Totaalinen moku avun tarpeessa

[Sanchoz]

Olen siis 16v, n. 60kg ja 176 senttinen nulikka. Ja täydellisessä rapakunnossa ollaan.

Olen taas kerran päättänyt että olisi ihan kiva päästä kuntoon kun viimeset kaks vuotta on istuttu telkkarin ja tietokoneen ääressä. Motivaatiota kyllä löytyy. Kaikki treeni olisi tarkoitus tapahtua kotona ainakin seuraavat kolmisen kuukautta.

N. 2 viikkoa sitten olen aloittanut hyvin epämääräisellä ohjelmalla, eli päivittäin semmoinen 4-5km lenkki josta yleensä n. 20% kävelyä, sitten 1,5-4 tuntia käsipainoilla (määriä ei laskettu), painojen kokoa ja toistojen määrää on koko ajan nostettu ja tämänhetkinen tilanne onkin:

Oikealla kädellä hauiskääntöjä (istualtaan) 10 kilosella, toistot 12-16
Vasemmalla kädellä hauiskääntöjä (istualtaan) 7 kilosella, toistot 14-20
Istualtaan vedettynä ne kaiketi ovat jonkinlaisia tuettuja hauiskääntöjä.
Sitten myös toisena osana paino treeniä on:
Painon ylösnosto (en tiedä oikeata nimeä kyseiselle liikkeelle mutta...) 7 kilosella molemmat kädet. Oikealla välillä 10 kilosella mutta lihakset väsyvät erittäin nopeasti ja yleensä toistojen maksimimäärä onkin sitten 6. Näitä siis 7 kilosella 10-14

Koko treenin tarkoituksena olisi päästä kiitettävään yleiskuntoon, joten kaikkia lihasryhmiä olisi mukava treenata. Kuten sanottu, motivaatiota löytyy vetää vaikka 4 tuntia päivässä sillä treenin ohella voi kuunnella musiikkia tai katsoa töllöä. Nyt avuntarve olisikin jonkinlainen hyvä ohjelma ja myös ruokailusta olisi kiva saada vinkkiä, tämä on eka kerta jolloin olen päättänyt alkaa kuntoilemaan tosissaan, ja kun sitä kerran tehdään ni ehkä on turha ruveta keksimään pyörää uudestaan.

Tiivistettynä siis, motivaatiota löytyy ja reeniohjelmalle olisi tarvetta.


EDIT: Ja siis, lihaskunto on tosiaankin HUONO. Punnerrukset menee huonosti ja leukoja todennäköisesti ei yhtään.

 

[Pyranha]

Tuollaiset käsipainopumppailut ja lähes pelkästään hauiksille eivät tee kehollesi juurikaan mitään, minkä varmana olet jo huomannutkin.

Hae sopiva sali kotikaupungistasi ja tutustu tähän ketjuun niin pääset mukavasti alkuun

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Sanchoz]

Juu, eivät paljon, mutta kuitenkin jotain. Voimat on kuitenkin jonkin verran noussut, sen takia jeesiä tarvittaisiinkin koska kyllä kotona voi saada paljon aikaan jos vain tietää oikeat liikkeet.

nii ja tosiaa kotoa löytyy: Käsipainot 2kg, Peruskäsipainosetti jolla saa aikaan 5,7,8,10 ja 12 kiloset painot.

 

[Sanchoz]

Tuollaiset käsipainopumppailut ja lähes pelkästään hauiksille eivät tee kehollesi juurikaan mitään, minkä varmana olet jo huomannutkin.

Hae sopiva sali kotikaupungistasi ja tutustu tähän ketjuun niin pääset mukavasti alkuun

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Juuri se salille lähtö poistaa motivaatiota minkä takia usein homma jää. On kokeiltu ennenkin, sen takia kotiohjelma pitäisi saada kuntoon. Kun olisi jonkinlainen rutiini saatu aikaan niin sitten voisi jo lähteä salille.

 

[Pyranha]

No onko sulla välineet himassa ?

Levytanko, punnerruspenkki, kyykkytelineet ja leuanvetotanko ? Niillä selviäisi jo aika pitkälle.


edit: sokea minä, eihän sulla ole kuin käsipainot.


Mikä siinä salille lähdössä on hankalaa, ei siellä kukana pure eikä katso kieroon aloittelijaa

 

[Sanchoz]

ei siinä salissa muuten, mutta se vaan jää. Se vaan jää tekemättä. Ei tietoa oikein miksi mutta näin siinä käy.

Ja jos tosiaan on selvitty viimesest 16 vuotta tekemättä oikeastaan mitään niin kyllähä kotona pitäs jotain pystyä tekemään kuntoa parantaakseen. Kuha sais alkuun semmone keskitason kunnon ni sit ois ehkä rutiinia jo siinä tarpeeks että vois salille lähtee.

 

[Sanchoz]

Jonkinlaisia välineitä kyl vois hommaa kotiin. Leuanvetotangon esimerkiksi.

 

[Pyranha]

Tuossa joku aiemmin näppäilemäni hässäkkä:

Koko kropan hässäkkä pari kolme kertaa viikossa esim näin:

*Punnerrukset 4*10-15 (reppu selkään, kirjoja täyteen tarvittaessa)
*Leuanvedot 4 sarjaa (leveällä myötä ja kapealla vastaotteella)
*Kyykkyä käsipainot kädessä 4 sarjaa (yhen jalan kyykyllä saa riittävän raskasta)
*Pystypunnerrus käsipainoilla 3*10-15
*Vipunostot sivulle (olkapäille) 2*10-15
*Hauiskäännöt 3*10

Tällä saat pohjaa salitreenille

edit: Todellakin, jätin mainitsematta keskivartalon treenit eli rutistuksia, istumaannousuja, jalkojennostoa jne vatsalle ja alaselälle myös jotain.

 

[Jonii--]

tosta painosetistä sen verran että onko toi niin että molemmissa käsipainoissa sen 12 kg vai niin että yhteensa painoja sen verran

 

[jänkäkoira]

Motivaatiota kyllä löytyy.

ei siinä salissa muuten, mutta se vaan jää. Se vaan jää tekemättä. Ei tietoa oikein miksi mutta näin siinä käy.

 

[nyrkkeilijä]

poika bulkille.

 

[NGV]

Motivaatiota kyllä löytyy.

ei siinä salissa muuten, mutta se vaan jää. Se vaan jää tekemättä. Ei tietoa oikein miksi mutta näin siinä käy.

Motivaatiota löytyy, mutta sali jää? Tosi mielenkiintoista, jos kerta motivaatiota on niin raahaappa assis salille treenaamaan kovaa ja armotta!

Oikealla kädellä hauiskääntöjä (istualtaan) 10 kilosella, toistot 12-16
Vasemmalla kädellä hauiskääntöjä (istualtaan) 7 kilosella, toistot 14-20

Sen verran sanon, että kannataa jumpata molempia käsiä samalla painolla ja mennä heikoman mukaan, ei oo mukavaa jos käy niin kuin Colemanille tänä vuonna Olympiassa, toinen händy isompi kuin toinen.

 

[Counterfeith]

Ei kotona oikein pahemmin treenailla jos on vaan kässärit.
Itsellä on iso kellari, paljon levyrautaa, kp tankoja, levytankoja, vatsalihaspenkkiä,tavan penkkiä ja scott oli mutta myin pois:D
Niillä pääsee pitkälle:D Jalat treenaan salilla...

 

[Jani_88]

Ja siis ihan rohkeesti salille, kukaan EI naura tai ilku aloittelijoille!!! Kaikki ollut joskus yhtä uunoja salilla! Salille siis mars!

 

[Sanchoz]

Joo... Melko ristiriitaisesti sanottu tosiaan tuo motivaatio kommentti :D.

Juontaa kuitenkin siihen että kotoa lähtö on vaikeaa, kun hyvää aikaa menee bussien odottamiseen ja niissä reissaamiseen.

MUTTA, kyllä sinne salille olisi tarkotus lähteä kuhan vain aluksi pääsisi edes semmoiseen keskitason kuntoon. Korostan sitä rapaa siinä rapakunto sanassa.

