treenaus neuvoja!?

[henkkas]

löytyisikö keneltäkään treenaus neuovoja salille!!tavoitteena on parantaa merkittävästi lihaskuntoa!syksyllä kävin jonkin verran joten ihan vasta-alkaja en ole!mutta minkalaista ohjelmaa suosittelette?ole 19 poika pituus 179 ja painoa 64!tavoitteena tällä hetkellä taistelusukeltajiin pääsy! aikaa noin puoli vuotta

 

[Dino84]

ota joku 2 tai kolmijakonen tältä palstalta.
puolessa vuodessa ei välttämättä hirveesti ehdi tapahtua jos ei asiat ole kunnossa, varsinkin syöminen!!!

 

[henkkas]

ota joku 2 tai kolmijakonen tältä palstalta.
puolessa vuodessa ei välttämättä hirveesti ehdi tapahtua jos ei asiat ole kunnossa, varsinkin syöminen!!!

oisko sulla mitään ehdotuksia millasa ruokaa kannattaisi syödä ja kuinka paljon!!syksyllä alussa treenautu aika nopeasti mutta sitte ei meinannut kehittyä muuta ku huonompaan suuntaan oliko kiinni huonosta ravinnosta??kannattaako ostaa jotain vitamiineja ja millanen ruokalista päivittäin??

 

[Dino84]

no ainakin se väh. 2g protskua/painokilo, syö 5-6 kertaa päivässä vähä eli ei vatsaa ihan täyteen. joka aterialla pyri saamaan ainakin 30g protskua.
vitamiineja kannattaa mun mielestä ainakin dietillä ottaa.
kehittymättömyys voi johtua myös ylikunnosta tai siitä ettet syö tarpeeksi.
jos haluat lihasta niin syö 500kcal yli kulutuksen, jolloin kyllä rasvaakin tulee mutta sitten laihduttelee aina välillä.
jos saat liian vähän kaloreita niin kehitystä ei tapahdu tai se on toooodella hidasta. muista myös nukkua tarpeeksi.
ja jos et ole pitkään aikaan pitänyt taukoa treenistä niin ota heti 4-5 päivää taukoa ja vaihda sitten ohjelmaa. ja muista palautusjuoma treenin jälkeen.
hyviä protskun lähteitä on: maitorahka, raejuusto, tonnikala, liha jne jne.
muistelisin että hiilareita pitäis saada joku 3-4g/painokilo tästä en tosin ole varma. mutta kuitenkin koita saada hiilarita hyvistä lähteistä eikä sokerista.

 

[henkkas]

pystyykö jalkatreeniä ottaa lainkaan koska myös aerobinen liikunta kuuluu mukaan pääasiassa hiihto ja juoksu!ainakin yksi pitkö lenkki viikossa ja kolme neljä lyhyempää!

 

[Dino84]

tottakai pystyy ja täytyykin treenata jalkoja, koska sieltä se voima lähtee.
jos esim treenaat jalat ma niin mee lenkille sitten vasta ke tai to, koska itellä ainakin on pari päivää treenin jälkeen jalat niin kipeet et tekee pahaa kävellä.

 

[Timba79]

pystyykö jalkatreeniä ottaa lainkaan koska myös aerobinen liikunta kuuluu mukaan pääasiassa hiihto ja juoksu!ainakin yksi pitkö lenkki viikossa ja kolme neljä lyhyempää!

Tottakai ne jalatkin pitää salilla treenata ja vielä yhtä kovaa kun muutkin lihasryhmät. Sijoitat vain jalkatreenin silleen, että se on sopivan kaukana tuosta pidemmästä lenkistä (edellyttäen että se on se "tärkein" lenkeistä) ja otat sitten jonkun noista lyhyemmistä punttitreenistä seuraavaksi päiväksi palauttavana lenkkinä.

 

[henkkas]

Tottakai ne jalatkin pitää salilla treenata ja vielä yhtä kovaa kun muutkin lihasryhmät. Sijoitat vain jalkatreenin silleen, että se on sopivan kaukana tuosta pidemmästä lenkistä (edellyttäen että se on se "tärkein" lenkeistä) ja otat sitten jonkun noista lyhyemmistä punttitreenistä seuraavaksi päiväksi palauttavana lenkkinä.

millasta puntti treeniä suosittelet?mitä kannattaa tehdä samana päivänä ja kuinka monta eri liikettä?eli jos puntti kolme kertaa viikossa juoksu/hiihto 3 kertaa viikossa ja lisäki uinti!!miten nämä saisi soviteltua oikeille kohdilleen!!pystyykö mitenkään palautumaan tarpeeksi jos noi kaikki laittaa mukaan treeniin!1mitä mieltä siitä jos uinti punttitreenin jälkeen ??

 

[Jamaha]

jos puntti kolme kertaa viikossa juoksu/hiihto 3 kertaa viikossa ja lisäki uinti!!miten nämä saisi soviteltua oikeille kohdilleen!!pystyykö mitenkään palautumaan tarpeeksi jos noi kaikki laittaa mukaan treeniin!1mitä mieltä siitä jos uinti punttitreenin jälkeen ??

Aika kova rasitus kyllä tulee viikkotasolla. Ehkä kannattaisi vähentää joko punttia tai juoksua kahteen kertaan viikossa sen mukaan, kumpaa haluat painottaa harjoittelussasi. Jos puntin määrää pudotat pariin viikkokertaan, niin varmaankin kaksijakoinen ohjelma voisi olla sopiva (siten että jaloille tulisi punttitreeniä vain kerran viikossa).

Uintia monet harrastavat punttitreenin päälle, joten kai se ihan järkevä/toimiva ratkaisu on.

 

[henkkas]

Aika kova rasitus kyllä tulee viikkotasolla. Ehkä kannattaisi vähentää joko punttia tai juoksua kahteen kertaan viikossa sen mukaan, kumpaa haluat painottaa harjoittelussasi. Jos puntin määrää pudotat pariin viikkokertaan, niin varmaankin kaksijakoinen ohjelma voisi olla sopiva (siten että jaloille tulisi punttitreeniä vain kerran viikossa).

Uintia monet harrastavat punttitreenin päälle, joten kai se ihan järkevä/toimiva ratkaisu on.

eli kannattaa ottaa 2 kertaa punttia koska painotan enemmän tätä aerobista kuntopuolta!!tai voihan sitä vaihdella aina jonkin viikon välein!!

 

[Timba79]

millasta puntti treeniä suosittelet?mitä kannattaa tehdä samana päivänä ja kuinka monta eri liikettä?eli jos puntti kolme kertaa viikossa juoksu/hiihto 3 kertaa viikossa ja lisäki uinti!!miten nämä saisi soviteltua oikeille kohdilleen!!pystyykö mitenkään palautumaan tarpeeksi jos noi kaikki laittaa mukaan treeniin!1mitä mieltä siitä jos uinti punttitreenin jälkeen ??

Jakona voisi toimia hyvin 2-jakoinen. Ja jalat kannattaa sun tapauksessa pitää yhdessä treenissä oli voisi tehdä vaikka tyyliin:

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät

Siitä mihinkohtaan tuo jalkapäivä sopii, en pysty sanomaan mitään jos et laita että mihin viikonpäiville sulla mikäkin aerobinen treeni osuu. Mutta uinti käy mielestäni ihan hyvin punttitreenin jäkeen tehtäväksi.

Ja palautuminen on hyvin pitkälle kiinni laadukkaasta ravinnosta ja sen riittävästä määrästä ja toki myös unta pitää saada tarpeeksi. Ja lihashuoltoakaan ei pidä yhtään aliarvioida, eli paljon venyttelyä ja säännölliset hierojalla käynnit mukaan kuvioihin, jos eivät jo ole.

 

[henkkas]

Jakona voisi toimia hyvin 2-jakoinen. Ja jalat kannattaa sun tapauksessa pitää yhdessä treenissä oli voisi tehdä vaikka tyyliin:

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät

Siitä mihinkohtaan tuo jalkapäivä sopii, en pysty sanomaan mitään jos et laita että mihin viikonpäiville sulla mikäkin aerobinen treeni osuu. Mutta uinti käy mielestäni ihan hyvin punttitreenin jäkeen tehtäväksi.

