Treeniä "kotikonstein"?

[[larry]]

No jos painot kärsii laskea lattialle, niin onhan ilman kyykkytelinettäkin hyviä jalkaliikkeitä kun painoja kerran piisaa. Esim. Hack-kyykky, Maastaveto, SJMV. Pohkeita voi tehdä istuen kun hommaa jonkun korokkeen ja kasaa vain painoja polvien päälle.

Minkälainen ohjelma sulla on nyt? Haluatko jatkaa kolmijakoisella? Kyllähän noilla välineillä saa jo aikaiseksi ihan kunnon treenit.

EDIT: olinpa hidas

Maanantai: JALAT + OLKAPÄÄT + VATSAT
- Pystypunnerrus
- pystysoutu
- vipu sivulle
- Hakkikyykky/kyykky/prässi
- Jalan ojennus
- Jalan koukistus
- Pohkeet
- Vatsat

Torstai: RINTA + OJENTAJA + VATSAT
- Penkki
- Vinopenkki
- Vipu maaten
- Pull over
- Ranskalainen punnerrus
- Ylätalja narulla
- Vatsat


Sunnuntai: SELKÄ + HAUIS + VATSAT
- Leuan veto
- Alatalja
- Yhden käden soutu
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen
- Scott-penkki
- Rannekääntö/hauis myötäotteella
- Alaselkä
- Vatsat


Tommonen treeni viikko. No tuota, en ole oikein vielä ajatellut että aionko sitten jatka myös kolmijakoisella, mutta nyt näin ajatellen, niin ei yhtään huono idea.

 

[Snafu]

No aika pikaisilla muutoksilla tosta saa sun (tuleville) välineille sopivan ohjelman. Liikkeiden määrät ja sarjamäärät on sitten vähän makuasioita. Alaselkä saa rasitusta noissa jalkaliikkeissäkin, joten se jäi tosta pois. Vatsaa ei ole pakko tehdä joka kerta, mutta kyllähän sitä saa tehdä jos tykkää. Kapeaa penkkiä voisi olla hyvä tehdä joka toinen kerta normipenkin tilalta.

Maanantai: JALAT + OLKAPÄÄT + VATSAT
- Pystypunnerrus
- pystysoutu
- vipu sivulle
- Hakkikyykky / Mave
- SJMV / Askelkyykky käsipainoilla
- Pohkeet
- Vatsat

Torstai: RINTA + OJENTAJA + VATSAT
- Penkki
- Penkki käsipainoilla
- Vipu maaten
- Pullover
- Ranskalainen punnerrus
- Kickback
- Vatsat

Sunnuntai: SELKÄ + HAUIS + VATSAT
- Leuanveto
- Kulmasoutu tangolla
- Yhden käden soutu
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen
- Keskitetty hauiskääntö
- Rannekääntö/hauis myötäotteella
- Vatsat

 

[ZweCCo]

tietty myös pohjenousut tanko niskassa kannattaa muistaa..

No jos tarpeeks romua niskaan saa pohkeiden tekoa varten niin johan sillä painolla kyykkääkin. Jos taas ei niskaan tarpeeks painoa mitenkään saa niin istuen tietysti kannattaa niitä pohkeita treenata. Vähän tanko vaan siihen reisien päälle ja pohkeita vaan pumppaamaan. ;)

 

[huumor]

no parempi kuin ei mitään.oikeestaa noi ois hyvä tehdä yhdellä jalalla jos tasapainossa pysyy...