Tiukkaa treeniä "nuorelle" naiselle

[Tiza]

Hellou.

Kuntoiluni on jo pitkään junnannut paikoillaan. Olen pari talvea vetäny pumppeja ja jumppia mutta nyt kaipaan kehitystä ja itsensä voittamista...

Tavoitteet helkkarin timmi kroppa ja puoli maraton syksyllä (sillon tällön juoksen , 10km meni ainaki kk sitten yllättävän kevyesti)

Hakusessa hyvä saliohjelma (treenatessa saa hiki lentää....) 3 tai 4-jakoinen?
Viikkoon olisi tarkoitus yks rankempi juoksulenkki ja pari kevyempää. (ne ajattelin mietiskellä itse...)

Myös crossfit treenit kiinnostaisi. Saisko teidän mielestä näihin suunnitelmiin mahdutettua myös crossfit-treenin ? Jos kerran viikossa / kerran kahdessa!?


Lähinnä saliohjelma ois se mitä täältä lähdin huutelemaan ;)

Kiitokset!

 

[jto]

töikseni tollasiakin teen. valitettavasti kokonaisen treenikehyksen ohjelmointi nettisaitilla jää aina pintaraapaisuksi, joten en itekään ala huonoo tekeen, kun hyvääkin saa aikaan.

 

[Stonehard]

Älä ala noita 3/4-jakosii treeniohjelmia tekemään, etenkin naisilla huomaa että kannattaa mielummin treenailla 1/2-jakosella. Syynä on ihan hormonit ja lupaan että tulee kehitystä paremmin kuin että tykittäisit lihaksen kerran viikossa läpi ja jakaisit miljoonaan osaan treeniohjelman.