Trapsit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pöllö
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Täysin ohi aiheesta,mutta montako toistoa yhtä kiertäjäkalvosin liikettä kannattaa tehä.Oon lukenut kiertäjäkalvosta täällä,mutta toistoista ei ole ollut puhetta..eli jos otan 2kg käsipainon,niin montako toistoa kannattaa tehä liikettä kohti?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Timba79 sanoi:
On tähänkin ratkaisu jos vaan löytyy pätkä vapaata suoraa seinää. Ota salin suurin käsipaino, laita se seinää päin ja tue se tangon toinenpää tän alle, pitäis pysyä siinäkin käsipainon mallita tietenkin vähän riippuen.
Click to expand...
No joo, kyllä näin on. Keinoja on monia :lol2:
 
Timppa sanoi:
Mä suosittelisin koittamaan jotain rintatuellista liikettä jossa nimenomaan keskityt näihin osiin trapseista.
Click to expand...
Ei oo sellasta konetta :( Tykkään liikkeestä kyllä perhanasti mutta en kai voi sitä kotisalilla toteuttaa..

edit: Nyt luettuani koko ketjun :D Niin tuli mieleen että vois kokeilla tota teidän liikettä. En tiiä mikä sen nimi on, näyttää ainakin siltä että ottais hyvin.
 
Quadzilla sanoi:
Onko kukaan kokeillut sellaista trap baria? Siis sellaista missä seistään niinkuin siellä tangon keskellä. Vois olla kokeilemisen arvoinen vehje.
Click to expand...

En ole kokeillut trap baria, mutta se ei liity kyseiseen lihakseen (Trapezius), vaan tangon nimi tulee sen muodosta (trapezoidi).

Trap barilla tehtävä liike on vähän niinkuin maastaveto, mutta ottaa vähemmän selkään ja enemmän reisiin/persuksiin (ks. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/TBDeadlift.html). Soveltuu sellaisille, jotka eivät kykene kyykkäämään tai vetämään selkävammojen vuoksi. Varmaankaan ei ota trapeziukseen enempää kuin perinteinen veto (jos sitäkään, koska selkä on pystymmässä asennossa).
 
Juza76 sanoi:
En ole kokeillut trap baria, mutta se ei liity kyseiseen lihakseen (Trapezius), vaan tangon nimi tulee sen muodosta (trapezoidi).

Trap barilla tehtävä liike on vähän niinkuin maastaveto, mutta ottaa vähemmän selkään ja enemmän reisiin/persuksiin (ks. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/TBDeadlift.html). Soveltuu sellaisille, jotka eivät kykene kyykkäämään tai vetämään selkävammojen vuoksi. Varmaankaan ei ota trapeziukseen enempää kuin perinteinen veto (jos sitäkään, koska selkä on pystymmässä asennossa).
Click to expand...
Tokihan tuolla pystyy myös kohautuksia tekemään.
 
Myös olkapään takaosan liikkeiden eri variaatioita voisi olla hyvä kokeilla. Esim. vipunosto taakse, mutta siten, että olkanivelen liike on vähäisempi ja puristetaan tarkoituksella lavat yhteen yläasennossa.
 
Kride sanoi:
...tai niissä latseissa tosiaan on liian vähä voimaa.
Click to expand...
Aekun just toisinpäen. Vahvoilla lihaksilla on tapana dominoida liikkeessä kuin liikkeessä. Esim. aiemmin rinta oli ainoa, joka penassa tuli kipeäksi, ja kuinkas kummaa, silloin se oli myös vahvin alueeni. Kaverikaan ei saa millään tuntumaa latseihin, ja kuinkas kummaa, ne ovat suhteessa pienemmät, kuin sen trapsit ja haukka. Tämä johtaa siihen, että jos syystä tai toisesta jokin lihas on syystä tahi toisesta jäljessä muista synergisistä lihaksista, on siihen kiinnitettävä tarkempaa huomiota, jos sen haluaa kasvuun.

Kokeiles esim. vinoja olankohautuksia joko vinopenkissä tai yksinkert. nojaten eteenpäin. Ja soutuliikkeissä konsentroi siihen lapaluiden yhteen viemiseen ja pidä pieni tauko siinä kohtaa, kun ne ovat yhdessä. Kokeilepa myös vähän leveämpää otetta, jotta se lapaluiden puristus parantuisi.

Hernekeppi: 12-15.
 
hernekeppi sanoi:
Täysin ohi aiheesta,mutta montako toistoa yhtä kiertäjäkalvosin liikettä kannattaa tehä.Oon lukenut kiertäjäkalvosta täällä,mutta toistoista ei ole ollut puhetta..eli jos otan 2kg käsipainon,niin montako toistoa kannattaa tehä liikettä kohti?
Click to expand...

Vaikka 2x15-20
 
Quadzilla sanoi:
Tokihan tuolla pystyy myös kohautuksia tekemään.
Click to expand...

Toki, mutta pollo taisi kysellä trapsien keski- ja alaosan treenausvinkkejä, ja asiaa tarkemmin tuntematta kuvittelisin kuitenkin, että trap bar -olankohautukset menisivät kutakuinkin samaan osoitteeseen kuin tavallisellakin tangolla - eli trapsien yläosaan.

Anyways, Trap baria olis kiva päästä kokeilemaan: se saattaisi jopa hoitaa kyykyn ja vedon tehtävät yhdellä liikkellä, joten ei tarttis vaihdella niitä vuoroviikoin ylikunnon pelossa ja voisi keskittyä vain raudan määrän tasaiseen lisäämiseen. Kyseistä tankoa on kehuttu useammassakin lähteessä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itellä ottaa tuonne keskiosaan parhaiten ihan normitangolla seläntakaa tehdyt kohautukset. Tai sitten smithissä seläntakaa tehdyt. En vaan voi käyttää isoja painoja tässä, koska alkaa pistämään alaselkään jos alaselkä taipuu liikaa taaksepäin. Tämän takia en voi tehdä myöskään Hack-kyykkyä tangolla enkä koneessa.
 
laittakaa kuva tänne siitä hi-tech alataljasta.. se laite mis seistään tangon keskella on joku kulmasoutu laita.
 
Tossa Normanin vehkeessä on kyllä pikkusen suppee toi ote härdelli, useesti niissä on ihan rehellinen V-mallin kahva lisäks.
 
Mulla ainakin tulee trapsit yleensä maastavetopäivän jälkeen kipeäksi,
kun vedän olkapäät kunnolla taakse maastavedon
yläasennossa.
 
Maastaveto pukeilta, polvien korkeudelta tai vähän ylempää.
Lavat yhteen yläasennossa, epäkkäät saa aika hyvin kyytiä, kun niitä lapoja supistetaan. Toistoalue väliltä: lyhyttä ja pitkää:D.

Eikös epäkkäät ole suhteessa kestävät lihakset?
kun ajattelee, että ne ja kaulan lihakset kannattelee päätä.
 
Menee ehka hiukan offtopic, mutta kuitenkin...
Kylla taalla Jenkkilassa nakee kaikkea "ihmeellista".
Tassa salilla ollessa huomasin, kuinka taalla tehdaan kulmasoutua. Homma naytti kulmasoudun ja SMJV:n sekoitukselta.
Paljon pahemmalta kuin www.exrx.net kulmasoutu.
Ja kaveri seisoi viela penkin paalla kun teki sita.
Minun mielesta melko outoa, mita lie kaveri sitten hakenut kyseiselta liikkeelta...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyllä mulla vaan maastavedosta tulee trapsit niin kipeeksi, että en oo ikinä mitään muuta trapseille ees tehnyt, kuin vedelly jokatoinen vko maasta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom