Tissit kondikseen

[Caracas]

Jebu, elikkäs eilen huomasin kun oli taas "se aika kierrosta" :D kun tehdään rintalihaksia, että aika huonosti perusmenetelmillä tuntuu ottavan. Eli kokeilin aika laajan kirjon liikeratoja ja painoja, joilla saisi rintalihakset kunnolla jännitykseen, mutta ei löytynyt oikein tehokasta. Tuntuu että suurin osa liikkeistä vaikuttaa eniten yläosaan rintalihaksia. En viitsi ruveta tässä listaamaan mitä kaikkia liikkeita/koneita kokeilin, mutta kiinnostaa (kokeneemman)jengin mielipide mikä on tehokas liike tisseille?

kiitti valmiiksi

btw. searchia on käytetty jo.

 

[osama airlines]

Jos haluat tuntumaa nännien alapuolelle niin laitat penkin jalka päähän jonkun korokkeen mikä nostaa takapäätä jonkun 15 cm niin se pitäis auttaa:kippis1:

En tiedä oon ainakin kuullu sellaista mutta eipä ole juuri tullut tehtyä.

Mutta toivotaan että auttaa.

 

[Kride]

Originally posted by osama airlines
Jos haluat tuntumaa nännien alapuolelle niin laitat penkin jalka päähän jonkun korokkeen mikä nostaa takapäätä jonkun 15 cm niin se pitäis auttaa:kippis1:

Tai jos teidän salilla on alaviistopenkkiin mahdollisuus, niiin ei tarvitse korokkeiden kanssa leikkiä.

 

[Örkki]

Rintaa...

Ja todella hitaat negatiivisettoistot kehiin... Pitäis ruvata tissin pullistumaan! Kyllä potkii! :D

 

[jpm]

Originally posted by osama airlines
Jos haluat tuntumaa nännien alapuolelle niin laitat penkin jalka päähän jonkun korokkeen mikä nostaa takapäätä jonkun 15 cm niin se pitäis auttaa:kippis1:

En tiedä oon ainakin kuullu sellaista mutta eipä ole juuri tullut tehtyä.

Mutta toivotaan että auttaa.

Niin, nimeltään alaviistopenkki.
Käsipainoilla tehtynä varsinkin saa hyvän tuntuman tässä liikkeessä, mutta myös vapaa tanko ja smith ovat ok. Muutenkin jos tuntumaa rintaan haluaa, niin käsipainoilla tehdyt liikkeet ovat verrattomia, kun taas esim. normaali penkki ei ole hyvä tähän. Muistat laskea painot alas saakka, eikä sellaisia puolittaisia toistoja, niin kyllä sen pitäs alkaa tuntumaan. Mielestäni on paras, kun tekee vapailla painoilla liikkeitä, eikä aina turvaudu niihin koneisiin, toki niistä on sitten hyvää apua.
Keskity rintaa tehdessäsi rinnan tekemiseen ja tuntumaan.

 

[Jimbe]

No toi siis ihan normi penkkihän ottaa rintalihaksen alaosaan, kun taas vinopena yläosaan. Yks hyvä liike on ylätaljojen kanssa veto eteen kyynärpäät vähän taivutettuna, oletko kokeillu? Ja kun tekee jotain rintaliikettä niin muistaa aina tehdä sitä liikettää juuri niillä rintalihaksilla eikä mitään ihme riuhtasuja tms.

 

[Kride]

Unohtu muuten mainita, kannattaa kokeilla flysseja käsipainoilla/taljalla, hyviä liikkeitä juuri alarintalihaksille. :thumbs:

 

[trebla]

Originally posted by jpm
Muutenkin jos tuntumaa rintaan haluaa, niin käsipainoilla tehdyt liikkeet ovat verrattomia, kun taas esim. normaali penkki ei ole hyvä tähän.

Aika raakaa yleistystä. Itsellä toimii rinnalle ehdottomasti parhaiten tavallinen penkkipunnerrus tangolla, toki kehotyyliin tehtynä. Kässäreillä tehtävät punnerrusliikkeet on hyvä lisä kakkosliikkeenä, mutta samaa tuntumaa ja poltetta niillä en saa. Sama pätee ristikkäistaljoihin, vipunostoihin ja muihin ei-punnerrusliikkeisiin. Tiedä sitten johtuuko tämä siitä, että osaan tehdä penkin niin, että rasitus menee kunnolla rintaan vai siitä, että en osaa tehdä muita liikkeitä.

 

[Caracas]

Originally posted by KäveleväRuumis
Tai jos teidän salilla on alaviistopenkkiin mahdollisuus, niiin ei tarvitse korokkeiden kanssa leikkiä.

Juu, eipä ole mutta täytyy kokeilla aiemmin mainittua "koroketta" penkin päätyyn.

Seuraavaksi varmaan puhkea verisuoni päästä :lol2:

 

[Caracas]

Originally posted by trebla
Aika raakaa yleistystä. Itsellä toimii rinnalle ehdottomasti parhaiten tavallinen penkkipunnerrus tangolla, toki kehotyyliin tehtynä. Kässäreillä tehtävät punnerrusliikkeet on hyvä lisä kakkosliikkeenä, mutta samaa tuntumaa ja poltetta niillä en saa. Sama pätee ristikkäistaljoihin, vipunostoihin ja muihin ei-punnerrusliikkeisiin. Tiedä sitten johtuuko tämä siitä, että osaan tehdä penkin niin, että rasitus menee kunnolla rintaan vai siitä, että en osaa tehdä muita liikkeitä.

