Tenniskyynerpää

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sokka
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

sokka

Liittynyt
11.11.2002
Viestejä
3 672
Kaupunki
Vantaa
Onko kellään, mitään apuja miten hoitaa? Jo kolmatta viikkoa tuntuu vihottelevan. Tiiä uskaltaako tässä edes salille mennä tuon kanssa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
"Itsehoito

Tärkeintä on välttää rasitusta, joka on aiheuttanut kiputilan, yleensä siis kyynärvarrella tehdyt nostot, puristukset ja väännöt. Äkillisesti kipeytynyt nivelnasta on syytä pitää 1–2 viikkoa levossa."

"Milloin hoitoon

Hoitoon on syytä hakeutua, jos kipua ei saa omin konstein hallintaan tai se haittaa päivittäisiä toimintoja."

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00335

Lepo auttaa.
 
Lääkäriin ihan aluksi kannattaa mennä.

Kokemuksen perusteella vetävät liikkeet ja ehkä jopa venyttely pahentaa, sen sijaan kompressio parantaa (tiedä mistä syystä) eli esim. etunojapunnerrukset tai punnerrusasennossa oleminen. Venyttelyn sijasta olisi ehkä parempi mennä hierojalle, joka osaa hieroa kyynärvartta. Myös itse voi hieroa, minulla on tapana rullailla superpallolla kyynärvarren lihaksia kun ne minulla tuppaa varsinkin oikeassa kädessä menemään jumiin, joka on käsittääkseni koko tulehduksen syy eli lihakset jumittuu/kovettuu eikä veri pääse oikein kiertämään tolla alueella.
 
Juu tulehdustilaa siinä ois. Kaveri hoitsu osas kerto seuraavaa:

Burana 3xpvässä viikon ajan, kylmäpakettia kipualueelle 10min monta kertaa pvässä, samoin kyynärvarren venytys monta kertaa pvässä minuutin kerrallaan (käsivarsi sisäkiertoon niin paljon ku menee ja sit siinä asennossa taivutat toisella kädellä rannetta niin paljon et tuntuu venytys kyynärvarressa). Rannetuki 2 viikoks eikä kinesioteippauskaan olis pahitteeks.
Click to expand...
 
Ja se LEPO. Kaikkea voit tehdä, mutta jos lepoa käsi ei saa, niin ei tule myöskään paranemaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Auttaako esim. Tensolvet merkittävästi tulehdukseen? Entä muut voiteet, kuten MSM 2-teholinimentti?
 
ju

jokos lähti sokka pois.. Itellä ollu nyt 2 kk jo vaiva eikä taho lähteä pois. Torstaina ois joku urheilu hieroja joka uhkas saada sen pois. itellä se tuli penkissä ja roomalaisis ojentajis. Se ei välttis oo suoraa "tenniskyynerpää" ja sekin on vaa yleinen nimi kyynerpäää vaivalle. jos meet lääkäriin valittaa kyynerpäätä ni sanoo heti buranaa tenniskyynerpäähä. itellä ilmeisesti kyynerpään lihakset ylirasittu jollo jänteet joutu koville. Ja siit tulehdus päälle. Eli ns tenniskyynerpää oireet. ja golf kyynerpää myös. Ilmottele miten sait pois jos sait.
 
Juu tossa tuo käsi vielä roikkuu. Kyllä musta tuntuu, että se ois pikkasen hellittämässä eli huomenaamuna salille rikkomaan se uudestaan sitten. On siinä sellasta vihlontaa vielä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jos sä sen sait salilta ni se on vähä nii et esim tossa terveyskirjasto jutus neuvotaa jos oot saanu tyylii hiirtäheiluttamal sen. Ja sit käsketää vahvistaa noita käsivarren lihaksii. Mut eikai se nyt toimi jos on käyty jo 6 v salilla ja pitäs muka vahvistaa jollain kuminauhalla kättä. Että en välttis suosittele lähtee pienen vihlonnankaa sinne salille. ite menin ja pieni vihlonta muuttu sellaseks ettei kännykkää saa taskusta ilma kipuu.
 
Mä en ole ihan varma mistä se tuli. Pahasti pelkään, että duunissa tuli, kun räkkirautoja revin irti. Voi se myös olla hiiripelleilystä. IT-hommia, kun on tullu tehtyä jo usempi vuosi. Nyt jo kolme viikkoa ollu salilta poissa prkl. Kyllä huomenna on jo pakko mennä yrittää.
 
okei joo. no mut siis kai oot ollu myös töistä pois. saikul. Itel ainaki työ vaa ruokkii sitä vaivaa.. Ei lähe millää. turhaa pelkästä salista on pois
 
En oo. Lomalla sopivasti ja uutta duunia ettimässä samalla. Vanha meni sopivasti loppumaan. Kiitoksena sieltä sain tämä prkl:n tenniskyynerpää.
 
