Treenaanko liikaa?

[-topias-]

Hei,Olen 15-vuotias ja olen käynyt salilla kohta 3kk ja olen huomannut hyviä tuloksia. Ainoastaan mietityttää se asia, että jos treenaa selälle liikaa liikkeitä niin kädissä muka loppuu kasvu? Olenko oikeassa vai onko keksitty homma? Yläselkään kuuluu yhden käden kulmasoutu,kulmasoutu tangolla,leuanveto taljassa vastaotteella,ylätalja kolmiokahvalla,ylätaljaveto eteen ja taakse ja sitten alaselälle ainoastaan maastaveto. Sitten viellä toistomäärät ja toistot. Eli ruukkaan tehä 4x10 yleensä niin onko se hyvä vai pitääkö joillekkin olla vähemmän toistoja vai enemmän? Luen kaikki viestit kiitos. :D

 

[R-Pena]

Kerropa vähän enemmän ohjelmastasi, ennenkuin päästään itse kysymykseesi käsiksi.

Ei käsien kasvulla pitäisi olla mitään tekemistä selkätreenien kanssa, paitsi positiiviseen suuntaan hauiksen ollessa mukana lähes kaikissa liikkeissä.

 

[Joppa]

Ei se käsien kasvua haittaa, mutta tuo treenisi kuulostaa vähän siltä, että siinä ei oo kaikki ihan kunnossa. Toisin sanoen otsikon kysymykseen: todennäköisesti kyllä. Liikaa liikkeitä.

 

[Deezah]

Kyllä tuo vähän näyttäisi, että liikaa treeniä on selälle.
Kuinka usein treenaat selkää noilla liikkeillä?

 

[Herald]

Tee maksimissaan 4 liikettä / per lihas. Ei aloittelijana ole tarvetta tehdä 4:llä eri otteella ylätaljaa. Käsissä ei lopu kasvu jos kädet ehtivät palautua aina ennen seuraavaa treeniä.

- - - Updated - - -

Ja maastaveto ei todellakaan ole tarkoitettu tehtäväksi alaselällä!

 

[-topias-]

Maanantaina on selkä ja rinta tiistaina olkapäät ja ojentajat,keskiviikko välipäivä,torstai hauis ja rinta,perjantai selkä ja jalat ja lauantaina kädet ja olkapäät. Eli treenaan kaikkea kaksi kertaa viikossa,koska palaudun nopeasti ja jaksan tehä. Ja olisiko jotain korjattavaa tossa treeniohjelmassa?

- - - Updated - - -

treenaan kaks kertaa viikos.

- - - Updated - - -

Kiitos vastauksesta! Otan ne liikkeet jotka ottaa eniten selkään ja tuntuu ja vähennän liikkeitä! Eli vaihan maastavedon selkäpenkkiin?

 

[Arsori]

Ei mavea tarvitse vaihtaa! Mave on koko selän liike oikein tehtynä, ei vain alaselän, sitä Herald meinasi. Ja liikkeitä vähemmäksi, ei selkätreeniin kannata tunkea noin montaa liikettä jos treenitaustaa noin vähän.

 

[Herald]

Eli vaihan maastavedon selkäpenkkiin?

Ei sitä alaselkää ole välttämättä pakollista aina tehdä. Kehittyy muun selän mukana. Ennemmin tekisin keskivartalolle muutaman liikkeen vaikka kerran viikossa joista yksi olisi selänojennus (tai selkäpenkki miksi sitä nyt ikinä kutsutkaan). Maastaveto on hyvä liike oikein tehtynä. Väärin tehtynä taas todella paha. Suosittelen opettelemaan tekniikan hyvin ja pitämään maastavedon vaikka tuossa perjantain treenissä. Maastaveto kun rasittaa myös takareisiä niin sopisi hyvin tuohon jalkatreeniin.

Edit: Nopeat syö hitaat. :D

 

[-topias-]

Kiitos! Eli vaan kerran viikos teen maastavedon ja sit voi välillä vaihtaa selkäpenkkiin.

 

[Herald]

Kiitos! Eli vaan kerran viikos teen maastavedon ja sit voi välillä vaihtaa selkäpenkkiin.

Suurin piirtein näin.

 

[-topias-]

Kiitos hyvästä vastauksesta!

 

[spuik]

Maanantaina on selkä ja rinta tiistaina olkapäät ja ojentajat,keskiviikko välipäivä,torstai hauis ja rinta,perjantai selkä ja jalat ja lauantaina kädet ja olkapäät. Eli treenaan kaikkea kaksi kertaa viikossa,koska palaudun nopeasti ja jaksan tehä. Ja olisiko jotain korjattavaa tossa treeniohjelmassa?

Lasken yhet jalat ja kolmet hauikset

 

[The Monkey]

Maanantaina on selkä ja rinta tiistaina olkapäät ja ojentajat,keskiviikko välipäivä,torstai hauis ja rinta,perjantai selkä ja jalat ja lauantaina kädet ja olkapäät. Eli treenaan kaikkea kaksi kertaa viikossa,koska palaudun nopeasti ja jaksan tehä. Ja olisiko jotain korjattavaa tossa treeniohjelmassa?

- - - Updated - - -

treenaan kaks kertaa viikos.

- - - Updated - - -

Kiitos vastauksesta! Otan ne liikkeet jotka ottaa eniten selkään ja tuntuu ja vähennän liikkeitä! Eli vaihan maastavedon selkäpenkkiin?

Tuo jako on pyllystä. Selkä ja jalat samassa treenissä??!?! Kehon isoimmar lihasryhmät. Ei toimi ei. Ja jalat muutenkin vain kerran viikossa, mutta hauis kolmesti, wtf... Ota Starting Strength käyttöön.