toimisiko?
- Keskustelun aloittaja niksu0
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.4.2007
- Viestejä
- 754
Määritä tuo "max". Tarkottaako se, että joka toinen viikko teet ykkösiä joka päivä ja joka toisen viikon ottaa höllisti? Vai mitä.
Tee 4 viikkoa kovaa treeniä, pidä kevyt viikko, alota uusi 4 viikon sykli esimerkiksi viime syklin 3. viikon painoilla ja keep on going.
Eihän juoksijatkaan treenaa niin että käyvät joka toinen viikko spurttaamassa 300 metriä ja toisen viikon dataavat Linuksia. Progressio on kaiken A ja O.
Tee 4 viikkoa kovaa treeniä, pidä kevyt viikko, alota uusi 4 viikon sykli esimerkiksi viime syklin 3. viikon painoilla ja keep on going.
Eihän juoksijatkaan treenaa niin että käyvät joka toinen viikko spurttaamassa 300 metriä ja toisen viikon dataavat Linuksia. Progressio on kaiken A ja O.
- Liittynyt
- 17.6.2009
- Viestejä
- 1 289
Vedä mieluummin zerota. Kevytkolassa on kaloreita ja maxi on turhan hapokasta.
Vakavasti puhuen tuo sun "max" ei kerro yhtään mitään.
- Liittynyt
- 30.5.2007
- Viestejä
- 1 444
Taas on saatu maailmaan yksi hyödyllisimmistä threadeista.
- Liittynyt
- 28.6.2007
- Viestejä
- 259
Juuri näin. Tätä kun useammat toteuttaisivat niin säästyisi mentaaliselta masturbaatiolta ja spekuloinnilta. Melkeen mistä tahansa dietistä/ohjelmasta selviää 3-4 viikon jälkeen toimiiko se vai ei.
- Liittynyt
- 28.11.2009
- Viestejä
- 121
edit: kevyen viikon tarkoitus on herkistää kehoa ottaamaan paremmin vastaan myös pienempää ärsykettä eli ei tarvitse joka viikko tehdä max painolla failureen vaan kevennyksen jälkeen saadaan kehitystä aikaan myös pienemmillä painoilla kuin ennen kevennystä ja näin saadaan progressiota aikaan ja sitten vielä kevyillä viikoilla hermosto saa palautua
edit2: tässä vielä hulkin esimerkki kevennyksen toteuttamisesta
Viikko 1: Paluu kevyen viikon jälkeen takaisin normitreeneihin, kokonaisrasitus luokkaa 80-85%
Viikko 2: Tehoa ja rasitustasoa nostetaan, kokonaisrasitus luokkaa 90-95%
Viikko 3: Hyper-HC-megaduty-killyourselfandfuckingdie-hyperintensity-painpainpain-treenit. Kaikki pellit auki, tavalla tai toisella. Aivan sama miten tämän toteuttaa, mutta tällä viikolla pyritään ottamaan itsestään "kaikki" irti ja tahkoamaan uusia ennätyksiä, jne. Itseään ei tarvitse tappaa treenaamalla, mutta jos joku nyt välttämättä niinkin haluaa tehdä, ei siitä ennen kevennystä ole suurta haittaakaan. Prosenteilla ilmaistuna kokonaisrasitus luokkaa 100-105%.
Viikko 4: Kevennys. Ei todellakaan mitään ylimääräisiä pumppitreenejä, vaan 5-7 päivän ajan kropan annetaan palautua ja levätä. Treenit palauttavia ja hyvin kevyitä. Pari kertaa vuodessa on hyvä jättää kevyellä viikolla kaikki treeni väliin.
edit2: tässä vielä hulkin esimerkki kevennyksen toteuttamisesta
Viikko 1: Paluu kevyen viikon jälkeen takaisin normitreeneihin, kokonaisrasitus luokkaa 80-85%
Viikko 2: Tehoa ja rasitustasoa nostetaan, kokonaisrasitus luokkaa 90-95%
Viikko 3: Hyper-HC-megaduty-killyourselfandfuckingdie-hyperintensity-painpainpain-treenit. Kaikki pellit auki, tavalla tai toisella. Aivan sama miten tämän toteuttaa, mutta tällä viikolla pyritään ottamaan itsestään "kaikki" irti ja tahkoamaan uusia ennätyksiä, jne. Itseään ei tarvitse tappaa treenaamalla, mutta jos joku nyt välttämättä niinkin haluaa tehdä, ei siitä ennen kevennystä ole suurta haittaakaan. Prosenteilla ilmaistuna kokonaisrasitus luokkaa 100-105%.
Viikko 4: Kevennys. Ei todellakaan mitään ylimääräisiä pumppitreenejä, vaan 5-7 päivän ajan kropan annetaan palautua ja levätä. Treenit palauttavia ja hyvin kevyitä. Pari kertaa vuodessa on hyvä jättää kevyellä viikolla kaikki treeni väliin.
