Toistomäärien vaihtelu samassa treenissä...

[Lihatiski]

Mikä on vaikutus, jos treenaan ojentajia ensin kapeassa penkissä, toistomäärät ~6. Sitten teen ojentajat taljassa, toistomäärät 10 - 15.
Eli toisen liikken voimatyylisesti ja toisen siinä toivossa että lihas kasvaisi. Miten tämmönen vaikuttaa, tuskin tulee voimaa ja lihasta samaan aikaan?

 

[Sumppi]

no tottakai kaikenjärjenmukaan vaikka treenaisit massatyylisesti tulee voimaakin siinä sivussa ?

 

[Lihatiski]

Niin, mutta ilmeisesti se on aika vähäistä...

Kumoaakohan tuo voima ja massa treeni toisensa ja ei kehity yhtään

 

[ojuni]

Mieluummin teet vaikka näin:

3vkoa voimareeniä (1-8 sarjat)
kevyempi viikko
3vkoa voimareeniä
kevyempi viikko

3vkoa massatyyppistä (n.10-15 sarjat..)
kevyt vko
3vkoa massaa ja sitten
kevyt vko

ja tuon tyyppistä kiertoa

 

[grimJester]

Onko jollain heittää selistystä miksi ei kannata tehdä tuolla ekan postin mainitsemalla tavalla? Itse teen usein viimeisen sarjan / viimeiset sarjat vähän pitempänä kun muut, ihan vaan sen takia että tuntuisi kunnolla.

 

[ojuni]

Niinno kyllä mäkin yleensä perus voimanosto liikkeissä esim. teen sinne loppuun jonkun pitemmän sarjan täydellisellä tekniikalla, mutta empä ole ainakaan kuullut että olisi suosittu jotain 2x4 2x12 tyyppistä. Antaa sellaisen vastata kai sitten joka tietää vähän paremmin..

 

[grimJester]

Tuli mieleen toi 2x6 penkkiä + apuliikkeet lihasmassa-tyyliin, eiköhän siinä ole ihan sama periaate? Hermosto kuntoon voimaa varten, sitten pitempiä sarjoja.