Toistojen määrät

[jupeliz]

Meniks se suunnillee näin: 4-6 toistoo kasvattaa voimoo ja 8-12 lihasmassaa... ?? Vituttaa ku toiset puhuu toista ja toiset toista..

 

[NEUTRAALI]

En tiedä, itse olen ratkaissut pulman yksin kertaisella tavalla, käytän treeneissäni laajaa toisto aluetta yleensä 4-10 joskus 12. Kyllähän nyrkkisääntö on että alle 5toiston sarjat yleensä ottaen kasvattaa voimaa mutta kyllä niilläkin lihasta saa, hitaanlaisesti kylläkin. Ei ne kyllä nopeesti tuu nuilla pitkilläkään sarjoilla

 

[Kride]

Joo voi se noinkin mennä. Jokaisella on yksilöllinen toistomääräraja, missä lihas kasvaa parhaiten. Mutta sen verran voin sanoa, että 325 601 toistoa ei ole se paras mahdollinen toistomäärä lihasten kasvatukseen.

 

[jupeliz]

Joo voi se noinkin mennä. Jokaisella on yksilöllinen toistomääräraja, missä lihas kasvaa parhaiten. Mutta sen verran voin sanoa, että 325 601 toistoa ei ole se paras mahdollinen toistomäärä lihasten kasvatukseen.

Juu-u... Mie oon tehny viimeaikoina semmosii 5,6,7 toistomääriä.. ja nyt ajattelin vaihteeks käyä tekemää pikkasen pitempiä.. semmosii 8-12.. kasvu vaatii vaihtelua.. Eiks je..

 

[Lampunjalka]

kuullostaa hyvältä!

 

[RoMuLuu]

Juu-u... Mie oon tehny viimeaikoina semmosii 5,6,7 toistomääriä.. ja nyt ajattelin vaihteeks käyä tekemää pikkasen pitempiä.. semmosii 8-12.. kasvu vaatii vaihtelua.. Eiks je..

Juuri näin. Vaikka jokaisella tosiaan on yksilöllistä kuinka pitkillä sarjoilla sitä lihasta/voimaa parhaiten tulee, ei parhaisiin tuloksiin varmastikkaan päästä hinkkaamalla 10 vuotta sitä täysin samaa toistomäärää. Itse vaihtelen toistomääriä välillä 4-15. Tsemppiä :thumbs:

 

[Porkkanaraastin]

jostakin luin että tuon oman optimaalisen toistomäärän saa testattuakin:
tehdään vaikka pystypunnerruksessa maksimiykkönen. sitte otetaan painosta pois 20% ja levätään se 5 minuuttia ja tehdään niin monta toistoa kuin saadaan. siinä on se oma taikalukumäärä toistoille.

 

[tirvakkaa]

jostakin luin että tuon oman optimaalisen toistomäärän saa testattuakin:
tehdään vaikka pystypunnerruksessa maksimiykkönen. sitte otetaan painosta pois 20% ja levätään se 5 minuuttia ja tehdään niin monta toistoa kuin saadaan. siinä on se oma taikalukumäärä toistoille.

Eikös tämän voisi kääntää toisinpäin eli käytetään sarjojen itsensiteettinä 80% ja väännetään niin paljon kuin saadaan.

 

[hernekeppi]

jostakin luin että tuon oman optimaalisen toistomäärän saa testattuakin:
tehdään vaikka pystypunnerruksessa maksimiykkönen. sitte otetaan painosta pois 20% ja levätään se 5 minuuttia ja tehdään niin monta toistoa kuin saadaan. siinä on se oma taikalukumäärä toistoille.

Kyllä näin sanottiin Massaa!Voimaa! kirjassa.Eli esim.aluks lämmitellään huolella ja siiten testataan penkkimaksimi.Tulokseksi tuli vaikka 100kg.Tämän jälkeen vähennetään painoja 20% eli tangossa on nyt 80kg ja testataan monta toistoa tulee.Tuli sattumalta vaikka 10 toistoa.Eli tuolla lukumäärällä vois tulla hyvin massaa,mutta ei nämäkään ole kiveenhajattuja sääntöjä,mutta suuntaa antavia kylläkin.

 

[Force]

Vittu paskoin postaus ikinä, kaikki maailman boardit mukaanlukien! Ei tarvii laittaa mitään Davidin naamoja jos ei oo asiaa eikä tiedä mistään mitään. SAATANA!!! :triplaruumisvasararäjäytys:

 

[Timba79]

Kyllä se vaan niin on, että 5 ja alle on jo voimatreeniä. Itellä toistoalue pyörii välillä 6-15 ja jaloille joskus tulee tehtyä jopa pidempiäkin sarjoja vaihteluna. Tuo 6 toistoa taitaa olla aika hyvä tapa yhdistä keho ja voimatreeniä.