treeniä, muttei tuloksia!!!

[jena]

nyt tarvitsisin selkeitä neuvoja...käyn puntilla 5-6 krt viikossa..noin kuukauden päivät ahkerasti, muuten silloin tällöin ja lenkillä. ongelma on se, etten näytä saavan tuloksia aikaan! olen pyrkinyt pitämään 2 jalkapvää ja 2 käsipäivää ja yksi aerobinen. treenit kestää n.90 minuuttia. ongelma on se, etten syö pahemmin..ja tiedän, että poltan lähinnä omaa lihasta. olen 170 cm ja 57kg ja täysin tyytymätön kroppaani(yllätys!) ja tahtoisin selkeät treeni ohjeet ja mitä ei saa missään tapauksessa tehdä!!! jotkut sanoo, että teen liikaa aerobista ja liian vähän punttia? entä jalkatreenissä painot?tuleeko liiasta painosta tukki jalat? entä vatsa?sitä treenaan päivittäin..paljonko painoa?mikä on tehokkain rasvanpoltto ja mikä syke? mittarikin on mutten ole varma onko se syke 95-120 vai mikä?auttakaa jookosta :(

 

[Pro-Pain]

Kokeile löydätkö etsimäsi käyttämällä hakukonetta :itku: !

 

[Snoopie]

ongelma on se, etten syö pahemmin..ja tiedän, että poltan lähinnä omaa lihasta.(

Et saa tuloksia, jos et ala syömään oikein. Ihan sama paljonko treenaat mutta jos et syö yli kulutuksen, lihakset ei kasva eikä paino nouse.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Tuosta katsot ruokailuesimerkkejä ja treeniohjelmia, suosittelen että otat 2-tai 3-jakoisen ohjelman.

 

[jena]

Etkä saakaan niitä tuloksia, jos et ala syömään oikein.

hienosti oivallettu....mutta mikä on oikein syömistä?sellittäisitkö, kuin 4 vuotiaalle??

 

[Alec]

jos multa kysytään niin 6 punttitreeniä/viikko on ihan liikaa,viiskin on jo paljon

 

[Tromm]

entä jalkatreenissä painot?tuleeko liiasta painosta tukki jalat? entä vatsa?sitä treenaan päivittäin

Jalkatreenissä kunnon painot käyttöön, tukkijalat eivät tule vahingossa vaan pitkän ja kovan työn seurauksena. Ja vatsaa ei kannata vetää päivittäin, 1-2 kertaa viikossa muutama kova sarja ja muista että vatsalihakset joutuvat töihin kaikissa raskaissa perusliikkeissä.

 

[Hummerivirta]

Originally Posted by jena
hienosti oivallettu....mutta mikä on oikein syömistä?sellittäisitkö, kuin 4 vuotiaalle??

Kyllä luulisi jo 4-vuotiaidenkin osaavan syömisen salat. Eli yksinkertaisuudessaan, syö enemmän kuin kulutat! Reenaaminen ilman ruokaa on kuin koittaisi rakentaa taloa pelkällä vasaralla :D Monipuolinen ruoka, eli kaikkea!..Hiilareita, rasvoja, proteiineja, vitamiineja... mutta kaikkia oikeassa suhteessa. Suosittelen lukemaan tuon Snoopien pasteeman linkin ajatuksen kanssa, sieltä saat melkein kaiken aloittelijan tarvitseman tiedon ja sovellat sitten ne omaan käyttöön sopivaksi.

Kyllä sä vielä isoksi kasvat :thumbs:

 

[Pro-Pain]

5-6 treenikertaa viikossa on liikaa aloittelijalle. Vatsalihaksetkin on lihaksia, nekin tarvitsevat lepoa. Milloin ne saavat lepoa jos treenaat niitä joka päivä? Syö esim. 5-6 kertaa päivässä pienempiä aterioita. Ei siis niin että syöt pelkästään 2-3 suurta ateriaa päivässä.

 

[Snoopie]

hienosti oivallettu....mutta mikä on oikein syömistä?sellittäisitkö, kuin 4 vuotiaalle??

