- Liittynyt
- 29.5.2013
- Viestejä
- 8
Moi,
olen 21-vuotias miehenalku ja harrastan jalkapalloa 3.divisioonassa. Ikävä kyllä urheilupuolella kaikki ei ole mennyt kuin Strömsössä (helvetin tyhmä sanonta), minulta on sama polvi leikattu kaksi kertaa ja tällä viimeisellä kerralla operoitiin uusi eturistiside ja sisäpuolen kierukka. Tällaisen leikkauksen jälkeen toipumisaika on n. 6kk ennen kuin voi ajatella palaavansa pelikentälle. Ensimmäisestä leikkauksesta viisastuneena, ajattelin käyttää tämän toipumisajan paremmin hyödyksi ja laittaa itseni sellaiseen kuntoon että huonoista pelituloksista ei voi syyttää puutteellista fysiikkaa
Fysioterapeutilla käyn kerran viikossa ja hänen antamien ohjeiden mukaan teen erilaisia kuntoutusharjoitteita päivittäin, joten apua tarvitsen siihen, että miten pääsen hintelästä yläkropastani eroon ja saan vartaloni balanssiin, sillä jalat ovat tällä hetkellä todella paljon muuta kroppaa edellä niin lihasvoiman kuin massankin puolesta, joten ajattelin että tässä olisi ensi kevääseen asti aikaa kuroa tuota eroa kiinni. Keskivartalo on vahva, tosin vähän rasvan peitossa tällä hetkellä.
Kuntosalikäynneistäni sen verran, että välillä kipinän saadessani käyn sen 1-2kk aktiivisesti salilla mutta sitten saattaa seurata pidempi tauko jonka aikana en tee muuta kuin pelaan palloa, juoksen, poljen fillaria tai muuta aerobista urheilua. Nyt on iso kipinä ja haluan käyttää todellakin tämän ajan hyödyksi!
Näihin tarvitsen apua teiltä kokeneilta konkareilta:
- Kuntosaliohjelma, minkälaista ohjelmaa suosittelette tällaiseen tilanteeseen kun jalkatreeni rajoittuu fysioterapeutin opastamiin kuntoutusharjotteisiin ja salilla tehtävien liikkeiden tulee olla sellasia mitkä eivät rasita jalkoja. Tavoitteena lihasta yläkroppaan, rinnat ja olkapäät hävyttömän pienet.
- Ylimääräinen rasva, eli edellisen leikkauksen jälkeen minulle pääsi kertymään alavatsaan ja kylkiin jonkun verran ylimääräistä rasvaa, jätänkö nämä nyt omaan arvoonsa koska jos haluan kasvaa niin minunhan täytyy syödä eikä dieetata.
- Ruokavalio, liikkuminen on tällä hetkellä todella rajallista ja kulutus aika pientä, joten tarvin apua siihen, että minkälainen tulisi olla ruokavalio nyt tällä hetkellä ja miten muutan sitä siinä vaiheessa kun pääsen esim. vesijuoksemaan ja polkemaan fillaria.
Etsin eri topiceja liittyen tähän samaan aiheeseen, mutta loppujenlopuksi ajattelin laittaa oman ketjun pystyyn koska mielestäni jokaisen vammat ja leikkaukset ovat omanlaisia ja niitä ei pysty verrata toisiin kuin vähän alusta. Toivottavasti ketään ei haittaa uuden topicin aloittaminen.
Tässä nyt kaikki oleellinen alkuun, kiitos etukäteen kaikille vastanneille!
terv. Markus
olen 21-vuotias miehenalku ja harrastan jalkapalloa 3.divisioonassa. Ikävä kyllä urheilupuolella kaikki ei ole mennyt kuin Strömsössä (helvetin tyhmä sanonta), minulta on sama polvi leikattu kaksi kertaa ja tällä viimeisellä kerralla operoitiin uusi eturistiside ja sisäpuolen kierukka. Tällaisen leikkauksen jälkeen toipumisaika on n. 6kk ennen kuin voi ajatella palaavansa pelikentälle. Ensimmäisestä leikkauksesta viisastuneena, ajattelin käyttää tämän toipumisajan paremmin hyödyksi ja laittaa itseni sellaiseen kuntoon että huonoista pelituloksista ei voi syyttää puutteellista fysiikkaa
Fysioterapeutilla käyn kerran viikossa ja hänen antamien ohjeiden mukaan teen erilaisia kuntoutusharjoitteita päivittäin, joten apua tarvitsen siihen, että miten pääsen hintelästä yläkropastani eroon ja saan vartaloni balanssiin, sillä jalat ovat tällä hetkellä todella paljon muuta kroppaa edellä niin lihasvoiman kuin massankin puolesta, joten ajattelin että tässä olisi ensi kevääseen asti aikaa kuroa tuota eroa kiinni. Keskivartalo on vahva, tosin vähän rasvan peitossa tällä hetkellä.
Kuntosalikäynneistäni sen verran, että välillä kipinän saadessani käyn sen 1-2kk aktiivisesti salilla mutta sitten saattaa seurata pidempi tauko jonka aikana en tee muuta kuin pelaan palloa, juoksen, poljen fillaria tai muuta aerobista urheilua. Nyt on iso kipinä ja haluan käyttää todellakin tämän ajan hyödyksi!
Näihin tarvitsen apua teiltä kokeneilta konkareilta:
- Kuntosaliohjelma, minkälaista ohjelmaa suosittelette tällaiseen tilanteeseen kun jalkatreeni rajoittuu fysioterapeutin opastamiin kuntoutusharjotteisiin ja salilla tehtävien liikkeiden tulee olla sellasia mitkä eivät rasita jalkoja. Tavoitteena lihasta yläkroppaan, rinnat ja olkapäät hävyttömän pienet.
- Ylimääräinen rasva, eli edellisen leikkauksen jälkeen minulle pääsi kertymään alavatsaan ja kylkiin jonkun verran ylimääräistä rasvaa, jätänkö nämä nyt omaan arvoonsa koska jos haluan kasvaa niin minunhan täytyy syödä eikä dieetata.
- Ruokavalio, liikkuminen on tällä hetkellä todella rajallista ja kulutus aika pientä, joten tarvin apua siihen, että minkälainen tulisi olla ruokavalio nyt tällä hetkellä ja miten muutan sitä siinä vaiheessa kun pääsen esim. vesijuoksemaan ja polkemaan fillaria.
Etsin eri topiceja liittyen tähän samaan aiheeseen, mutta loppujenlopuksi ajattelin laittaa oman ketjun pystyyn koska mielestäni jokaisen vammat ja leikkaukset ovat omanlaisia ja niitä ei pysty verrata toisiin kuin vähän alusta. Toivottavasti ketään ei haittaa uuden topicin aloittaminen.
Tässä nyt kaikki oleellinen alkuun, kiitos etukäteen kaikille vastanneille
!terv. Markus
