Treenaus lähtenyt käyntiin. Lisäneuvoja ruokavalioon yms.. kaivataan.

[Höylä]

Noniin, eli olen 17vuotias treenauksen aloittanut poika. Pituutta löytyy n.177cm ja painoa n.60kg :lol2:. Olen treenannut nyt pari kuukautta, josta aktiivisesti vajaa kuukauden. 3jakoisella ja 3-5krt viikossa treenaan.

Ruokailuista sen verran että syön n. 2800-3000kcal vuorokaudessa. Ja proteiinia n. 1,5g-2,5g per painokilo.
Esimerkiksi tämän päivän ruokailu (treenipäivä):
n.3000Kcal
n.140g prodea
n. 330g hiilareita
n. 110g rasvaa

Ja ruokailut on monipuolisia, olen kaikkiruokainen. Aamuisin otan omega-3 tabun.

Lisäravineista, että käytän sen verran että ennen treenia n.20g Evolution Whey1 & n.30g UFS Malto. Treenin jälkeen palautusjuomana n.30g Whey & n.50g Maltoa. Kreatiinin ajattelin ottaa mukaan luultavasti tällä viikolla.

Eli mitä voisin tehdä vielä paremmin? Eli tosta ruokailusta, että mulla ei ole oikein tietoa että kuinka paljon pitäisi olla esim. hiilareita ja rasvaa päivän mätöissä. Massaa haen ja voimaa myös voisi siinä ohella jonku verran tulla, kuten on tullutkin jo pikkasen. Ylimääräistä rasvaa en juuri haluaisi saada, vaikakin sitä taitaa pikkasen tullakkin kun syö plussilla?

Eli kaikki vinkit tervetulleita, Kiitos jo etukäteen :kippis1:

Jos moderaattorit laskee tän enemmän kuuluvaksi ravinto-puolelle, niin saa siirtää :piis:

 

[mikasa90]

Ei näytä todellakaan huonolta toi sun ruokailu, rasvan määrästä... no joo,
en tiiä...joku viisaampi vois ehkä mainita...eli meinaan vaan, että onko
tuo määrä liikaa?

 

[CreativeQOQ]

Makrojen suhteet on sulla nyt 20/45/35. Kaloreita tulee about 1200 plussaa.

Karsisin hiilaria ja rasvaa melko reilusti pois kun et sitä läskiä halua. Eli kaloreista 900 pois ja suhteet vaikka 25/40/35, että ollaan kuitenkin se 300 plussalla.

Tietty kannattaa ensin kokeilla vähän maltillisempaa laskua ja katsoa, että miten kehittyy. Jokaisella toimii aineenvaihdunta vähän eri tavalla, että voi olla että toi 2800-3000 on sulle ookoo, eikä rasvaa kerry, mutta epäilisin, että on sun painoselle liikaa, vaikka ootkin nuori. Ainakin välipäivinä kannattaa ottaa paljon pois tosta, proteiinista tinkimättä.

 

[Lapo]

Menee aika kikkailuksi jos yrittää 300 plussalla olla. Tuo ruokailu alussa näytti ihan hyvältä. Jos painoa tulee tyyliin kilo viikossa niin sitten kannattaa hidastaa. IMO ennemmin syöt vähän liikaa kuin yrität tähdätä juuri ja juuri plussalle ja kasvat hitaasti tai et ollenkaan... Rasvaa tulee, ja rasvaa menee. Kyllä siitä eroon pääsee, eikä sitä nyt vahingossa pääse liikaa kertymään jos vain osaat katsoa itseäsi peilistä.

 

[Jantu]

Ei munkaan mielest kannata laskeskella hirveesti mitään kaloreita muutenkaan. Syöt vaan usein ja opettelet sitä kautta säätämään annoskokoja ja kertoja. Turha laskea mitään tieteellisen tarkkoja makroja kun elimistös ei kuitenkaan ymmärrä niistä hevon helvettiäkään. Toi 3000kcal paikkeilla on ehkäpä hippasen liikaa, Nyrkkisääntönä voit pitä about 40kcal/kg mutta edelleen suosittelen että et laskeskele liikaa vaan opettelet vaan "trough trial and error"in kautta itsellesi sopivat ruokamäärät. Eikä se muutaman kilon läskin lisäys paljoa tunnu, tiedätpähän syönees tarpeeks.