Mä söin lääkekuurin, melko tujunkin, eikä auttanut. Ainoa joka helpotti oli kylmäpussi. Mä heräilin öisin jos käännyin niin että kyynärpää osui johonkin.
Kahvakuulareeneistä se tuli, ja kahvakuula (ja muutama muu laji) meni lääkärin käskystä kyykkyyn forever. En silti ole malttanut pysyä pois... Alkuun tein reeneissä pelkästään tervettä kättä, ja pikkuhiljaa olen ottanut tuon kipeänkin mukaan, kunhan liikkeissä ei ole yhtään kiertoa. Mm. rinnallevetoa en voinut muutamaan kuukauteen tuolla vammakädellä harkitakaan, nyt sekin jo pikkuhiljaa alkaa mennä, kunhan muistaa lopettaa heti jos vähänkin tuntuu.
Pahimmassa vaiheessa jopa auton laittaminen pakille likimain kirvoitti kyyneleet silmiin. Samoin oven avaaminen (jonka muisti vasta siinä vaiheessa kun vihlas).
 
silloin kun tenniskyynärpää on akuutti, eli siinä on tulehdus päällä. sitä ei todellakaan saa hieroa saati venytellä yhtään. ja on syytä käydä näyttämässä lääkärille. eikä saa laittaa lämmintä, sillä se pahentaa tulehdusta. kylmähaudepakkausta pussia sun muuta 20-30min kerralla kovan kompression kuten kinesiositeen tai ihan vaan normaalin siteen avulla 5-8x päivässä. kylmä lievittää kipuaistimuksia ja pienentää tulehdusta. tämän ohella LEPO on tärkein ja paras mikä siihen auttaa. tulehdus voi kestää pitkäänkin jos ei anna tarvittavaa lepoa. usein määrätään kipsikin parin viikon ajaksi. lääkkeet eivät paljoa auta.. niin no kivun hellitykseen buranaa mutta se kylmä toimii erittäin hyvin. tenniskyynärpää on erittäin yleinen vamma joka voi aiheutua monesta eri tapahtumasta. tämän aiheuttaa erilaistet kierot, tärinät ja venytykset lihakselle mihin se ei ole tottunut ja lihaksen lähtökohta tulehtuu. lihas siis m. brachioradialis=olkavärttinäluu lihas. http://www.mobilat.fi/opas_olanseutu.php . niin ja nuista voiteista/kylmägeelistä vielä.. ne on vähä humpuukkia, sillä ne ottavat vain ihon/lihaksen pintakerrokseen eikä pureudu syvemälle. siksi tämä kylmähaude pureie paremmin kun se pureutuu syvemmälle iho/lihaskerroksiin.
 
Mun kyllä käskettiin venytellä sitä varovasti vähän joka suuntaan taivuttamalla ja painamalla rannetta.
Miten muuten kortisoonipiikki? Ite en uskaltanut siihen lähteä, vaikka moni suosittelikin sitä, kun käsi oli pahimmillaan. Pelkäsin että se vain vie kivun enkä sitten tajua varoa sitä, vaikka syytä olisi.
 
Itsellä tuli boulderoinnista toiseen kyynärpäähän sekä golf- että tenniskyynärpää ja voitte uskoa että oli kipeä. Toisessa kädessä oli onneksi pelkkä tennari.. Söin muutaman hevoskuurin buranaa, pidin totaalista lepotaukoa lähes pari viikkoa ja lotrasin Voltarenilla, mutta tuo ei kyllä auttanut oikein suuntaan eikä toiseen.

Lopulta käsi lähti paranemaan kun ostin kylmäpussin ja pidin sitä kädessä pari kertaa päivässä 15 - 20 min kerrallaan. Voltaren rupesi tepsimään siinä kohti, kun tajusin että ohjeessa mainittu peukalonpään kokoinen annos ei auta yhtään mitään, vaan kannattaa sivellä koko forkun yläosa ja kyynärpään seutu reilulla kerroksella. Sopivasti kiristävä side noin 5cm kyynärtaipeen alapuolella tuntui myös helpottavan kipua vähän.

Kun käsi ei ollut enää levossa kipeä, aloin pyörittelemään Powerballia ja jumppakeppiä, sekä venyttelemään lihasta laittamalla käden suoraksi eteen ja vääntämään kämmentä sisäkiertoon ja itseä päin. Tein salilla
sellaisia liikkeitä jotka eivät tuntuneet pahalta. Mitä tuohon kortisonipiikkiin tulee, oli jossain tehty tutkimus, jossa kortisonilla hoidettu käsi kipeytyi uudelleen lähes varmasti, kun taas ilman kortisonia hoidettu parani
helpommin pysyvästi. Ilmeisesti taustalla juuri tuo, että kun kipua ei tunnu, niin tulee tehtyä juuri sitä, minkä takia tulehdus alun perin syntyi.
 
Herhi sanoi:
Mun kyllä käskettiin venytellä sitä varovasti vähän joka suuntaan taivuttamalla ja painamalla rannetta.
Miten muuten kortisoonipiikki? Ite en uskaltanut siihen lähteä, vaikka moni suosittelikin sitä, kun käsi oli pahimmillaan. Pelkäsin että se vain vie kivun enkä sitten tajua varoa sitä, vaikka syytä olisi.
Click to expand...

kyllähän se kortisooni piikki aina auttaa viep kivun sun muut pois. mut pitää muistaa et se on vaan hetkellinne ja vamma ei siitäö sen nopeammin parane. ja kortisooni piikkiä ottaessa hyvin usein unohdetaan että se alue mihin piikki laitetaan niin vaati täydellisen levon 3-5pv. tämä siitä syystä, että kun paikkaan on piikki laitettu ja se on liikkeessä niin se puudutus aine leviää paikasta pois ja ei pysy siinä sille määrätylle alueelle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom