Teoreettista pohdiskelua proteiinista

[SSS]

Tällaista rupesin itseksekseni miettimään että mikä merkitys proteiinilla todella on kehittymiseen.
Taannoin rupesin kiinnittämään todella huomiota päivittäiseen proteiinin saamiseen(ryhdyin syömään Omega-munia per päivä reilusti ja juomaan protskusheikkejä pari ylimääräistä per pvä). Mulle syöminen on aina ollut hyvin vaikeaa, juuri tämän vuoksi pysyn pienenä ja kireänä. Miinuskaloreilla kun ei kehitytä hurjasti jos ollenkaan. :(

Kas kummaa tulokset hypähtivät ylöspäin valkuiaisten myötä, samoin paino. :D tosin treenasin myös kovempaa leuanveto vedonlyönnin takia. (josta löytyy myös thread)

Oletetaan että riittävä määrä on 2g/painokilo per päivä.
Omassa tapauksessani se tarkoittaa valkuaista per päivä tuollaiset 175g.

Entäs jos jonain päivänä unohdan ottaa päivä sheikin jolloin pääsen noin 140g/päivä? Minkälainen merkitys tällä on kehittymiseen?

Sama juttu mutta entä jos "unohdan" ottaa 2 sheikkiä, jolloin pääsen noin 110g/päivä?

Entäs jos olen koko viikon ilman protskua?

Voiko piloille mennyttä päivää korvata ottamalla seuraavana päivänä tupla-annoksen?

jne, ymmärsitte varmaankin mitä haen tällä, eli kuinka tarkkaa on päivittäisen protskun saaminen, sen määrät ja millainen on sen todellinen vaikutus.

Kysymyksenä tää on mutta silti uskon että aika moni on saattanut mietiskellä samaa.

Minkälaisia ajatuksia herättää, en uskokaan että tähän löytyy yksiselitteistä vastausta tai absoluuttista totuutta mutta satuilkaa nyt jotain.

 

[nothing]

Ja heitetään nyt samaan ketjuun laihduttajan kysymys.
Kun laihduttajanhan pitäisi kuulemma syödä ainakin n. 2,5 g / (rasvaton?)painokilo, ettei laihtuisi lihaksista. Eli tosiaan kiinnostaa, että mitenkä menee jos jää muutamalta päivältä protskut vetämättä, niin rupeaako siinä heti lihas lähtemään?

 

[juffe]

Itse olen syönyt 3g/painokilo, ja nyt lähtee kokeiluun 4g/painokilo, ja katsotaan mitä se tuo tullessaan vaikutusta.

Fakta on, että jos et saa proteiinia tarpeeksi ja tasaisesti, se puuttuva proteiini puretaan lihaksista.

Yksi päivä 140g:lla tuskin mitään kaataa. Tai 110:llä. Jos olet koko viikon ilman protskua, otetaan se proteiini lihaksista. Jos vielä tänä aikana harrastat liikuntaa, proteiinia pilkotaan vieläkin enemmän.

Et voi korvata pilalle mennyttä päivää ottamalla seuraavana päivänä tupla-annosta, koska proteiinia tulee saada tasaisesti kohtuumääriä pitkin päivää.

 

[Mniska]

pistetääs lisä kysymys.
milloin proteiinin tarve on suurin (silloin kun on lihaskipua???) vai nouseeko tarve ollenkaan eli onko tarve vakio kokoajan?

 

[SSS]

pistetääs lisä kysymys.
milloin proteiinin tarve on suurin (silloin kun on lihaskipua???) vai nouseeko tarve ollenkaan eli onko tarve vakio kokoajan?

Ainakin yksi tärkeä aika on ilta ennen nukkumista, lihakset korjaantuvat levossa, rakennusaineena nimenomaan on valkuainen...

 

[trebla]

Ainakin yksi tärkeä aika on ilta ennen nukkumista, lihakset korjaantuvat levossa, rakennusaineena nimenomaan on valkuainen...

Eiköhän tärkeimmät ajankohdat proteiiniin kannalta ole juuri ennen yöunia, niiden jälkeen ja treenin jälkeen.

 

[-deleted-2]

Entäs jos jonain päivänä unohdan ottaa päivä sheikin jolloin pääsen noin 140g/päivä? Minkälainen merkitys tällä on kehittymiseen?

Sama juttu mutta entä jos "unohdan" ottaa 2 sheikkiä, jolloin pääsen noin 110g/päivä?

Entäs jos olen koko viikon ilman protskua?

Mutupohjalta sanoisin, että satunnaiset vähäproteiiniset päivät eivät kehitystä pysäytä, päin vastoin. Kun välillä on päiviä jolloin saa vähän proteiinia, elimistö osaa sitten hyödyntää sitä paremmin kun sitä on tarjolla. Viikko ilman proteiinia näkyy varmaankin jo jossakin, mutta tosiaan yksittäiset päivät vähällä proteiinin saannilla pitäisin hyvänä vaihteluna ruokavalioon.

 

[astro]

Tärkeää on myös noin 24h treenin jälkeen jolloin proteiinisynteesi on korkeimmillaan. Hyvä kysymys olisi milloin proteiinin saanti _ei_ ole niin tärkeää, koska kyllä löytyy aina joku syy miksi just nyt kannattaisi saada protskua.
Nii ja kaikki ohjelmat, joissa ei käydä salilla vähintään joka toinen päivä on huonoja maximaalisen lihashypertrofian kannalta :D Itse asiassa voi olla hyvä idea treenata koko kroppa 48h välein *köh*HST*köh*

 

[D]

Aloitin nyt vetämään naamaan 2:desti päivässä(aamupäivällä ja iltapäivällä)
proteiinipirtelöä ja sitten luinkin tästä proteiinin tärkedestä,ennen nukkumaan-
menoa(treenipäivänä).Mietinkin tässä,että kannattaisiko siirtää aamupäivän pirtelö,tuonne ennen nukkumaanmenoa?Tai pitää tuo aamupäivän pirtelö ja vetää vain iltapalla kunnon satsi safkaa.

 

[SSS]

Aloitin nyt vetämään naamaan 2:desti päivässä(aamupäivällä ja iltapäivällä)
proteiinipirtelöä ja sitten luinkin tästä proteiinin tärkedestä,ennen nukkumaan-
menoa(treenipäivänä).Mietinkin tässä,että kannattaisiko siirtää aamupäivän pirtelö,tuonne ennen nukkumaanmenoa?Tai pitää tuo aamupäivän pirtelö ja vetää vain iltapalla kunnon satsi safkaa.

Tuolla oli jotain juttua:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16231

 

[Anaboli]

3g/painokilo per päivä ei ole liikaa eikä 1g/painokilo per päivä ole liian vähän paitsi jos käyttää jompaa kumpaa määrää aina. Jatkuva (yli pari viikkoa kestävä) runsas proteiinin käyttö saa elimistön tuhlaamaan proteiinia ja annoksen hetkellisesti pienetessä lihasmassa kärsii. Hetkelliset runsaat proteiini määrät kiihdyttävät kasvua ja hetkelliset niukat määrät parantavat imeytymistä. Pari päivää voi olla huoletta vähäisellä proteiinilla, koska silloin vasta puretaan proteiinia maksasta, ei lihaksista. Jatkuva liian vähäinen proteiinin saanti johtaa tietysti siihen että rakennusaineet loppuu kesken ja massa putoaa.

Kannattaa siis vaihdella määriä ja pitää se keskiarvo siä n. 2g/painokilo per päivä.

 

[Maskotti]

Pistetään vielä omia kokemuksia sen verran, että oma kasvu lähti taas oikein kunnolla liikkeelle kun lisäsin proteiinin määrää ruokavaliossa. Söin aiemminkin melko proteiinipitoista ruokaa ja otin satunnaisesti proteiinijuomia + aina palautusjuomassa. Luulin sen olevan riittävästi, mutta paikoillaan junnaaminen loppui justiinsa kun pysyin muuten proteiinipitoisessa ruokavaliossa, mutta lisäsin pakolliset 3 proteiinijuomaa (aamulla, välipalan yhteydessä ja illalla) säännölliseen päivärytmiin tukemaan muuta ruokavaliota. Luulen että moni muukin olettaa (kuten itsekin oletin) saavansa riittävästi proteiinia popsimalla aamupalansa rahkapurkin kera ja syömällä paljon lihaa, mutta voin lämpimästi suositella ainakin kokeilemaan muutamaa säännöllistä proteiinijuomaa päivittäin.

Laitan normaalin päiväruokailuni tähän jos jotakuta vaikka kiinnostais:
Aamulla otan nykyisin 50g proteiinijauhoa heti heräämisen jälkeen, ja syön proteiinipitoisen aamupalan noin 1-1½ tuntia myöhemmin töissä. Seuraavaksi tulee proteiinipitoinen lounas (esim. kanaa/purkillinen tonnikalaa + jotakin hiilihydraattia). Tämän jälkeen välipala, jonka huuhtelen taas proteiinijuomalla (40g jauhoa). Jos on treenipäivä niin treeni tulee yleensä tähän väliin. Treenin jälkeen palautusjuoma, jossa 50g proteiinijauhoa + muut pakolliset höysteet. Noin 1-2 tuntia treenin jälkeen syön yleensä esim. pari ruisleipää joiden päällä paistetut kananmunat ja leikkelemakkaraa tms. Ennen nukkumaanmenoa vielä proteiinijuoma, jossa 50g proteiinijauhoa. Käyttämissäni jauhoIssa siis proteiinia vähän yli 80g/100g. Lisäksi vielä vitamiinit/kalaöljyt/hivenaineet. Karkeasti laskettuna tuosta tulee päivässä noin 2,5g/painokilo proteiinia, ehkä vähän enemmänkin.

Haluaisin korostaa, että proteiinin lisäämisestä aiheutuva lihaskasvun lisääntyminen on lyönyt ällikältä sekä itseni, vaimoni että tuttuni!

 

[Shammer]

3g/painokilo per päivä ei ole liikaa eikä 1g/painokilo per päivä ole liian vähän paitsi jos käyttää jompaa kumpaa määrää aina.

:jahas: Tuskinpa tuo 3 grammaa haitaksi on pidemmälläkään aikavälillä... Aika monet vetelevät neljäkin grammaa päivässä proteiinia aivan säännöllisesti ja kehittyvät hyvin... Esimerkiksi Hulkki tais mainita jossain syövänsä 400 grammaa proteiinia päivässä... Mies painaa +100kg...

Joten paremminkin ehkä: 1 gramma ei ole liian vähän eikä 5 grammaa liian paljon paitsi jos käyttää jompaa kumpaa määrää aina...

 

[Anaboli]

:jahas: Tuskinpa tuo 3 grammaa haitaksi...

Joo, toi sun arvio on parempi. Kannattaakin kokeilla mikä kenelle sopii.

Mutta vaikka tietäis mitä pitää tehdä, niin ei silti aina tuu niin tehtyä: Tsekkasin vähän tän hetkistä omaa protskun syöntiä, 1,5-2,0g/...
Kumma juttu kun tulee lipsuttua ravinnosta, eikä treeneistä...

Eipä oo tullu kokeiltua pitkään aikaan isompia protsku annoksia, mutta nyt näköjään tarvii!

 

[SSS]

Joo, toi sun arvio on parempi. Kannattaakin kokeilla mikä kenelle sopii.

Mutta vaikka tietäis mitä pitää tehdä, niin ei silti aina tuu niin tehtyä: Tsekkasin vähän tän hetkistä omaa protskun syöntiä, 1,5-2,0g/...
Kumma juttu kun tulee lipsuttua ravinnosta, eikä treeneistä...

Eipä oo tullu kokeiltua pitkään aikaan isompia protsku annoksia, mutta nyt näköjään tarvii!

Ihan sama homma, treenaan kovaa mutta ravintopuoli saattaa välillä lipsua...
On helpompi treenata kovaa, kuin ahmia väkisin ruokaa ja pirtelöitä niin että edelliset ovat vielä tyyliin matkalla vatsalaukkuun. :(

 

[D]

Mutta eihän proteiinin liiallinenkäyttö ole hyväksi,tai näin ainakin olen kuullut.

 

[Mniska]

liiallinen proteiini ottaa mahalaukun ja suoliston päälle, joka ilmenee mm pieruina.

 

[PRIEST]

lueskelin juttua pro ukosta joka syö prodea alle 1g per paino kilo päivässä. ja hänelle näytti sekin sopivan. itse uskon että 2-3g on toimivin annos...

 

[jupeliz]

Onkos semmosessa järkee massanlisäämisen kannalta et pitää kaiken ravinnon syönnissä niukkoja päiviä välillä... Niiku protskut hiilarit ja rasvat. Eli niiku päinvastoin ku dieetillä pidetään mässypäiviä..

 

[(liha)pyörykkä]

Onkos semmosessa järkee massanlisäämisen kannalta et pitää kaiken ravinnon syönnissä niukkoja päiviä välillä... Niiku protskut hiilarit ja rasvat. Eli niiku päinvastoin ku dieetillä pidetään mässypäiviä..

Todennäköisesti on, mutta eikö järkevämpää olisi pitää samantien hiukan pidempi dieetti. Yksi päivä on yhtä tyhjän kanssa. Ei keho siinä ajassa mihinkään adaptoidu. Dieetilläkään ei tapahdu ensimmäisen viikon aikana merkittävää aineenvaihdunnan hidastumista. Osa podareista suosii 2vko massatreeniä ja 2vko dieettiä -systeemiä. Näin pysyy kokoajan suht. näpäkässä kunnossa, ja elimistö käyttää massasykleissä tehokkaasti ravintoa hyväkseen. Vielä kun tekee voimapainotteista treeniä noilla miinusviikoilla niin, saa tuohon massasykliin melkohyvän boostin.