Toistovoimasta....

[Oldguy]

Moro asiantuntijat

Mistähän mahtaisi seuraava ongelma kiikastaa?
Takana usean vuoden aktiivinen 3x viikossa salipuuhastelu, koko keho viikossa läpi käyden
Silloin tällöin koittanut omatoimisesti erilaisia saliohjelmia, ei tietenkään jatkuvasti samalla painettu.

Nyt on viimeisen vuoden kahden aikana toistovoima alkanut järkyttävällä tavalla tippumaan, varsinkin isommilla painoilla.

Kuvitellaanpa tähän vaikkapa penkkipunnerrus, laittaisin tankoon esimerkkinä 90kg, ja otan sillä tiukahkon 10 toistoa alkuun.
Odotan pari minuuttia rauhassa, ja uudestaan. Tällä kertaa meneekin hikisesti enää 8 toistoa.
Ja jälleen parin minuutin hyvä tauko, viimeisellä meneekin enää juuri ja juuri 6 toistoa.

Ei tällaista ongelmaa ollut vielä paria vuotta sitten lainkaan, aina meni se toistomäärä millä aloitin.

Ehkä se on vain ikä ja fysiikka joka tulee vastaan? Kesällä jo 52 vuotta mittariin.

 

[Iso-Allu]

Kuvitellaanpa tähän vaikkapa penkkipunnerrus, laittaisin tankoon esimerkkinä 90kg, ja otan sillä tiukahkon 10 toistoa alkuun.
Odotan pari minuuttia rauhassa, ja uudestaan. Tällä kertaa meneekin hikisesti enää 8 toistoa.
Ja jälleen parin minuutin hyvä tauko, viimeisellä meneekin enää juuri ja juuri 6 toistoa.

Noin sen kuuluukin mennä jos ensimmäinen sarja on jo ollut tiukka. Jos joka setillä tulee sama toistomäärä, tarkoittaa se sitä että aloitussarja on ollut löysä.

 

[Force]

Moro asiantuntijat

Mistähän mahtaisi seuraava ongelma kiikastaa?
Takana usean vuoden aktiivinen 3x viikossa salipuuhastelu, koko keho viikossa läpi käyden
Silloin tällöin koittanut omatoimisesti erilaisia saliohjelmia, ei tietenkään jatkuvasti samalla painettu.

Nyt on viimeisen vuoden kahden aikana toistovoima alkanut järkyttävällä tavalla tippumaan, varsinkin isommilla painoilla.

Kuvitellaanpa tähän vaikkapa penkkipunnerrus, laittaisin tankoon esimerkkinä 90kg, ja otan sillä tiukahkon 10 toistoa alkuun.
Odotan pari minuuttia rauhassa, ja uudestaan. Tällä kertaa meneekin hikisesti enää 8 toistoa.
Ja jälleen parin minuutin hyvä tauko, viimeisellä meneekin enää juuri ja juuri 6 toistoa.

Ei tällaista ongelmaa ollut vielä paria vuotta sitten lainkaan, aina meni se toistomäärä millä aloitin.

Ehkä se on vain ikä ja fysiikka joka tulee vastaan? Kesällä jo 52 vuotta mittariin.

Ihan normaalilta kuulostaa. Itellä oli aikoinaan sellaista että jos toi 90 kg 10 toistoa on täys failure niin seuraava sarja 90 kg tulee enää 4-5 toistoa. Aikoinaan kun tuli tehtyä pakkotoistoja niin eka sarja 90 kg 10+2-3 pakkotoistoa, niin sen jälkeen 85 kg 5-6 toistoa. Voimat tuhoutuu täysin siihen ekaan sarjaan. Nykyään vuosikymmeniin ei mitään pakkotoistoja kun yksin treenaa niin menee about tollai miten sinulla.

 

[jto]

Juu normaalia ja yksilön fosfaattitasoista paljon kiinni, miten hyvin ja nopeesti uusiutuu. Pidä pidemmät tauot, niin tulee enempi toistoja. Ja mieluummin pieni vara sarjoissa, niin ei se suorituskyky romahda samantien.