 

[Sanchoz]

Hmm, kuitenkin pakko ny kommentoida siihen että saatto olla osittain väärä keskustelupalsta, sillä tosiaan, tavoitteet eivät ole vielä mitään että koulun kehonrakentaja maineen saisi, aluksi olisi mukava vaan tosiaan päästä semmoiseen "hyvään" kuntoon. Myöhemmin voi sitten ruveta pyrkimään "möykyksi" ;).

 

[settiesa]

Ei tämä palsta ole pelkästään painonnostoa elämäntapanaan pitäville vaan ihan kaikille tarkoitettu. Ongelmasi on vain se, että et pysty millään treenaamaan varusteillasi koko kroppaasi. Jos treenaat vain varusteidesi puitteissa et ikinä pääse sinne salille jos vaatimuksenasi on että pääset heti joka liikkeen ja lihasryhmän saralla heti vauhtiin kotona hankitun pohjavoiman avulla. Moninkertaisesti salilla käynnin aloittamista helpottaisi jos saisit jonkun kaverisi kanssasi liikkeelle.

 

[Kride]

Juontaa kuitenkin siihen että kotoa lähtö on vaikeaa, kun hyvää aikaa menee bussien odottamiseen ja niissä reissaamiseen.

MUTTA, kyllä sinne salille olisi tarkotus lähteä kuhan vain aluksi pääsisi edes semmoiseen keskitason kuntoon. Korostan sitä rapaa siinä rapakunto sanassa.

Onkohan se liikunta sitten vähän väärä harrastus, jos kerta siihen ei malta kuluttaa paria tuntia muutamaa kertaa viikossa :D

Voithan sinä veivata tuolla Pyranhan quotteemalla ohjelmalla, mutta todennäköisesti aika hidasta tulee kehitys olemaan verrattuna salilla pumppaamiseen. Aloittelin minäkin noilla punnerrus-leuanveto-hässäköillä, muttei ne lihasten määrässä niin paljoa näkynyt, vaan lihasta alkoi tulla vasta punttia veivaamalla.

EDIT:

Hmm, kuitenkin pakko ny kommentoida siihen että saatto olla osittain väärä keskustelupalsta, sillä tosiaan, tavoitteet eivät ole vielä mitään että koulun kehonrakentaja maineen saisi, aluksi olisi mukava vaan tosiaan päästä semmoiseen "hyvään" kuntoon. Myöhemmin voi sitten ruveta pyrkimään "möykyksi" ;)

Sinä et möykyksi kasva vahingossa. Ne "möykyt" ovat treenanneet useamman vuoden (viidestä ylöspäin). Vaikka treenaisit samalla tavalla kuin nuo möykkysi, niin joudut silti treenaamaan kauemmin kuin pari vuotta. Silti, itse itseäni toistaen, hitaammin pääset tuohon "hyvään" kuntoon kotona, kuin puntilla.

 

[Sanchoz]

Nojuu, kai sitä sitten muutama viikko viellä veivataa kyykkyjä, perus istumaannousuja, selkiä jne. Sitten voisi raijata perseensä tuon yhen kaverin kanssa salille.

No kiitos neuvoista, ilmeisesti kuitenkin pakko sinne on lähteä. :D

 

[kaNi-]

Nojuu, kai sitä sitten muutama viikko viellä veivataa kyykkyjä, perus istumaannousuja, selkiä jne. Sitten voisi raijata perseensä tuon yhen kaverin kanssa salille.

No kiitos neuvoista, ilmeisesti kuitenkin pakko sinne on lähteä. :D

Itteänikään ei aluksi huvittanut julkiselle salille lähteä, mutta sitä varten on keksitty taloyhtiöiden kellarisalit ja myöhemmin sitten koulun/työpaikan sali. Jokatapauksessa vähintään jonkun näköinen kyykkyteline, punnerruspenkki, tankoja ja paljon painoja tarvitaan kunnon treenin tekmiseen.

Ilmoittele tänne miten treenit sujuu, niin nähdään kauan sun motivaatios kestää ;)

JA MUISTA LUKEA TÄTÄ PALSTAA. Jos motivaatio tai mikä tahansa menee vituiksi, niin täältä löytyy keinot selvitä. Palsta on myös täynnä tietoa ravinnosta ja treenistä. Parin kuukauden lukemisen jälkeen alkaa hahmottua miten hommat toimii, näin ainaki itelläni.