Toimiiko tämä ohjelma?

[Karoj]

Tarkoitus on laihduttaa, rakentaa lihasta, kuntoa ja pysyä myös terveenä.

Searchista katsottuani, tutuilta kysyttyäni ja omaa vajaata järkeäni käytettyäni, olen tehnyt seuraavanlaisen ohjelman.

Ma - Punttis: Rinta + Kädet. Lenkkeilyä n 30-60min.
Ti - Lenkkeilyä n 60min.
Ke - (ehkä lenkkeilyä, n 30min)
To - Punttis: Rinta
Pe - Punttis: Jalat + Kädet
La -
Su - Lenkkeilyä 60min.

Ruokavalioni on lääkäritutun mukaan yksi kunnon lämmin ateria päivässä, 2 ruisleipää sekä rasvatonta luomujogurttia aamupalaksi. Lihasten kasvattamiseen juon about 1g proteiinia per kilo päivässä, n 5p viikossa. Ylä- + alavatsa ja selkätreenit pidän jokaisena salipäivänä (2x niin paljon kuin menee). Yhden jalkatreenipäivän viikossa pidän siitä johtuen ettei lenkkeily ja salilla käyminen käänny toisiaan vastaan palautumisen puutteen takia.

Rintaliikkeet = Ylätalja taakse, 3x 8 / Soutu, 2x 10 / Penkkipunnerrus, 3x 8 / Laitepenkki (suora istuma-asento), 2x 10 / Hartijaprässi, 3x 8 / (se vehje jossa kohotat kyynärpäitä 90-asteen kulmaan nostaen kyljistä olkapäätasolle), 2x 10.. siis sarjat x toistot.

Käsiliikkeet = Ojentajalaite, 3x 8 / Hauis tangolla, 3x 8 / Hauis käsipainoilla, 2x 10

Jalkaliikkeet = Etureidet, 3x 8 / Takareidet, 3x 8 / Jalkaprässi, 3x 8 / Pohkeet (se laite missä seisotaan, tukien ollessa olkapäillä), 3x 8, Pohkeet (se istualteen käytettävä polvien päälle asetettava), 2x 10

Lenkkeilyn ideana on tosiaan maksimikesto ajassa, nopeudella ei niin väliä, jotta saa maksimaalisen rasvanpolton.

Tuossa oli käytännössä kaikki sanottava. Painan n. 100 kiloa, olen ~183cm pitkä ja kevätkuntoon pitäisi päästä nopeasti. Dieetti on siitä syystä että lihoan naurettavan helposti. Ruokavähennys on vähäinen aiempaan syömääni verrattuna, joten siinä tuskin on valittamisen arvoista.

Nyt kuitenkin kysyn tätä täältä siitä syystä johtuen että moni on väittänyt lihasten kasvattamisen ja laihduttamisen samanaikaisesti olevan mahdotonta. Miksi? Mitä komplikaatioita mainitsemastani ohjelmasta voisi koitua? Jos otetaan huomioon proteiini joka syöttää lihakset, ruoka joka riittää muulle keholle, vitamiinit jotka pitävät kehon terveenä sekä palautumisaika jalkoja varten, en näe tuossa mitään ongelmaa. Mikä on teidän ote asiasta? Kuulun siihen ihmisryhmään joka lihoaa todella helposti (siis lue: riippumatta ruokavaliosta), joten dieetti ei ole mitenkään ainakaan ylivedetty. Jos löytyy viisasta kommenttia ja avuliasta neuvoa (huom, viikkorytmini on hyvin kiinteä joten en voi vaihtaa jokaisen päivän paikkaa jne.. aika on rajattu), minä kiitän. Jos ei ole muuta sanottavaa kuin "etsi searchista" tai "olet tyhmä", älä tuhlaa aikaani (ei pahalla).

 

[tompalo]

Itse suosittelisin treenaamista seuraavaan ohjelman mukaisesti:
1. jalkakyykky/(jalkaprässi) 3x10-20
2. penkkipunnerrus 3x10-20
3. ylätalja vastaotteella 3x10-20
4. pystypunnerrus 3x10-20
5. hauiskääntö levytangolla/käsipainolla 3x10-20
6. ranskalainen punnerrus 3x10-20
7. vatsoja niin paljon kuin jaksat

Alaselälle ei tarvitse tehdä liikettä erikseen, koska se rasittuu jo kyykyssä. Ohjelma vedetään läpi pari kertaa viikossa.
Sarjojen välissä noin minuutin palautukset. Treenin jälkeen palautusjuoma naamaan ja treenin jälkeen ei lenkkeillä.
Treenin voisit tehdä maanantaisin ja torstaisin. Perjantaisin ja lauantaisin voisit lenkkeillä ja parina muuna päivänä esim.su ja ke voit tehdä tosi kevyen lenkin. Muuten eihän sitä aina tarvitse lenkkeillä, voit käydä pyörällä/kävellen kaupassa, vältellä hissin käyttöä tai harjoittaa jotain muuta hyötyliikuntaa.

 

[leif perkelsson]

Käytä searchia ja F.A.Q.ia vielä enemmän ruokavalion ja treeniohjelman hiomisessa. Jos meinaat tosissasi polttaa rasvaa niin ruokavalio pitäisi olla huomattavasti tarkempi.

Ja missä maastaveto?

 

[Hippa]

Jos treenaa liikaa niin lihas ei kasva.

Selkälihakset ovat sen verran iso lihasryhmä, että niiden treenaaminen 3 kertaa viikossa on ihan liikaa. Eihän siinä ehdi palautua ollenkaan.

Kuten monesti on sanottu vatsalihakset on ihan samanlaisia lihaksia kuin muutkin eli niitä ei tarvi treenata yhtään sen kummemmin, jotta ne kehittyisi.

Ylätalja taakse on mielestäni selkäliike.

Paljon sulla tulee kaloreita päivässä? Ettet vaan söisi liian vähän ja elä jatkuvalla säästöliekillä? Silloin ei ole mikään ihme, että lihot naurettavan helposti.

Suosittelisin myös sellaista perustavallista kolmeen jaettua saliohjelmaa, jolla treenaat kehon kerran viikossa. Niitä löytyy tuolta FAQ:sta aika lailla. Ne on myös todettu yleisesti ottaen toimivaksi kaikilla.