Toistot

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tee alussa pidemää sarjaa tyyliin 8-15 toistoa(2kk ajan) sitten siirryt käyttämään laajaa toisto aluetta lähes liikkeessä kuin liikkeessä 4-12, saat kokoa ja voimaa nuilla toisto määrillä.
 
Jaloille voi hyvin tehdä jatkuvastikin vähän pidempää, eli jopa tonne 15 toistoon asti. Ainakin minulla tuntuu toimivan. Mutta laaja toistoalue on varmasti hyvä. Itellä se on 6-15.
 
Erkki-setä sanoi:
Selittäkääpä tuo laaja toistoalue? Ja kuinka monta sarjaa olis hyvä?
Click to expand...
Että toistomäärät vaihtelee laajalla alueella, esim. just tuo 6-15.

Kaks..kolme..neljä sarjaa kenties.
 
Kolme sarjaa jokaisessa liikkeessä on aika hyvä, mutta kahta ja neljääkin voi sillloin tällöin tehdä.
Ja liikkeissä normaalisti 1-5 toistoa on voimatreeniä, 6 toistoa voimaa ja massaa, 7-14 toistoa massaa ja yli 14 kestävyyttä.
Liikkeitä kannattaa tehdä kahdesta viiteen per lihasryhmä, sen verran kun tuntuu hyvältä. Eli lihas pitää saada (massatreenissä) pumppiin, mutta ei sen yli, koska silloin lihaksesta purkautuu osa verestä jo pois. Kyllä sen huomaa kun menee jo turhaks vääntämiseks. Joskus tosin sekin on hyvästä.
 
Erkki-setä sanoi:
Selittäkääpä tuo laaja toistoalue? Ja kuinka monta sarjaa olis hyvä?
Click to expand...
Esim jos teet vaikka ojentajille ranskalaista punnerrusta 3sarjaa aloita lämmittelyjen jälkeen näin(tai ainakin itse teen näin).
1sarja=toistot n,4-6, sen takia alussa lyhyet sasrjat koska on hyvin paukkuja.
2sarja=toistot n,6-10
3sarja=toistot n,8-12

Sitten sirryt esim ojentaja punnerrukseen taljassa ja siinä sama homma jne.....
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
demppari sanoi:
Arska kuvasi pumppia orgasmiseksi tunteeksi kun lihakset paisuvat ja tuntuu että iho käy kireäksi.
Click to expand...
Pelkällä pumpilla ei kasva, eli tarvitaan myös kunnon ärsykettä treenattavaan lihakseen.
 
Löytyyköhän täältä forumilta (tai mistään) pientä sanastoa aloittelijoille? Ei viittis joka liikettä kysyä että mitäs toi nyt taas tarkoittaakaan :nolo:
 
:offtopic:

Kannattaa muistaa että toistot voit tehdä monella tapaa. Esim liikerata kokonaan tehtynä, puolensekunnin tauko negatiivisen vaiheen jälkeen ja negatiivinen vaihe yhtä nopeeta kuin positiivinenkin vaihe, käyttäen käsipainoja (saaden enenmän panostettua tukilihaksiin ja pystyy paremmin saamaan eristävää liikerataa).
Taikka jättää liikeradasta negatiivisen loppuvaiheen kokonaan pois (jolloin lihas ei saa lepohetkeä ja kaikki on melkein yhtä isoa toistoa), tekee negatiivisen vaiheen todella hitaasti ja positiivisen vaiheen aika hitaasti, suorittaa toistot todella puhtaasti ilman mitään nylkytyksiä tai heijauksia, tekee liikkeen yhden lihasryhmän eristävässä koneessa (jolloin saat tehtyä juuri sitä mitä haluat).
Taikka tekee jonkin verran epäpuhtaasti ja liikerata sen mukainen, negatiivinen vaihe hieman hitaasti ja positiivinen vaihe niin nopeeta kuin pystyy, tekee tangolla liikkeet (saaden panostettua voimaa enenmän mukaan kuin käsipainoilla).

Yhdistelet erilaisia ominaisuuksia toistoissasi kun teet sarjoja. Ne ovat melkein yhtä tärkeitä kuin sopivien toistomäärien löytäminen. Sinä voit vaihdella rintatreeniisi erilaisia liikkeitä mutta nämä asiat mitä tuli ilmi ovat ne asiat jotka luo erilaiset ärsytykset lihakseesi ja näin se ei pääse totuttelemaan vaan kasvaa koko ajan.

Se että kuinka usein kannattaa vaihdella tai minkälaista kokoonpanoa kannattaa käyttää ja mitä merkitystä näillä erilaisilla ominaisuuksilla on tarkalleen löydät täältä pakkikselta.
 
Kiitos neuvoista.. Nyt lopuksi vielä joku vois tiivistää tästä että kumpiko on parempi vähemmän toistoja isommilla painoilla vai enemmän toistoja pienemmillä painoilla? Pyramidi systeemi vai mikä?
 
Erkki-setä sanoi:
Kiitos neuvoista.. Nyt lopuksi vielä joku vois tiivistää tästä että kumpiko on parempi vähemmän toistoja isommilla painoilla vai enemmän toistoja pienemmillä painoilla? Pyramidi systeemi vai mikä?
Click to expand...
Laaja toistoalue(4-12) niin ei tarvi miettiä että mikä kehittää ja mikä ei, saat sillä molempia, voimaa ja massaa.Ei kannata miettiä kaikenmaailma kikkoja ja kakkoja vaan nostaa painoja siistihköllä tekniikalla, älä mieti liikoja tai homma menee liian vaikeeksi, nosta vain rautaa ja thats it. Tuo että pitäis aina noston aikana hirveesti keskittyä treenattavaan lihakseen on bull shittia mielestäni, koska kova treeni tuntuu siellä missä pitääkin ilman miettimisiä
neutraali sanoi:
Esim jos teet vaikka ojentajille ranskalaista punnerrusta(tai ihan mitä vaan liikettä) 3sarjaa aloita lämmittelyjen jälkeen näin(tai ainakin itse teen näin).
1sarja=toistot n,4-6, sen takia alussa lyhyet sasrjat koska on hyvin paukkuja.
2sarja=toistot n,6-10
3sarja=toistot n,8-12

Sitten siirryt esim ojentaja punnerrukseen taljassa ja siinä sama homma jne.....
Click to expand...
 
Erkki-setä sanoi:
Kiitos neuvoista.. Nyt lopuksi vielä joku vois tiivistää tästä että kumpiko on parempi vähemmän toistoja isommilla painoilla vai enemmän toistoja pienemmillä painoilla? Pyramidi systeemi vai mikä?
Click to expand...

se selviää vain itse kokeilemalla... ja tavoitteista myös haluatko massaa vai voimaa. eli jos haluat voimaa käytä toistoja 1-5 ja jos massaa niin 6-12.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom