää tulla, niin sitten hiukan rajoitellaan, tai tiputetaan viikko pari miinuskaloreilla. Tuosta syklityksestä löytyy tietoa hyvin tältäkin foorumilta.
 
Ei ole vakavaa eikä millään pahalla. Hyvähän se on että kysyy. Tuntuu vaan tänään tulevan näitä kuin sieniä sateella. Itseasiassa tässäkin tämän ja tuon mun viime viestin välissä tuli uusia vastaavia topicceja :D


Laji on sen verran kärsivällisyyttä vaativa. että on parempi ennuste aloittelijan kannalta jos malttaa etsiä tietoa sen sijaan että pyytäisi omakohtaiset ohjeet valmiina :)
 
Älä vaan missään nimessä mene mättämään kaksin käsin sokeria ja rasvaa, massa ei nimittäin tarkoita lihasta - sitä kun ei pelkästään syömällä *tusti tule, siitä meille todisteena sadat miljoonat ylipainoiset. Laihana on helvetin hyvä aloittaa lihaskehitys, kun ei tarvitse samalla kiristellä läskejä pois eikä rasvakudos vaikuta arvokkaisiin hormoneihin. Eli siis syömällä järkevästi kohtuullisilla plussilla ja fiksusti makroainejakauman osalta on oikea tie, ja jos se ei toimi, niin sitten kannattaa harkita tutkimuksia, onko esim. jokin imeytymishäiriö.
 
mikagee sanoi:
hei ois kiva saada vähän neuvoja treenaamiseen.vuosia oon treenannu ja timmiin kuntoon kyllä päässyt mutta massaa ei tunnu tulevan sitten millään.paino on jääny toho 65kg joka on surullista sillä ikää on jo 20v.toki nopella ruuansulatuksella on siihe suuri vaikutus mutta jotain pitäis asialle tehä.käytössä mulla on levy-ja käsipainot jotai tulee 4-5kertaa viikossa nosteltua.leukoja tulee myös vedettyä,ne kun menee alhasen painon syystä kevyesti.joten siis kaikkia neuvoja otetaan vastaan ja hyviä käsitreeniä vinkkejä olis kiva saada.
Click to expand...

Syö 5 kertaa päivässä kunnon ruokaa (ja paljon)... muussa tapauksessa turha itkeä, jos kehitystä ei tule. Jos paino ei nouse, niin lihas ei kasva.

AAMIAINEN: puuro tai mysliä, maitoa, hedelmä, heraproteiinia tai rahkaa
Jos aika ei riitä syömiseen niin heraa aikaisemmin.

LOUNAS: lihaa/kanaa/kalaa, riisiä/perunaa/makaroni, maitoa, leipää, vähän salaattia ...tai mitä ikinä tarjolla onkaan.
Jätä kessuttelu vähemmälle, niin riittää ruokavälitunti syömiseen (minä en ainakaan ikinä ole ollut koulussa missä ruokatauolle ei olisi syömään ehtinyt)

VÄLIPALA: leipää, juusto, kinkkua, tonnikalaa tai rahkaa ja hedelmä
Jos ruuat säilyy raksalla auringossa muovikipossa koko päivän, niin kyllä ne säilyy koulurepussakin.

PÄIVÄLLINEN: sama kuin lounas

ILTAPALA: munakas ja pekonia tai jos ei enää jaksa syödä niin proteiinijuoma ja pähkinöitä

Massamössöä tai muuta palautusjuomaa salitreenin jälkeen.

Olet 65kg ja jos haluat olla 75kg, niin sinun täytyy syödä kuin olisit 85kg.
Pakkosyömistähän se on, mutta niin on kaikki isot miehet kautta aikain tehneet... muuta tapaa ei ole.
 
Oma ruokailuni ~75kiloisena reilu vuosi sitten ennen inttiä kun olin töissä oli jotakuinkin seuraavanlainen:

06.30: puuro+"massanlisääjä" drinkki, vitamiinit
09.00: 1/2litraa kevytmaitoa, banaani, kuppi kahvia, suklaapatukka
11.30: litra kevytmaitoa+valmisruoka
14.00: 1/2litraa kevytmaitoa, banaani, kuppi kahvia, suklaapatukka
16.00: lämmin ruoka (makaronilaatikko, spaghetti+jauhelihakastike tjms simppeli ruoka + salaattia)
treenin jälkeen tuhti palkkari
21.00 toinen snadi lämmin ruoka (jos vaan jaksoi, välillä ei)
23.30: maitorahka+jogurtti+hörppy rypsiöljyä ja kalaöljyä

tuolla ruokailulla nousi pikkuhiljaa paino sinne 77kg, ja nyt taas intin jälkeen <70kilosena pitäisi jostain löytää se ruokahalu...:(
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom