Treeniä "kotikonstein"?

[V11L1]

Tässä tuli pari viikkoa sitten aloitettua pieni kuntoilu ja nyt kiinostas saaha tietää lisää erilaisia liikkeitä.
Tähän mennessä olen tehnyt vain etunojapunnerruksia ja vatsalihaksia.välillä on kyllä tullut tota nyrkkeilysäkkiäki hakattua.
Mitä muita tälläisiä liikkeitä olisi jota voi kotona tehdä?
Mielellään tarkkoja ohjeita miten tehdään, kuvat/videot ovat tervetulleita.

Noita erilaisia laitteita ei oo nyt käytössä ku vatsalihaspenkki (Vai oliko se teline?)
ja sit toi 15kg nyrkkeilysäkki josta tuski mitää hyötyä.

 

[harde20]

osta leuanvetotanko sekä yksi pari käsipainoja niin saat aikaan jo paljon monipuolisemman treenin ;)

 

[Kuminaama]

http://www.raneweb.net/
En tiedä saako tämmöstä linkkiä laittaa, mutta tuolla on kunnon ohjeita jo ihan kotona tehtävään treeniin... :kippis1:

 

[Gillyanne]

No jos mitään välineitä (siis tuota vatsapenkkiä lukuunottamatta) ei tosiaan löydy, niin rehellisyyden nimissä on kyllä todettava, että melkoisen haasteellista lihasten treenaaminen kyllä on. Toki voit tehdä takadippiä vaikka sängyn/sohvanreunaa apuna käyttäen ja vaikeuttaa punnerruksia nostamalla jalat korokkeelle, mutta jos tosiaan käsipainojakaan ei ole, niin liikevalikoima on kyllä melkoisen rajattu.

Itse kyllä suosittelisin sinua lähtemään kuntosalille, mikäli siis tuloksellista lihastreeniä haluat tehdä. Mutta jos tämä on jostain syystä täysin poissuljettu vaihtoehto, niin hanki nyt ainakin hyvät, koottavat käsipainot ja leuanvetotanko kotiisi, nämäkin auttavat jo paljon.

EDIT: Harde20 ehti näemmä viedä jalat suustani :D

 

[Snafu]

ja sit toi 15kg nyrkkeilysäkki josta tuski mitää hyötyä.

Voithan sä nostaa ton säkin hartioille ja tehdä yhden jalan kyykkyä ;)
No vakavasti puhuen, harkitsisin kyllä sitä salille menoa ihan tosissaan. Tässä nyt kuitenkin aikaisempia threadeja kotitreenistä jos niistä olisi jotain apua:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=23384

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22305

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21080

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=17004

 

[Dreamer]

Tässä hienoja vinkkejä jos ei ole käsipainoja:

RINTA
-Punnerrukset, voi laittaa repun selkään ja sisään kirjoja

HAUIS
-Luudanvarsi, jonka päihin laitat muovipussit ja sisään kirjoja

OJENTAJA
-Dipit kahden tuolin välissä

OLKA
-Nostele polkupyörää pään päälle

YLÄSELKÄ
-Ruohonleikkurin käynnistäminen monta kertaa

ALASELKÄ
-Maastavetoja sohvan kapealla päällä, joku voi istua painona

JALAT
-Kyykkyjä kaveri reppuselässä tai sylissä (etukyykyt)

:D

 

[Snafu]

Hitto mitä läppää Dreamer :lol2: Ei muuta puutu enää kuin sukkahousuniksit...

Tosta etukyykystä tyttökaveri sylissä saiskin ihan hauskan treenin :D

 

[haba]

Kummelia ruutuun ja saat sixpackin kesäksi! Varvistelu ylähyllyn keksipurkkia kohti pamauttaa pohkeesi kasvuun!

Edit: Ei vaiskaan. Aloittelin muinoin kotitreenillä joskus 14-vuotiaana ja käytössä oli 15kg:n käsipaino, leuanvetotanko ja säädettävä 5:n jousen vetolaite. Tein vatsoja portaiden alinta askelta vasten, vetelin aina ohimennen leukoja ja hauis sai kyytiä käsipainolla. Dippiä tein tuolilla ja punnerruksia normaalisti ja jalat ylhäällä. Vipareita eikä ojentajia en erikseen tehnyt. Tulokset kasvaa heti, kun jaksaa vaan tehdä säännöllisesti. Sitten kun innostusta on tarpeeksi, on se kynnys salillekin helpompi ylittää. :thumbs:

 

[Gillyanne]

Tässäpä artikkeli treenaamisesta ilman varsinaisia treenivälineitä: http://www.stumptuous.com/noweights.html

 

[V11L1]

Kyllä noi käsipainot onki jo tulossa pitäs viel saaha joku maksamaan ne.
ja toi leuanvetotanko ois muuten hyvä, mutta on tätä pituutta 185cm ja aika matalat ovet nii se hankaloittaa sit sen käyttöä. Pitää kesäksi kahtoa jos jaksas vähä tota ulkovarastoa tyhjentää kaikesta turhasta ja sinne sit rakennella jotain. Kiitos muuten asiallisista vastauksista ainaski tähän mennessä.

 

[kohmelo]

Kyl se leuanveto onnistuu pidemmältäkin jäbältä ku pitää jalat koukussa..

 

[Mniska]

kumma juttu ku tredis oli kyse KOTONA tehtävistä treeneistä, niin tarvii alkaa vittuilee ku se o nii hauskaa. niin ja onneks täällä ei vielä oo sitä mee puntil, kommenttia (vaikka hiukan sinne päin meneekin jo), kun kyse oli nyt kotona reenailusta.

käsiseisontaan seinää vasten ja siitä pystypunnertamaan.
yhden jalan kyykyt.

 

[uusio]

Rintatreeniin saa tehoa kun punnertaa vaikka tuolien tai jonku korokkeiden välissä. Erittäin hyvä liike!

 

[Replay]

Ei muuta puutu enää kuin sukkahousuniksit...

Hiekkaa sukkahousuihin ja niskaan roikkumaan, sitten vaikka kyykkyjä tai leuanvetoa.

 

[Arc]

Kylla ne leuat onnistuu oven karmien valisessa leuanveto tangossa. Pidat vaan jalkoja koukussa tarpeeks.

- 195cm leuanvetaja

ps. Noissa kotona tehtavissa kyynarvarsi treeneissa kannattaa vaihdella katta, jotta ei syntyisi lihasepatasapainoa.









:lol2:

 

[[larry]]

Toivottavasti nyt ei ketään haittaa että tähän threadiin tungen tämän viestini..
Oon tässä tammikuun paikkeilta asti käyny salilla kolmijakoisella ohjelmalla.
Mutta nyt on tullut aikeissa hommata kotiin penkki tuossa kesän lopulla. Ja vähän tarkoitus ois nyt siihen asti salilla käydä ohjelmani mukaan, ja sitten kun penkki kotiin saadaan niin olisi tarkoitus jonkinlainen ohjelma hankkia kotikonstein. Kotoa löytyy leuanvetotanko ja käsipainot + sitten se penkki.. Ois tarkoitus mahd. monipuolinen ohjelma saada tehtyä.. Kommentteja tai auttavia vastauksiakin otetaan vastaan.

Pahoittelen vielä että tähän threadiin iskin tämän..

 

[Snafu]

Joku tän kuitenkin kysyy, joten miten ajattelit treenata jalat? Minkälaisessa paikassa treenaat kotona eli onko kunnollinen jalkatreeni edes mahdollista? Onko sulla levytanko + tarpeeksi painoja tai aiotko hankkia?

 

[[larry]]

Joku tän kuitenkin kysyy, joten miten ajattelit treenata jalat? Minkälaisessa paikassa treenaat kotona eli onko kunnollinen jalkatreeni edes mahdollista? Onko sulla levytanko + tarpeeksi painoja tai aiotko hankkia?

No joo, tämähän se tässä kotitreenissä on.. No sitten kun sen penkin hommaan, niin tanko + 140kg painoja.. Kaipa sitä niillä sitten jotain pitää kehitellä jaloille.. ja perinteinen lenkki on hyvä vaihtoehto (jos motivaatiota siihen riittää)

 

[huumor]

No joo, tämähän se tässä kotitreenissä on.. No sitten kun sen penkin hommaan, niin tanko + 140kg painoja.. Kaipa sitä niillä sitten jotain pitää kehitellä jaloille.. ja perinteinen lenkki on hyvä vaihtoehto (jos motivaatiota siihen riittää)

ei se lenkki sitä lihasta niihin jalkoihin kunnolla kasvata..tolla tangollahan voi tehä ilman kyykkytelineitäkin jonkinlaista jalkatreeniä suorinjaloinmaven ja hack-kyykyn avulla. tietty myös pohjenousut tanko niskassa kannattaa muistaa..

 

[Snafu]

No jos painot kärsii laskea lattialle, niin onhan ilman kyykkytelinettäkin hyviä jalkaliikkeitä kun painoja kerran piisaa. Esim. Hack-kyykky, Maastaveto, SJMV. Pohkeita voi tehdä istuen kun hommaa jonkun korokkeen ja kasaa vain painoja polvien päälle.

Minkälainen ohjelma sulla on nyt? Haluatko jatkaa kolmijakoisella? Kyllähän noilla välineillä saa jo aikaiseksi ihan kunnon treenit.

EDIT: olinpa hidas