 

[jnjsdscsd]

Ei munkaan mielest kannata laskeskella hirveesti mitään kaloreita muutenkaan. Syöt vaan usein ja opettelet sitä kautta säätämään annoskokoja ja kertoja. Turha laskea mitään tieteellisen tarkkoja makroja kun elimistös ei kuitenkaan ymmärrä niistä hevon helvettiäkään. Toi 3000kcal paikkeilla on ehkäpä hippasen liikaa, Nyrkkisääntönä voit pitä about 40kcal/kg mutta edelleen suosittelen että et laskeskele liikaa vaan opettelet vaan "trough trial and error"in kautta itsellesi sopivat ruokamäärät. Eikä se muutaman kilon läskin lisäys paljoa tunnu, tiedätpähän syönees tarpeeks.

Voisitko perustella miksi elimistö ei tajua makroravinteista? Käsitykseni mukaan makroravinteilla viitataan nimenomaan hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin joista elimistö kyllä ymmärtää, sikäli kun se reagoi eri aineisiin eri tavalla. Energian mittayksiköstä (kcal) elimistö ei sen sijaan mitenkään viimeisen päälle ymmärrä, koska se on ihan vain ihmisen keksimä.

Tuostahan on btw paljon juttua jo ihan googlen kautta tarjolla, ettei termodynamiikan lait päde mitenkään yksi yhteen ihmisen energiankulutuksen ja ravitsemusopin kanssa, vaikka niin yleisesti luullaan.

 

[CreativeQOQ]

Menee aika kikkailuksi jos yrittää 300 plussalla olla. Tuo ruokailu alussa näytti ihan hyvältä. Jos painoa tulee tyyliin kilo viikossa niin sitten kannattaa hidastaa. IMO ennemmin syöt vähän liikaa kuin yrität tähdätä juuri ja juuri plussalle ja kasvat hitaasti tai et ollenkaan... Rasvaa tulee, ja rasvaa menee. Kyllä siitä eroon pääsee, eikä sitä nyt vahingossa pääse liikaa kertymään jos vain osaat katsoa itseäsi peilistä.

Mutta tommonen sikabulkki (minä siis näen 1200(!) plussalla olon) on kyllä aivan ehdottomasti liikaa pidemmän päälle, ellei omaa todella vilkasta aineenvaihduntaa. Varsinkin jos välipäivinä ei pahemmin tiputella, eikä aerobista tehdä.

Varsinainen bulkkihan on moneen kertaan todettu huonoksi tavaksi kerätä massaa. Keräät tarpeeksi läskiä, niin rasvasolusi hyperplasioivat (keksinköhän uuden sanan), eli niitä syntyy lisää, eivätkä ne lähde pois ilman kirurgin veistä tai injektioruiskua. Läskistä on näin entistä vaikeampaa päästä eroon ja sen keräämisestä tulee helpompaa. (Pienet pelottelut eivät ole koskaan pahasta. ;))

Totta myös, ettei sitä ihan vahingossa pääse liikaa kertymään ja etten huomioinut lisäenergiankulutusta, joka syntyy salista + muusta mitä nyt ikinä tekeekään. Silti sanon, että 2500kcal treenipäivinä on riittävä.

Ei munkaan mielest kannata laskeskella hirveesti mitään kaloreita muutenkaan. Syöt vaan usein ja opettelet sitä kautta säätämään annoskokoja ja kertoja. Turha laskea mitään tieteellisen tarkkoja makroja kun elimistös ei kuitenkaan ymmärrä niistä hevon helvettiäkään. Toi 3000kcal paikkeilla on ehkäpä hippasen liikaa, Nyrkkisääntönä voit pitä about 40kcal/kg mutta edelleen suosittelen että et laskeskele liikaa vaan opettelet vaan "trough trial and error"in kautta itsellesi sopivat ruokamäärät. Eikä se muutaman kilon läskin lisäys paljoa tunnu, tiedätpähän syönees tarpeeks.