No mulla on lihasbalanssi sellainen, että normipenkissä menee kaikki enemmän ojentajiin. Tiedä sitten missä vika.

 

[Mike]

Rintatreenissä on oleellista, että tehdään se rinta loppuun asti. 90% tapauksista näkee että sarja lopetetaan kun ojentajat hyytyvät. Rinnalta siis tanko lähtee komeasti ja puolen välin jälkeen alkaa tahmaamaan. Pitäisi ehdottomasti tehdä sitten niin, että viimeisissä 3-5 nostossa kaveri auttaa yläosassa pakkotoistojen avulla. Liike pidetään samana kaikissa toistoissa. Näin polte rintalihaksissa on valtaisa ja ne tulee tehtyä loppuun saakka. Viimeisessä sarjassa voikin sitten tehdä vaikka puolikkaita nostoja kunnes ei enää lähde tanko rinnalta. Tämä tosin kevyemmällä painolla.

 

[S225T]

Tai sitten jättää sen yläosan liikkeestä tekemättä anyway, eli toistot vähän vajaaksi sieltä ja treenaa ojentajat sitten erikseen.

Voimanostajat erikseen, mutta tuntumastahan tässä puhuttiin eikä maksimipainojen liikuttamisesta.

 

[Proteos]

Alaviistopenkki on hyvä liike, mikä monelta sunnuntai-nostajalta jää usein puuttumaan. Ainakin itsellä olen huomannut valtavan eron "ala-rintalihasten" tuntumassa negatiivisella penkillä tehtynä tavalliseen penkkiin verrattuna.

 

[Timba79]

Se paljon haukuttu smith on hiton hyvä härveli reenata tissejä noin kun Mike postauksessaan kuvaili, eli sitä rinnaltalähtöä, ei tartte huolehtii tangon liikeradasta ja saa turvarautojen kanssa tehtyä myös yksinkin!! Esimerkiksi normi penkin perään parit sarjat tällä tavalla...

 

[jpm]

Originally posted by trebla
Aika raakaa yleistystä. Itsellä toimii rinnalle ehdottomasti parhaiten tavallinen penkkipunnerrus tangolla, toki kehotyyliin tehtynä. Kässäreillä tehtävät punnerrusliikkeet on hyvä lisä kakkosliikkeenä, mutta samaa tuntumaa ja poltetta niillä en saa.

Joo, liikaa yleistin varmasti tässä. Mutta varmasti on hyvin yleistä, että kässäreillä kuitenkin saadaan se parempi tuntuma kuin tangolla. Jos tietty on aina tehnyt tangolla ja ei sitten kässäreillä "osaa" tehdä liikettä tarpeeksi raskaana ja hyvin, niin tanko voi olla parempi. Toki tämä on yksilöllistä kuten näissä jutuissa niin usein, kannattaa kuitenkin joskus koittaa luopua siitä normi penkistä, jos tuntuu ettei rintaan saa hyvää tuntumaa.

 

[Mige]

Originally posted by jpm
Joo, liikaa yleistin varmasti tässä. Mutta varmasti on hyvin yleistä, että kässäreillä kuitenkin saadaan se parempi tuntuma kuin tangolla. Toki tämä on yksilöllistä kuten näissä jutuissa niin usein, kannattaa kuitenkin joskus koittaa luopua siitä normi penkistä, jos tuntuu ettei rintaan saa hyvää tuntumaa.

Itse kokeilin kerran että teen vinopenkin kässäreillä ekana liikkeenä ja paluuta ei tästä ole ollut. Uskomaton tuntuma ja kun käyttää tosiaan itselle isoja painoja ja tekee sarjan loppuun asti niin ero on huomattava kun vertaa siihen että tekisi norm. penkin ekana liikkeenä.

Tietenkin tämä syö penkistä rautoja todella paljon, kun se tehdään kakkosliikkeenä, mutta minähän en niistä sarjapainoista välitä :D

Tuntumapohjalta siis ja tosissaan keskittyy siihen rintaan ja joku pääliike + pari apuliikettä hyvällä supistuksella ja hitaalla negatiivisella vaiheella niin tuloksia tulee varmasti :whip:

 

[Powermaster]

Dippi lisä painoil, ottaa kivasti alarintalihaksee. Keskitissille saa varmaa parempaa hoitoo alaviisto penkissä käsipainoilla.
luisuminen on vaa mun penkkivirittelys ollu ongelmana.

 

[Caracas]

Originally posted by Powermaster
Dippi lisä painoil, ottaa kivasti alarintalihaksee. Keskitissille saa varmaa parempaa hoitoo alaviisto penkissä käsipainoilla.
luisuminen on vaa mun penkkivirittelys ollu ongelmana.

Liukumäki levytangolla ei varmaan ole kiva juttu... :lol2:

 

[Vuoris]

Olen jo pitkään treenannut sellaisella jaolla, jossa rinnalle tulee yksi suora ja yksi epäsuora treeni kierron aikana.

Tällä hetkellä epäsuora treeni tulee käsitreenin yhteydessä, jossa tapaan tehdä aina joko dippiä tai kapeata penkkiä, joskus molempia. Suora treeni taas puolestaan tulee olkapäätreenin yhteydessä, jolloin teen rinnalle 2-3 punnerrussarjaa joko vino- tai tasapenkillä ja lähes aina käsipainoilla + 2-4 sarjaa esim. flyereita ja/tai ristikkäistaljaa tms.

Itselläni on näin ainakin kertynyt lihaa ihan tyydyttävästi. Käytännössä jomman kumman treenin voisi jopa jättää pois eikä rinta ainakaan pienenemään lähtisi. Uskoisin.