Toimisiko tällainen jako?

[ZeiZei]

ajattelin, tossa maaliskuun lopussa ottaa käyttöön uuden ohjelman jonka päivät/treenit menis näin:

1. treeni: selkä, ojentajat, hauis, olkäpäät
2. treeni: jalat, rinta

ma: treeni 1
ti: treeni 2
ke: lepo
to:treeni 1
pe: treeni 2
la:lepo
su:lepo

voisiko tämä toimiä, lihasmassan kasvtuksessa, tai voimaa hakevassa?? mavea teen kerran viikossa ja kyykkyy en VIELÄ ollenkaan

 

[Körmy]

Oma mielipide on, että kyllä tuo menisi jonkinlaisena pumppitreeninä, siis todella kevyesti mutta ei jos vetää niin että verisuoni posahtaa, koska voi ruuti loppua 1.Treenissä kesken...tietysti riippuu henkilöstä mutta ainakin omalla kohdalla ei varmasti toimi.

 

[ZeiZei]

Originally posted by Körmy
Oma mielipide on, että kyllä tuo menisi jonkinlaisena pumppitreeninä, siis todella kevyesti mutta ei jos vetää niin että verisuoni posahtaa, koska voi ruuti loppua 1.Treenissä kesken...tietysti riippuu henkilöstä mutta ainakin omalla kohdalla ei varmasti toimi.

hogasin just ittekkin, et taitaisi loppua mullakin puhtu tossa treeni 1:ssä. No, antakaas ehdotuksia, ku haluisin pitää ton mun treenijaon, eli vartalo jaettu kahteen treeniin ja koko vartalo kaks kertaa viikossa. eli mikä lihas minnekkin??

 

[Hullu-Jari]

Tiedä miten muut laittaisivat, mutta itse pistäisin 1. Rinta, Selkä, olkapäät ja 2. Jalat, kädet.

 

[japa]

Itse hieman vaihtelisin n.3-4vko:n välein näitä lihasten ryhmittelyjä.
1.Rinta,Jalat,Hauis
2.Selkä,Hartiat,Ojentajat

1.Rinta,Hartiat,ojentajat
2.Jalat,selkä,hauis

1.Rinta,selkä,hartiat
2.Jalat,kädet

ja treeni ja kaksi lepoa kierrolla tai
treeni,lepo,treeni,2*lepo jne....

 

[lepex]

Ite en kyllä pystyisi tekemään tuollaista viikkoreeniä. Ei yksinkertaisesti paikat palaudu tuohon vauhtiin. Tuo että teet samana päivän (treeni 1) selkä, ojentajat, hauis, olkäpäät
tuo aivan takuuvarmasti sellaisen rasitteen keholle ettet yksinkertaisesti saa kaikkea irti.
Lihasryhmään pitäisi maksimissaan kulua 45min sen reenaamiseen, sen jälkeen lihas toimii enään n.50% intensiteetillä. Lisäksi tuo Selkä on niin iso lihasryhmä että sekin kannattaisi ottaa kokonaan omalle päivälleen. Jos kerran sinulla on aikaa käydä 4 kertaa viikossa reenaamassa, ehdottaisin seuraavaa jakoa:

maanantai: Selkä
Tiistai: lepo
Keskiviikko: Rinta-hauis
Torstai: lepo
Perjantai:jalat
lauantai: olka-ojentaja
sunnuntai: lepo

Näin saat maksimaalisesti reenattua jokaisen lihasryhmän, samalla huomioiden niiden tarpeen palautua.

Tuollaisella ohjelmalla, minkä esitit alussa, menet aivan totaalisen tukkoon. Ylikuntoriski kasvaa, vastustuskyky alenee sekä lihaksen maksimaalinen kasvupotentiaali pienenee.
Muista myös venyttelyt reenin jälkeen tai jopa omana päivänään!

 

[S225T]

Originally posted by ZeiZei
ajattelin, tossa maaliskuun lopussa ottaa käyttöön uuden ohjelman jonka päivät/treenit menis näin:

1. treeni: selkä, ojentajat, hauis, olkäpäät
2. treeni: jalat, rinta

ma: treeni 1
ti: treeni 2
ke: lepo
to:treeni 1
pe: treeni 2
la:lepo
su:lepo

voisiko tämä toimiä, lihasmassan kasvtuksessa, tai voimaa hakevassa?? mavea teen kerran viikossa ja kyykkyy en VIELÄ ollenkaan

Perusohjelmana - jossa kaikkia sarjoja ei tehdä tiukasti - kahteen jaettu ohjelma jossa molemmat treenit tulee kahdesti viikossa voi olla hyvä ratkaisu, mutta suositeltavampi jako olisi vähän ehkä toisenlainen, eli esim:

1: Rinta, selkä, olkapäät
2: Jalat, kädet

Vatsaa myös jonnekin.

Etenkin aloitteleva saa tällaisella ohjelmalla paljon aikaan, liikeradat kohdalleen jne jne.
Kokemuksen myötä, intensiteettiresurssien ja painojen kasvaessa voi sitten miettiä monijakoisempia kuvioita.

 

[lepex]

Re: Re: Toimisiko tällainen jako?

Originally posted by Sam225

Etenkin aloitteleva saa tällaisella ohjelmalla paljon aikaan, liikeradat kohdalleen jne jne.
Kokemuksen myötä, intensiteettiresurssien ja painojen kasvaessa voi sitten miettiä monijakoisempia kuvioita.

Aivan totta. Ei tuo aikaisemmin kirjoittamani sovi aloittelijalle. Melkein itse suosittelisin aivan aloittelevalle melkein sellaista että kolme kertaa viikossa tekisi jokaiselle lihasryhmälle yhden perusliikkeen samana päivänä.

Esim. penkki-hauiskääntö käsipaino-kyykky-ojentaja taljalla-ylätalja-vatsoja

Kohtuullisilla painoilla pitkähköjä sarjoja 12-15 toistoa.

Noilla hakea juuri sitä hermotusta ja totuttaa lihaksia reeniin. Se on kuitenkin niin suuri shokki keholle reenaamisen aloittaminen.
Hyvä Sam225 että tarkensit.