Toistot

[abine]

Elikkä olin täs pari viikkoa kipeänä ja silloin en tietenkään treenannut, mutta sitä ennen treenini oli habaa ja tissiä , mutta nyt sain täältä monipuolisen treenilistan ja sitä alan tekee.

Täs tulee se varsinainen kysymys että kun nois liikkeis on toistoja noin 8 jokaisessa mutta en jaksa tehdä niitä kovinkaan suurilla painoilla, että pitäiskö tehdä jotain 5 toistoa minkä jaksan vai pudottaa painoja sen verran että jaksan tehä ne 8 toistoa.

Kummasta hyötyy enemmän aluksi??? :wall:

 

[Kride]

Pudota vaan niitä painoja, nimittäin alottelija rikkoo aika hyvin paikat tuolla 5 toistolla(nimim. Todistamassa ollut). Eli tee 8 toistoa niin, että juuri ja juuri jaksat. :thumbs:

 

[Willie]

Aloitteleva jos olet niin tee hieman pidempää sarjaa mieluumin, pystyt keskittymään tekniikkaan paremmin.
Muista että sairauden jälkeen kannattaa aloittaa muutenkin kevyemmin, parin viikon sairastelun jälkeen pitäisin itse vielä lähemmäs viikon tauon ja sittenkin vielä ensimmäisen kierron kevyenä.

 

[Snoopie]

Kevyillä painoilla pitkiä sarjoja (8-12) vaan. Tekniikka aluksi kuntoon eli mieluummin puhtaita toistoja kuin niitä riuhtasuja. Ehtii sitä machoilla myöhemminkin. ;)

 

[Timba79]

Pidempiä sarjoja minäkin suosittelen, voit hyvin tehdä vaikka 10-12 toistoakin sarjassa. Nopeesti ne painot sieltä lähtee nouseen kun vähän kestävyys kasvaa. Ja jos pattia haluat kasvattaa etkä niinkään voimaa hankkia niin noi pitkät sarjat on silloin se oikea tie. Lyhyemmillä sarjoilla tulee enemmän voimaa ja pitkillä lihasta.

 

[Wildemar]

Pidempiä toistosarjoja lyhyemmillä palautuksilla. Siinäpä se lyhyesti.

 

[abine]

Kuinka suuri otelevey pitää olla kulmasoudus tangolla että tulee hyvä selätreeni??? :jahas:

 

[Kride]

Kuinka suuri otelevey pitää olla kulmasoudus tangolla että tulee hyvä selätreeni??? :jahas:

Hartianlevyinen.

Siis tarkoitithan kulmasoutua tangolla?

 

[Brother]

Elikkä olin täs pari viikkoa kipeänä ja silloin en tietenkään treenannut, mutta sitä ennen treenini oli habaa ja tissiä , mutta nyt sain täältä monipuolisen treenilistan ja sitä alan tekee.

:thumbs: Suurenmoiset onnittelut, olet päässyt pois RH-pellejen yhä enenevässä määrin kasvavasta joukosta :D

 

[abine]

Tänään oli vuorossa rintalihakset ja olkapäät, liikkeinä minulla oli vino/penkki ja olkapäillä pystypunnerrus eteen ja niskan takana ja kulmasoutu.

Olin tulokseen todella pettynyt :0: , penkissä sain tehtyä 38kg aluksi sen 10 ja siinä oli sitte toiseen ja kolmanteen sarjaan pakko laskee painojen määräää että meni se 10 toistoa. Pystypunnerruksissa meni joku 14kg ja sekin on mielestäni TODELLA VÄHÄ :itku:.


Sanokaa teidän mielipiteenne tuloksista ovatkone aivan , vai pitääkö vaan tehdä sillä.

Ymmärrän jos että voi sanoa tarkkaan koska että tiiä musta just mitään, mutta sanokaa jotain :arvi: .

 

[Sauron]

Mulla ainakin oli huonommat tulokset kun aloitin puntti harrastukseni 14-vuotiaana. Eli aivan normaaleilta alottelijan painoilta noi näyttää.

 

[Seagal]

Kulmasoutu on muuten selkäliike, kun puhuit että oli rinta ja olkapää päivä.

 

[abine]

Kulmasoutu on muuten selkäliike, kun puhuit että oli rinta ja olkapää päivä.

Siis meinasin vipunostoja sivulle, sekoilin vaan

 

[Mige]

penkissä sain tehtyä 38kg aluksi sen 10 ja siinä oli sitte toiseen ja kolmanteen sarjaan pakko laskee painojen määräää että meni se 10 toistoa. Pystypunnerruksissa meni joku 14kg ja sekin on mielestäni TODELLA VÄHÄ :itku:.

Sanokaa teidän mielipiteenne tuloksista ovatkone aivan , vai pitääkö vaan tehdä sillä.

No ei tuossa alussa kannata hirveästi kytätä niitä treenipainoja.. Eli jatka vaan treenaamista, kyllä ne painot siitä nopeesti nousee.. Turhaa mielestäni edes kokeneemmankaan tavallisen treenaajan vertailla painoja kenenkään muun kuin itsensä kanssa, kilpailijat sitten erikseen..

Eli jokainen aloittaa jostain tietystä pisteestä, toiset kovemmilla, toiset pienemmillä painoilla. Eroja löytyy jokaisesta. Eli ei kannata huolestua ollenkaan alussa.. Jos painot eivät taas lähde nousuun, silloin kannattaa vasta olla huolissaan.

Eli nyt vaan kovaa treeniä ja kilpailet itteäs vastaan. Pistä pieniä tavoitteita mitä tulisi saavuttaa joissain liikkeissä. Ja aina kun saavutat tavoitteesi niin uutta vaan putkeen, näin pysyy mielenkiintoa treenaamisessa. Itsellä nämä tavoitteet ovat lähinnä tässä massan keräämisessä ja lihasten kasvattamisesta painoista riippumatta. Tsemppiä vaan treeneihin

 

[Timba79]

Migeltä hyvää tekstiä!

Ei todellakaan kannata verrata niitä painoja juurikaan kun itseensä ja opetella alussa ne liikeradat kunnolla, painot lähtee kyllä kasvamaan ihan itsestään. suosittelen ottamaan treenipäiväkirjan mukaan kuvioihin, kirjailet siihen vaan liikket, painot, sarjat ja toistot ja pikkusen tuntemuksia. Sitten on helppo katella miten on kehitys lähtenyt kulkemaan. Ja jos painoja saa tasasesti lisäillä niin ei kannata olla huolissaan yhtään! Tsemppiä reeniin. :thumbs:

 

[abine]

Oli vaan sellaanen olo että ei jaksa tehä isommilla painoilla, ja ajattelin että tänään tuntuu paikois mutta ei mitään. Onkohan treenistä ollu apua kun ei nytte tunne. Oliskohan jonkun sortin energia pula treenissä, pitääkö vetää kesken treeniä jotain energia pitoista, ja mikä olis hyvä.

 

[grimJester]

Varmaan on toiminut vaikkei tuntuisi seuraavana päivänä. Lue vaikka FAQsta mitä syömisestä löydät, niin saat siitäkin hyödyn irti. Et polta punttitreenillä niin paljon energiaa että kesken treenin tarvitsisi syödä.

 

[Timba79]

Oli vaan sellaanen olo että ei jaksa tehä isommilla painoilla, ja ajattelin että tänään tuntuu paikois mutta ei mitään. Onkohan treenistä ollu apua kun ei nytte tunne. Oliskohan jonkun sortin energia pula treenissä, pitääkö vetää kesken treeniä jotain energia pitoista, ja mikä olis hyvä.

Kesken treenin syömisestä et saa todennäkösesti kun pahan olon. Syö kunnon monipuolinen ateria n. 3 tuntia ennen treeniä ja sitten vaan täysillä treenailemaan. Huono aerobinen kunto voi myös olla syynä siihen ettei jaksa, eli vähän vois ottaa aerobista mukaan jos on tämän suhteen ongelmia.

 

[Zealot]

Noista painoista vielä... Kun itse aloitin muutama vuosi sitten treenaamisen, penkistä nousi n.50kg, maasta n.80kg ja kyykystä n.60kg mutta jo noin 8kk myöhemmin penkki 100, maastaveto n.135 ja kyykky n.140. Eikä tämä tietääkseni ole aloittelijalle mikään erikoinen tulos.

Lihasten kipeytymisestä: En muistaakseni (ei "tietenkään" ollu sillon treenipäiväkirjaa) saanu sillon paikkoja kipeäksi, mutta voimaa tuli silti. Nyt kehitys on jo luonnollisesti paljon hitaampaa (treeniä takana 3v), mutta paikat on oikein kunnolla kipeät joka treenin jälkeen. Ei kipeytymättömyys tarkoita sitä, ettei kehittyisi.