Ja palautuminen on hyvin pitkälle kiinni laadukkaasta ravinnosta ja sen riittävästä määrästä ja toki myös unta pitää saada tarpeeksi. Ja lihashuoltoakaan ei pidä yhtään aliarvioida, eli paljon venyttelyä ja säännölliset hierojalla käynnit mukaan kuvioihin, jos eivät jo ole.

jos alan tekeen tuota ehdottamaasi salitreeni kuinka monta sarjaa yhtä liikettä hyvä?pitkä aerobinen lenkki yleensä sunnuntaina ja yleensä maanantai, torstai ja ehkä keksiviikko!eli miten kannattaisi järjestellä??onko palutusjuomista mitään merkittävää hyötyä kovassa treenissä??mitä monivitamiinia suosittelet,,jos vain yhden purkin ostan??

 

[henkkas]

jos alan tekeen tuota ehdottamaasi salitreeni kuinka monta sarjaa yhtä liikettä hyvä?pitkä aerobinen lenkki yleensä sunnuntaina ja yleensä maanantai, torstai ja ehkä keksiviikko!eli miten kannattaisi järjestellä??onko palutusjuomista mitään merkittävää hyötyä kovassa treenissä??mitä monivitamiinia suosittelet,,jos vain yhden purkin ostan??

jos treenaan jalat ja kädet samana päivänä niin mitä käsi liikkeita teen ettei mene rinnan puolelle, koska se eri päivänä!ojentajat,hauis,?

 

[Timba79]

jos alan tekeen tuota ehdottamaasi salitreeni kuinka monta sarjaa yhtä liikettä hyvä?pitkä aerobinen lenkki yleensä sunnuntaina ja yleensä maanantai, torstai ja ehkä keksiviikko!eli miten kannattaisi järjestellä??onko palutusjuomista mitään merkittävää hyötyä kovassa treenissä??mitä monivitamiinia suosittelet,,jos vain yhden purkin ostan??

Pistäisi punttitreenit tiistaille ja perjantaille. Tiistaina voisi tehdä selän, rinnan ja olkapäät. Perjantaina sitten luonnollisesti jalat ja kädet. Voi olla että tuo vähän syö vielä sunnuntain lenkkiä, mutta jää tossa kuintekin lauantai sitten kokonaan lepoa. Ja yksi kokonainen lepopäivä on ehdottomasti pidettävä.

Ja palautusjuoma ehdottomasti mukaan, ainakin punttitreenin jälkeen, siitä on todella paljon hyötyä palautumisessa. Monivitamiineista ainakin Training Paks on kova, löytyy pakkiksen kaupasta. Noissa pakseissa on kaikkea varmasti tarpeeksi.

Sarjoista voin laittaa tähän sen, mitä itse tein, voit siitä sitten soveltaa omaasi, mutta suhde kannattaa pitää kutakuinkin samana. Nämä on siis sarjamääriä per lihasryhmä, liikkeitä 1-2 riippuen lihasryhmästä. Pienemmille riittää yksi ja isoimmille kannattaa ootta 2 liikettä.

Etureidet 6
Takareidet 5
Pohkeet 4
Selkä 6
Olkapäät 4
Rinta 4
Ojentajat 3
Hauikset 3

Noilla eväillä saa jo varmasti ohjelman rakennettua.

 

[henkkas]

Pistäisi punttitreenit tiistaille ja perjantaille. Tiistaina voisi tehdä selän, rinnan ja olkapäät. Perjantaina sitten luonnollisesti jalat ja kädet. Voi olla että tuo vähän syö vielä sunnuntain lenkkiä, mutta jää tossa kuintekin lauantai sitten kokonaan lepoa. Ja yksi kokonainen lepopäivä on ehdottomasti pidettävä.

Ja palautusjuoma ehdottomasti mukaan, ainakin punttitreenin jälkeen, siitä on todella paljon hyötyä palautumisessa. Monivitamiineista ainakin Training Paks on kova, löytyy pakkiksen kaupasta. Noissa pakseissa on kaikkea varmasti tarpeeksi.

Sarjoista voin laittaa tähän sen, mitä itse tein, voit siitä sitten soveltaa omaasi, mutta suhde kannattaa pitää kutakuinkin samana. Nämä on siis sarjamääriä per lihasryhmä, liikkeitä 1-2 riippuen lihasryhmästä. Pienemmille riittää yksi ja isoimmille kannattaa ootta 2 liikettä.





Etureidet 6
Takareidet 5
Pohkeet 4
Selkä 6
Olkapäät 4
Rinta 4
Ojentajat 3
Hauikset 3

Noilla eväillä saa jo varmasti ohjelman rakennettua.

kiitoksia avusta