Alkuun kannattaa laskea kalorit ja makrot, että oppii hommaan, eikä niillä tarvi sitten tulevaisuudessa päätään hirveästi vaivata.

Toi 40kcal/kg (sulla 2400kcal) on ihan hyvä ohjenuora "bulkille".

Voisitko perustella miksi elimistö ei tajua makroravinteista?

Tämän minäkin haluaisin tietää.

 

[Golem]

Makrojen suhteet on sulla nyt 20/45/35. Kaloreita tulee about 1200 plussaa.

Karsisin hiilaria ja rasvaa melko reilusti pois kun et sitä läskiä halua. Eli kaloreista 900 pois ja suhteet vaikka 25/40/35, että ollaan kuitenkin se 300 plussalla.

Tietty kannattaa ensin kokeilla vähän maltillisempaa laskua ja katsoa, että miten kehittyy. Jokaisella toimii aineenvaihdunta vähän eri tavalla, että voi olla että toi 2800-3000 on sulle ookoo, eikä rasvaa kerry, mutta epäilisin, että on sun painoselle liikaa, vaikka ootkin nuori. Ainakin välipäivinä kannattaa ottaa paljon pois tosta, proteiinista tinkimättä.

Mitenkähän laskit tuon kulutuksen!?! 60 kilosella se perusaineenvaihdunta kuluttaa sen 1800 kcal. Jos kaveri punttaa 3-5krt/vko niin ~3000 kcal on aivan sopiva määrä safkaa bulkille! Plussaa tulee kenties n.500kcal.
Niin! ruokalupuoli siis näyttää mun silmään erinomaiselta. Tuloksia odotettavissa!:thumbs:

 

[Höylä]

Okei, kiitosta paljon vaan avusta. Kalorilaskurin mukaan mulla on treenipäivinä kulutus sellanen 2300kcal-2500kcal, riippuu päivän muusta liikunnasta. Ostin eilen kreatiinin, ja aloin sitä sitte tankkaamaan. Paino oli eilen salin jälkeen 62kg ja tänään aamupäivällä 60,5kg

 

[CreativeQOQ]

Mitenkähän laskit tuon kulutuksen!?! 60 kilosella se perusaineenvaihdunta kuluttaa sen 1800 kcal. Jos kaveri punttaa 3-5krt/vko niin ~3000 kcal on aivan sopiva määrä safkaa bulkille! Plussaa tulee kenties n.500kcal.
Niin! ruokalupuoli siis näyttää mun silmään erinomaiselta. Tuloksia odotettavissa!:thumbs:

Totta myös, ettei sitä ihan vahingossa pääse liikaa kertymään ja etten huomioinut lisäenergiankulutusta, joka syntyy salista + muusta mitä nyt ikinä tekeekään. Silti sanon, että 2500kcal treenipäivinä on riittävä.

Salilla energiankulutus ei päätä huimaa, hyvänä päivänä ehkä päälle 400kcal lisä 60-kiloiselle miehelle. Kolmella tonnilla tulee kaikki lisäkulutuksetkin laskettaessa plussaa enemmän kuin 500kcal, mikä jo itsessään on mielestäni liikaa.

 

[CreativeQOQ]

Okei, kiitosta paljon vaan avusta. Kalorilaskurin mukaan mulla on treenipäivinä kulutus sellanen 2300kcal-2500kcal, riippuu päivän muusta liikunnasta. Ostin eilen kreatiinin, ja aloin sitä sitte tankkaamaan. Paino oli eilen salin jälkeen 62kg ja tänään aamupäivällä 60,5kg

Paino kannattaa mitata aina samana ajankohtana ja samoissa olosuhteissa, että saadaan vertailukelpoiset tulokset. Aamutoimien jälkeen vaa-alle, niin on hyvä. Ei välttämättä joka päivä kannata (itse teen niin), mutta suurin piirtein viikon välein. Missä saattaa kyllä sitten näkyä jonkin verran mittausvirheitä olosuhteista riippuen, mutta pidemmällä tähtäimellä ei niin väliä, kunhan et itse stressaa asiasta.