Proteiinia tulisi saada vähintään 2g per painokilo eli sinun tulisi saada ruokavaliosta noin 140 grammaa proteiinia päivittäin. Proteiinit otetaan hyvistä lähteistä kuten kana, liha, kala, maitotuotteet (esimerkiksi rahka ja raejuusto). Lisäksi proteiinia voi ottaa lisäravinteista, jos ei muuten saa tarpeeksi.

Keho tarvitsee proteiinia, jotta lihas voi kasvaa. Proteiini on tärkein lihaksen rakennusaine.

Lisäksi, kaloreita tulisi saada lihaksen kasvua ajatellen yli kulutuksen, esimerkiksi +500kcal on sopiva määrä. Laskin äkkiä, että sinulle sopiva määrä voisi olla noin 2600kcal treenipäivänä energiaa. Jos syöt alle kulutuksen, lihakset eivät kasva vaan kutistuvat. Läskiä myös palaa. Toisin sanoen olet dieetillä, jos syöt alle kulutuksen.
Voit kuitenkin jättää nuo kalorikikkailut vähemmälle, jos ei kiinnosta. Tärkeintä on, että syöt paljon (pari isoa lämmintä ateriaa päivässä), ja että saat proteiinia 2-3 tunnin välein.

Lisäravinteista suosittelen palautumisjuomaa, joka juodaan heti treenin jälkeen pukukopissa. Palautumisjuoman voit sekoitella itse herasta ja maltosta tai sitten ostaa valmiin palautumisjuoman kuten Fastin reco2.

Treenin jälkeinen ateria on päivän tärkein ateria. Tällöin tulisi saada proteiinia ja hiilihydraatteja vähintäänkin riittävästi, esimerkiksi 200g jauhelihaa ja 1 desi riisiä kuivana.

 

[NoPain]

Kerro hiukan tavoitteistasi, niin voimme antaa tarkempia ohjeita. Eli onko tarkoitus polttaa rasvaa vai saada lihaksia? Molempia ei voi siis tehdä yhtä aikaa.

nyt tarvitsisin selkeitä neuvoja...käyn puntilla 5-6 krt viikossa..jotkut sanoo, että teen liikaa aerobista ja liian vähän punttia?

Miksi noin useasti? Lihakset ei ehdi palautua kunnolla noin useilla treeneillä. Olettaen siis, että sarjat edes tuntuu missään. Onko sinulla seuraavana päivänä treenatut lihakset yhtään kipeät? Eli tuntuuko yhtään, että eilen on käynyt salilla? Jos ei, niin treenaat mielestäni liian löysästi.

entä vatsa?sitä treenaan päivittäin

Ei vatsaa tarvitse treenata sen useammin kuin muitakaan lihaksi. Tiesithän muuten sitten sen, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vaan se palaa tasaisesti koko kehosta ja lähtee tietysti viimeiseksi sieltä missä sitä on eniten. Kunhan ajattelin mainita tähän väliin...

tuleeko liiasta painosta tukki jalat?

Voin heti sanoa, että teit miten raskaita sarjoja tahansa, niin et saa tukkijalkoja hetkessä. Ehdit kyllä muuttaa ohjelmaa, jos sanotaan vaikka vuoden päästä alkaa näyttää siltä, että meinaa jaloista muodostua liian "tukit". Koetapa tehdä vaikka 10 toiston sarjoja jaloille. Eli siten että juuri ja juuri saat sen kymmenen. Saa salilla vähän irvistelläkin, ettei mene siihen tuhannen toiston sarjaan, missä ilmekään ei värähdä. ;)

Viisaammat korjailkaa ja lisäilkää.

Monet näköjään ehti ensin, mutta here goes...

 

[sTecs]

treeni,ruoka ja lepo.Näistä syntyy pyhä kolmiyhteys.

 

[jena]

QUOTE=NoPain]Kerro hiukan tavoitteistasi, niin voimme antaa tarkempia ohjeita. Eli onko tarkoitus polttaa rasvaa vai saada lihaksia? Molempia ei voi siis tehdä yhtä aikaa.

no sepäs siinä onkin..olen selkeästikkin aivan pihalla tavoitteena on saada kroppa jossa on mahd. vähän rasvaa ja selkeät, kiinteät, sopusuhtaiset lihakset. kädet,pohkeet ja vatsa ovat niitä missä lihakset näkyy mulla parhaiten..vatsasta saisi kyllä palaa vähän rasvaa pois.tiedän, että rasva palaa kokonaisuutena, ei paikoittain.
no pohjimmainen ongelma on varmasti se, että olen syömishäiriöinen ja siksi tämä äärimmäinen tarkkailu ja hurja ravaaminen salilla. tunnen itseni kärttyiseksi ja laiskaksi, jos en käy salilla päivittäin. olen aina ollut urheilu friikki ja nautin käydä salilla, mutta joku p...keleen tasapaino pitäisi löytyä!! kiitos teille vinkeistä...antaa sadella vaan lisää :haart:

 

[nevahood]

luulen että..

1) et kerkeä palautumaan. pidä ainakin 4 päivän välit saman liikkeen tekemisestä.
2) et syö tarpeeksi. kalorit ainakin 500kcal yli kulutuksen, yli 2g proteiinia / painokilo (voit syödä myös reilusti enemmän).
3) treenaat liian paljon. poltat vain turhaan energiaa.
4) et lepää tarpeeksi.
5) treenaat väärin. ota raskaita perusliikkeitä treeneihin, eikä mitään ylimääräisiä vitkutteluja. lyhennä treeniäsi.

ota valmis treeniohjelma, esim. kolmejakoinen raskailla perusliikkeillä. ota selvää oikeasta ruokavaliosta, pyri syömään mahdollisimman usein ja pidä vaikka ruokapäiväkirjaa. vähennä kaikkea turhaa palloilua ettet kuluta turhaan energiaa.

syö, syö ja syö. massan hankinnassa se ruokailu tuntuu kaikista raskaimmalta osalta.

ala seurailla pakkausselosteita ruuista, samoin fineli.fi kertoo aika hyvin safkojen sisällöistä. syö 5-6 kertaa päivässä. jokaisella kerralla 30g proteiinia.

lue tätä palstaa. monessa topikissa on samat ongelmat ja niihin ratkaisut. ohjelmaesimerkkejä vaikka tuolta FAQ:sta, samoin safkaesimerkkejä ja valmiita reseptejä löytyy täältä...

yhteenvetona:
Treeni antaa vain ärsykkeen lihaskasvulle. Ruoka kasvattaa.

edittiä: oletkin nainen...
- et voi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassa yhtäaikaa. sun pitää jakaa treenisi selvästi massakausiin ja dieettiin. em. ohjeet pätevät massakaudelle passelisti. dieetille sitten vaan 500kcal alle kulutuksen.

laitas vaikka sun tän päivän ruokailut tähän.. katsotaan...

 

[HuppiHarri]

Aloittelijoiden osion alussa on pari hyvää trediä jotka on merkitty tärkeiksi. Nämä kannattaa lukea läpi huolella.

 

[Lostedt 61#]

Jos haluat massaa mikä lienee asia kun painoa on massiiviset 57 kg

Niin heivaa raskaat aerobiset pois ja punttia näin aluks 4 kertaa viikko ja sitten myöhemmin 5 kertaa viikko.

Syöt 6 kertaa päivässä proteiinia 2 g/rasvaton painokilo hiilaria 4 g/rasvaton painokilo kaloreita 500-1000 kcal yli kulutuksen.

Treenien pituudet noin tunti (lämmitelyjä ei lasketa mukaan)

Nelijakoinen treeniohjelma on varsin tehokas esimerkki:

1. Rinta (8), olkapäät(6)
2. Selkä(10), vatsa(2-3)
3. Ojentaja(8), hauis(4)
4. Jalat(12)

Suluissa IMO riittävät sarjamäärät kasvun saamiseksi.

 

[jena]

laitas vaikka sun tän päivän ruokailut tähän.. katsotaan... [/QUOTE]

[noh...olen nyt tosi rehellinen ja saan taas huutia...syön yleensä päivässä pari näkkileipää, ehkä ruisleipää,purkin raejuustoa ja välillä salaattia..3-4 hedelmää.iltaisin iskee kauhea makean himo..usein retkasdan muutamaan keksiin tai karkkiin. olen todella huono syömään aamuisin...

 

[HuppiHarri]

Noni. Siinähän se ongelma sit onkin. eli syömiset kuntoon niin tulokset alkaa näkyyn.

 

[MTM1977]

[noh...olen nyt tosi rehellinen ja saan taas huutia...syön yleensä päivässä pari näkkileipää, ehkä ruisleipää,purkin raejuustoa ja välillä salaattia..3-4 hedelmää.iltaisin iskee kauhea makean himo..usein retkasdan muutamaan keksiin tai karkkiin. olen todella huono syömään aamuisin...

Varmasti tiedät itsekin, että syömisesi on pahasti hakoteilla. Tuollaisella ruokailulla ei pysty polttamaan rasvaa, ei kasvattamaan lihasta eikä aikaansaamaan mitään muutakaan positiivista.

Se aamupala on ensinnäkin todella tärkeä ja kannattaa opetella syömään. Itselläni meni pitkään niin, että en aamupalaa syönyt (kun ei muka maistunut), sitten otin itseäni niskasta kiinni ja opettelin syömään aamuisin. Nykyään aamupalaa ei enää pysty jättämään välistä, on vaan yksinkertaisesti heti aamusta nälkä

Noita muitakaan syömisiäsi ei voi pitää oikein minään. Riittävät ehkäpä juuri ja juuri 1,5 välipalaan... Kannattaa tosiaan lukea nuo täältä aloittelijoiden osiolta löytyvät teksti treenaukseen, diettaamiseen, ravintoon yms. liittyen. Niistä voi oppia todella paljon.

 

[Gillyanne]

[noh...olen nyt tosi rehellinen ja saan taas huutia...syön yleensä päivässä pari näkkileipää, ehkä ruisleipää,purkin raejuustoa ja välillä salaattia..3-4 hedelmää.iltaisin iskee kauhea makean himo..usein retkasdan muutamaan keksiin tai karkkiin.

No mutta, mistähän se johtuisi? ;)

Kuten moni täällä on jo sanonut: sinun TÄYTYY muuttaa ruokavaliotasi, sillä siitä kaikki lähtee, niin terveys ja hyvä olo kuin paremman ulkonäön metsästyskin - en tarkoituksella laittanut pelkästään "paremman kropan metsästys", sillä syöminen vaikuttaa myös hiusten, ihon ja kynsien kuntoon. Itsekin entisenä syömishäiriöisenä tiedän, ettei se ole helppoa... mutta muuta tietä hyvään kuntoon ei ole.

Treenaat myös aivan liikaa, tuolla menolla ajat itsesi ylirasitustilaan alta aikayksikön, varsinkin, kun et syö juuri mitään. Joten himmaa myös sitä salilla ravaamista, käy vaikka kevyillä kävelylenkeillä, jos tuntuu, että jotain on pakko tehdä. Ja heitä se vaaka roskiin, heti! Mitä taas rasvanpolttoon tulee, niin olet kyllä mittojesi perusteella varsin hoikka tyttö jo nyt - ja naisen kropan ei kuulu olla rasvaton!

Tsemppiä! :thumbs:

 

[Helly]

Tulee ekana mieleen muutama virhe, mitä kaikkia on tullut itse kokeiltua vuosien varrella:
- epämääräiset tavoitteet: yhtenä päivänä haluaa lisää lihasta, seuraavana haluaakin läskiä pois ja kolmantena ties mitä --> treenaaminen yhtä epämääräistä
- liian pitkiä sarjoja liian pienillä painoilla (monien naisten helmasynti) ja pahimmillaan joka päivä ja tuntikaupalla, johtuu kai yleensä siitä pelosta, että herää joku kaunis aamu Schwarzeneggerin näköisenä
- syömistä liian vähän, erityisesti proteiinia

Ratkaisu kaikkeen: lue Pakkista :D . Aloittelijoiden osiolta treeniohjelma ja täällä tulleet ruokavalio-ohjeet korvan taakse :thumbs: . Tosissaan noi sun päivän ruuat riittää ehkä välipalaksi. Eli se ruokapuoli nyt ekaksi kuntoon.