Teräsmieskuntoon 3 vuoden projektilla

[K-Rauta]

Sattui tämä mielenkiintoisen otsikon vuoksi silmään ja piti lukea. Nyt kannattaisi kyllä pysähtyä hetkeksi irti suorituskeskeisyydestä miettimään niitä elämän tärkeitä asiaoita. Onko se suorittaminen (hirmuiset urheilutavoitteet - ketä varten?, kaksoistutkinnon suorittaminen - ketä varten? - vaihto-opiskelu - mitä tarkoitusta silmällä pitäen?). Elämässä on hyvä olla tavoitteita mutta niiden tavoittelemisesta pitäisi nauttia - toki se on välillä kovaa työtä. No, joka tapauksessa kun lähden vaihtoon, etköhän halua siellä elää ihan tavallista opiskelijan elämää, ei se sulje kuntoilua pois.

Miksi masentuneella ei voisi olla kunnianhimoisia tavoitteita elämässä? Jos ToC20:n (mielen)terveys antaa periksi, niin voi olla jopa parempi, että hän "suorittaa" harrastusten ja opintojen parissa, kuin että jäisi kotiin makaamaan ja masentumaan yhä pahemmin. Kovin tapauksesta kiinni nämä jutut.

Oli miten vain, niin toivotan ToC20:lle onnea matkaan, myös siinä teräsmieskunnon tavoittelussa. Apua kannattaa hakea ajoissa.

 

[ToC20]

Wadap dudes!

Pikku hiljaa hyvä tulee - kuuluu jo loppuunkäytetty sanonta. On jälleen kerran pienen tilannekatsauksen aika! Paljon on päässyt sattumaan ja tapahtumaan viimeisen kolmen vuoden aikana, varelle on osunut niin vaikeampia kuin helpompiakin hetkiä. Opinnot etenee, vaihdossa käyty ja salitulokset nousseet vaihtelevalla menestyksellä. Hieman jopa naureskellut omille viesteilleni tässä langassa .

Niin epäilijöille, tukijoilleni kuin neuvojille suurimmat kiitokseni! Vaihdon aikana tuli kokeiltua CrossFittiä, koska se oli huomattavasti halvempaa kuin Suomessa. Hauskaa oli ja tuloksetkin kasvoivat siinä ohessa. Tällä hetkellä ollaan pitkälti tavoitteissa salin puolella, mutta aerobisessa vielä pari askelta jälkijunassa. Sitten niihin kaikkia kiinnostaviin asioihin eli tämän hetkisiin tuloksiin/spekseihin:

Paino: ~78kg (~12,5% rasvat)

1rpm:
- Penkkipunnerrus 120kg
- Jalkakyykky 150kg
- Maastaveto 170kg
- Leuanveto 50kg
- Power Clean (rinnalleveto) 105kg
- Power Snatch (tempaus) 60kg
- Pystypunnerrus 65kg

Onnistumiset joista ylpeä:
! 10m käsilläkävely
! 1 muscle-up

Nämä tulokset ja tavoitteet ovat siis tietenkin hahmottuneet ja muokkautuneet matkan varrella. Treeniä on saanut koneeseen 0-5krt/vk satunnaisin ajankohdin. Tavoitteitteena on vielä nostaa maksimituloksia ~10-15% ja sen jälkeen ylläpitoa.
Sitten kysymyksiin, joita on ilmennyt:
1. Yritin nostaa painoa 80kg:aan syömällä ~3250kcal/pvä 1,5 kuukauden ajan, mutta tuloksetta. Voiko viitata siihen, että aineenvaihduntani on hyvin adaptiivista? -> rasvojen leikkaaminen vaikeata? Tulisiko kalorit nostaa entistä korkeammalle päästäkseni tavoitteeseen?
2. Maastavedossa alkaa olla sarjapainoissa pidon kanssa ongelmia. Olisiko aika hankkia strapit?
3. Milloin suosittelette vyön hankkimista, kuinka paljon voisi auttaa tulosten kehittymisessä?
4. Rinnallevedossa en saa kyynärpäitä tarpeeksi eteen (totesin tämän myös langassa aikasemmin maintsemani etukyykyn ongelmakohdaksi). Missä mahtaisi olla vika ja kuinka pystyisin korjaamaan tilanteen?
5. Tempauksessa 60kg tulee helposti ylös, mutta siitä suuremmat painot jäävät puolitiehen... enempi tekniikkaa kehiin pienemmillä painoilla ja oheisharjoitteita, vai millä tapaa rohkeutta ja lisää rautaa tankoon?
6. Vinkkejä kuinka kehittää lisää atleettisuutta --> Tällä hetkellä käsilläkävelyn kehitys takkuaa, joten mimmosia harjoitteita käsilläkävelyyn, jotta siitä tulisi luontevampaa? Olisin innokas myös oppimaan ihmislipun ja takaperivoltin, miten lähteä liikkeelle?

Arvostan ja toivon jälleen jokaisen mielipiteitä sekä näkemyksiä! Kiitos ja kumarrus!

 

[Everly]

Eli voidaan todeta, että taas crossfit toimii paremmin kaikessa kaikkeen.

Hyvin tulokset nousseet tuolta lähtötasosta vuosien takaa. Ei tietenkään mitään hurjaa kehitystä, mutta tavallisempaa olisi vähän jämähtää tuloksien osalta, tässä on kuitenkin selvästi kehitytty. Ja entä miten se cooper tulos, meneekö jo yli 3000?

 

[River.]

Hyvää kehitystä! Rinnallevetoa ilmeisesti hinkattu, tai sulla on vaan lahjoja siihen? Harvempi harrastajajamppa ottaa noilla voimatasoilla yli satasen raakana ylös. Ainakin mun kokemuksien mukaan.

Ja omia näkemyksiä noihin sun kysymyksiin:
1) Kannattaa kokeilla rohkeasti erilaisia määriä. Ei tuo kolme tonnia välttämättä riitä mihinkään, jos on nopea aineenvaihdunta ja urheilee paljon.
2) Suosittelen pidempiin sarjoihin. Mutta säästä ne niihin tilanteisiin, kun oikeasti tarvitset.
3) Heti kun haluat, mutta pakko tietty ei ole. Mutta sama homma kuin yllä: säästä kovempiin sarjoihin ja painoihin. Jossain 85-90% maksimista operoitaessa kannattaa heittää vyö kehiin.
4) Rintarangan liikkuvuutta lisää, latsit voivat myös kiristää
5) Tekniikkatreenin kautta, kyllä.
6) Toistoja toistoja toistoja + ohjausta joltain kovemmalta tekijältä.

Hyviä treenejä!

 

[ToC20]

Eli voidaan todeta, että taas crossfit toimii paremmin kaikessa kaikkeen.

Hyvin tulokset nousseet tuolta lähtötasosta vuosien takaa. Ei tietenkään mitään hurjaa kehitystä, mutta tavallisempaa olisi vähän jämähtää tuloksien osalta, tässä on kuitenkin selvästi kehitytty. Ja entä miten se cooper tulos, meneekö jo yli 3000?

Juu, hieman on takkuillut mainitsemattomista syistä johtuen - mutta kaikki on eteenpäin! Cooperia ei ole tullut testailtua. Vahvasti epäilen, että vajaaksi jää eli jotain ~2800m luokkaa edelleen...

Hyvää kehitystä! Rinnallevetoa ilmeisesti hinkattu, tai sulla on vaan lahjoja siihen? Harvempi harrastajajamppa ottaa noilla voimatasoilla yli satasen raakana ylös. Ainakin mun kokemuksien mukaan.

Ja omia näkemyksiä noihin sun kysymyksiin:
1) Kannattaa kokeilla rohkeasti erilaisia määriä. Ei tuo kolme tonnia välttämättä riitä mihinkään, jos on nopea aineenvaihdunta ja urheilee paljon.
2) Suosittelen pidempiin sarjoihin. Mutta säästä ne niihin tilanteisiin, kun oikeasti tarvitset.
3) Heti kun haluat, mutta pakko tietty ei ole. Mutta sama homma kuin yllä: säästä kovempiin sarjoihin ja painoihin. Jossain 85-90% maksimista operoitaessa kannattaa heittää vyö kehiin.
4) Rintarangan liikkuvuutta lisää, latsit voivat myös kiristää
5) Tekniikkatreenin kautta, kyllä.
6) Toistoja toistoja toistoja + ohjausta joltain kovemmalta tekijältä.

Hyviä treenejä!

En ollut tehnyt rinnallevetoa kuin myöskään tempausta ennen viime vuoden lokakuuta varmaan kertaakaan, joten hyvin mahdollista, että minulla voisi olla jotain "lahjoja" sen suhteen. Se huomioikoon, että tekniikkapuolella en osaa tehdä rinnalleveto todellakaan kunnolla eli ns. tiputtautua alas kunnolla. Raalla voimalla mennään... Huomannut ainakin yleisesti, että 1-3 toistot eri liikkeissä ovat vahvuuksiani, eli räjähtävä voima. Heti, kun mennään tostoissa >8, niin huomaan voimien uupuvan eli lihaskestävyyspuoli selvästi heikoin puoleni.
Kiitos hyvistä vastauksista!

 

[Powerhousu]

Mä sanoisin tuohon vetoremmiasiaan, että kun sä haluat näköjään olla kaikessa kohtuu hyvä, niin älä nyt puristusvoimastakaan sit luista, eli unohda ne vetoremmit.
Tuosta ykkösmaksimista päätellen mulla on sellainen kutina, että koitat vetää perinteisellä myötäotteella. Ristiotetta tai sormilukkoa kehiin niin et tarvitse vetoremmejä pitkään aikaan. Todennäköisesti et ikinä. Jos nyt kuitenkin on jo ristiote tai sormilukko käytössä, niin sit on kyllä puristusvoima sillä mallilla, että asialle pitäisi varmaan tehdä jotain.