Toimiva ohjelma?

[ipe-88]

Mitä mieltä olette, toimiiko tällainen seuraavanlainen ohjelma:

1.päivä: Selkä+hauikset
-leuanveto 3*max
-kulmasoutu tangolla tai hantteleilla 12-10-8-6-6-6
-kapee tai levee ylätalja 4*10
-alatalja 4*10
-selän ojennus 3*20
-hauiskääntö tangolla 12-10-8-6-6-6
-hauiskääntö käsipainoilla tai vasarakääntö 4*10
-hauiskääntö myötäotteella 3*10
(joskus teen hauista vaihtelun vuoksi taljassa)

2.päivä: Rinta,olkapäät ja ojentajat
-pena tai vinopena 12-10-8-6-4-2
-viparit tasapenkillä tai ristikkäistalja 4*10
-pystypunnerrus niskantakaa smithissä 12-10-8-6-4-2
-vipunostot sivulle taljassa tai vipunosto kulmassa 4*10
-hartioiden kohautukset 4*10
-kapee pena tai ranskalainen (kapee pena pudotussarjoina ja ranskalainen 12-10-8-6-6-6)
-ojentajat taljassa 4*10
-dippi 3*10

3.päivä: Jalat+vatsa
-jalan ojennus 3*10
-jalan koukistus 3*10
-kyykky 4*15 (ei syväkyykkyä)
-askelkyykky 4*10
-pohkeet smithissä 12-10-8-6-6-6
-vatsat koneessa 5*10
-voimapyörä 5*10
-jalkojen nosto 4*10
-vinot vatsalihakset 4*10

 

[gotto]

Ootko varma että pärjäät noin vähillä sarjoilla? 17 sarjaa yläselälle on aika...


helkkaristi. Tuskin jaksat vetää viimesiä sarjoja tehokkaasti. Tosin aloittelijathan kasvaa vaikka pelkästää punttia tuijottamalla,
joten eiköhän tuo ohjelmakin toimi, mutta VAIN VÄHÄN AIKAA.

 

[ipe-88]

no selkätreenii vois varmaa vähä keventää...tää on taas tätä alottelijan tyhmyyttä mut hyvä et joku valistaa...mites toi muu treeni?

 

[Art Vandalay]

13 sarjaa hauiksille Eiköhän se oo liikaa. Joku 5-6 sarjaa riittää hauiksille.

 

[ipe-88]

Karsin vähä tota ohjelmaa ni miltäs se nyt näyttää?

1.päivä: Selkä+hauikset
-leuanveto 3*max tai ylätalja 3*10
-kulmasoutu tangolla tai hantteleilla 4*10
-alatalja 3*10
-selän ojennus 3*20
-hauiskääntö vasta-tai myötäotteella 4*10
-hauiskääntö käsipainoilla tai vasarakääntö 4*10

2.päivä: Rinta,olkapäät ja ojentajat
-pena tai vinopena 12-10-8-6-4-2
-viparit tasapenkillä tai ristikkäistalja 4*10
-pystypunnerrus niskantakaa smithissä 12-10-8-6-4-2
-vipunostot sivulle taljassa tai vipunosto kulmassa 4*10
-hartioiden kohautukset 4*10
-kapee pena tai ranskalainen (kapee pena pudotussarjoina ja ranskalainen 10-8-6-6-6)
-ojentajat taljassa 3*10
-dippi 2*15

3.päivä: Jalat+vatsa
-jalan ojennus 3*10
-jalan koukistus 3*10
-kyykky 4*15 (ei syväkyykkyä)
-askelkyykky 4*10
-pohkeet smithissä 12-10-8-6-6-6
-vatsat koneessa 5*10
-voimapyörä 5*10
-jalkojen nosto 4*10
-vinot vatsalihakset 4*10

 

[MKS]

Ainakin tuo 6 sarjaa penkkiä, pystypunnerrusta ja pohkeita on ihan liikaa. Suosittelen vähentämään joka liikkeessä sarjoja vaikka kolmeen. Ja sitten 18 sarjaa vatsoille on aika . Itse pärjään ihan hyvin kolmella sarjalla, ja vatsat on silti monta päivää kipeet.

Jalkapäivänä kannattaisi ehkä tehdä kyykky ensin, sillä se on kuitenkin erittäin raskas liike, ja sitten vasta sen jälkeen ojennukset ym.

Käyttämäsi liikkeet vaikuttaa ihan hyviltä, mutta kannattaa karsia sarjojen määrää joka liikkeestä, tai muuten jokainen treenikerta kestää sellaset 2 tuntia.

 

[Sauron]

Sun kannattaisi karsia yksi liike ojentajilta pois.

Sitten tuo jalka homma itse neuvoisin tekemään ensin ojennuksen ja sitten kyykyn.Sillä toi jalkojen ojennusta voi pitää vähän niikun lämmittely liikkeenä kyykylle

 

[ipe-88]

Taas tuli vähä karsittua joten joko nyt ois ees jotai järkee täs ohjelmas?

1.päivä: Selkä+hauikset
-leuanveto 3*max tai ylätalja 3*10
-kulmasoutu tangolla tai hantteleilla 4*10
-alatalja 3*10
-selän ojennus 3*20
-hauiskääntö vasta-tai myötäotteella 3*10
-hauiskääntö käsipainoilla tai vasarakääntö 3*10

2.päivä: Rinta,olkapäät ja ojentajat
-pena tai vinopena 4*10
-viparit tasapenkillä tai ristikkäistalja 4*10
-pystypunnerrus niskantakaa smithissä 4*10
-vipunostot sivulle taljassa tai vipunosto kulmassa 4*10
-hartioiden kohautukset 4*10
-kapee pena tai ranskalainen 4*10
-ojentajat taljassa/dippi 3*10

3.päivä: Jalat+vatsa
-jalan ojennus 3*10
-jalan koukistus 3*10
-kyykky 4*15 (ei syväkyykkyä)
-askelkyykky 4*10
-pohkeet smithissä 4*10
-vatsat koneessa 3*10
-voimapyörä 3*10/jalkojen nosto
-vinot vatsalihakset 4*10

Ja nyt vähä lisä-infoo...siis en oo iha just alottanu salilla käyntii vaa oon käyny koht 3kk ja sitä ennen treenannu kotona 1 vuoden ja en jaksa tehdä mitään 2*10 sarjaa hauista koska en saa sillä mitään tuntumaa aikaseks, siks teen vähä enemmä sarjoi...