Toimiva 4 päivän ohjlema?

[Lenn]

En ole hirveemmin lukenut pakkotoiston foorumia ja en ihmettele, jos viesti hermostuttaa joitakin, mutta kaikki ovat erilaisia ja tahtoisin tietää kokeneiden salillakävijöiden mielipiteen omasta "neljänpäivänohjelmasta".
Olen käynyt salilla vasta noin 8kk, eli olen täysi aloitelija ja aikaisempaa kokemusta "saliohjelmista" minulla ei ole.
Ohjelmani olen tehnyt kavereiden vinkkejen ja oman muokkauksen mukaan seuraavaksi:

Päivä 1:
Hauis & selkä + epäkkäät & vatsa
Hauikselle on 3 vaihtelevaa likkettä ja selkään 2 liikettä yläselkään ja 1-2 alaselälle. epäkkäille on yksi ja vatsalle yksi ensimmäisenä päivänä.

Päivä 2:
Rinta & ojentajat + pohkeet
Rinnalle 3 vaihtelevaa liikettä, kuin myös ojentajille. Pohkeet teen yhdellä liikkeellä useilla toistoilla pienillä painoilla.

Päivä 3:
Jalat + vatsa & kyljet
Reidet 3 liikettä, pohkeet 2. vatsat ja kyljet teen useilla eri menetelmillä.

Päivä 4:
Lepo

Päivä 5:
Olkapäät & epäkkäät & kyynärvarret.
Olkapäille 3 vaihtelevaa liikettä, epäkkäille 1 ja kyynärvarsille 2.

Päivät 6 ja 7:
Lepo

Tiedän, että kolmen päivän putki ei ole kovinkaan suositeltavaa, mutta aikataulullisesti se on paras minulle. Kertokaa ihmeessä mitä liikaa/ liian vähä ja mitä kaikke muokkaisitte.

Kiitos jo etukäteen vastaajille.

 

[MKS]

Kaksi kertaa viikossa epäkkäille tuntuu aika paljolta, sillä itse en tee niitä ollenkaan ja silti ne kasvaa kovasti maastavedon vaikutuksesta. Ja hauis kannattaisi ehkä siirtää olkapäiden kanssa samalle päivälle, koska muuten olkapääpäivästä tulee aika lailla lyhyt.

Ihan järkevältä vaikuttaa muuten.

Tällä hetkellä teen itse 4-jakoisella 3 kertaa viikossa:
Päivä 1: Rinta, olkapää, vatsa
Päivä 2: Selkä, pohkeet
Päivä 3: Hauis, ojentaja, vatsa
Päivä 4: Reidet, pohkeet

edit: Oho. Huomasin, että sulla on pohkeet kahtena peräkkäisenä päivänä. Kannattaisi varmaan muuttaa niiden paikkoja, sillä ne ei ehdi millään palautua seuraavaksi päiväksi.

 

[gille]

mita jarkea on tehda pohkeet kahtena paivana perakkain? :down:

muuten aikas lailla ok

 

[Sakael]

Kuten itsekin totesit kolme päivää treeniä peräkkäin ei ole hyvä asia. Itse pystyn treenaamaan ainoastaan kaksi kovaa treeniä peräkkäin, ja sitten täytyy vähän huolia. Miksi sulla on pakko olla 4-jakoinen; eikö 3-jakoinen olisi sun tilanteessa parempi? Olisi aina treenien välillä välipäivät. Uskaltaisin väittää, että saisit näin enemmän irti harjoittelusta.

 

[Jusander]

Originally posted by MKS

Tällä hetkellä teen itse 4-jakoisella 3 kertaa viikossa:
Päivä 1: Rinta, olkapää, vatsa
Päivä 2: Selkä, pohkeet
Päivä 3: Hauis, ojentaja, vatsa
Päivä 4: Reidet, pohkeet

[/B]

Itse en muuttais tuossa muuta kuin selkä ja jalkareenien paikkaa.Mun mielestä ei kannata tehä raskainta reeniä viimeseksi, ku loppuviikosta on jo 3 reeniä takana.Tietysti eriasia jos sopii muuhun rytmiin paremmin noin.

 

[Lenn]

Jooh eiköhän tästä saada toimiva reeni
Kokeilen eri viikkoina erilaisia ohjelmia, myös sitä 3-jakoista ja MKS:sän ohjelmaa.

Kiitos vastanneille, eikön tästä joskus tule jotakin.