Tekniikka etunojapunnerruksiin?

[KariGrandi]

Eli en ole oikeastaan kiinnostunut kehonrakennuksesta. Haluaisin vain saada tehtyä etunojapunnerruksia mahdollisimman paljon.

En ymmärrä mitään näistä jakoisuus jutuista, eli haluaisin mielellään selkokielellä, että miten usein viikossa ja miten paljon pitäis tehdä punnerruksia, paljonko välipäiviä pitää jne. että olis maksimaalinen hyöty treenauksesta?

 

[TakinKääntäjä]

Mikä on tämänhetkinen kuntosi, eli montako toistoa saat maksimissaan tehtyä kerralla?

 

[KariGrandi]

Siinä 50 tienoilla. Oon vasta alottelija.

 

[Oliver.B]

Kun kyseessä on vain yksi liike niin voit varmaan tehdä joka päivä monta sarjaa ilman että pitäisi pitää välipäiviä.

 

[conaa]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=65059

tommosilla saat tehtyä syvemmälle ja tehokkaammin kuin normaalisti.
oteleveyksiä kannattaa myös vaihdella

 

[KariGrandi]

En aatellu rahallisesti panostaa tähän harrastukseen, mutta jos löytyis tohon tarvittavat "push up barsin" korvikkeet niin vois kokeilla.

Kun kyseessä on vain yksi liike niin voit varmaan tehdä joka päivä monta sarjaa ilman että pitäisi pitää välipäiviä.

Tuo oli hienoa kuulla! Olis ollu ikävää jos kuukauden treenaus olis mennyt harakoille (Kun lihaksethan kasvavat levossa) :D

 

[conaa]

jos vaikka jotkut korokkeet(esim matalat laatikot) laitat käsien alle niin sittenkin pääsee syvemmälle, eihän niissä välttämättä kahvoja tarvi olla.
nekään ei tosin kovin vaikea toteuttaa..

 

[blueberry06]

siinä sitä jalat ylös pallon päälle ja nyrkeillä tai muutma sormi per käs tekemään

 

[Nyarla]

sukeltaja-punnerruksilla saa ihan mukavasti haastetta punnerruksiin. ite ruukaan punnertaa myös sillee että kämmenet ovat päällekkäin ristissä. kyynerpäät työntyy sivuille alaslaskussa ja työnnössä. otta ojentajiin.:evil:

 

[KariGrandi]

sukeltaja-punnerruksilla saa ihan mukavasti haastetta punnerruksiin.

Yritin haulla ja googlella, mutta ei tärpännyt. Minkälaisia nämä sukeltaja-punnerrukset ovat?

 

[Leuat_on_elämä]

Itasellä menee punnerruksia se vajaa 30 yhdellä kertaa, ja heinäkuussa armeijaan, ja haluaisin kehittyä ennen sitä, nii mitenhän usein kannattaisi tehdä kun ottaa huomioon että käyn kolme kertaa viikossa salilla, ja kolme kertaa viikossa lenkillä + että pyrin vetämään leukoja sen 3-4 kertaa viikkoon kotioloissa? En tiedä minkälainen riski on tulla ylikuntoon jos ihan hullunlailla tekee kaikkee mahdollista, mutta siihen asti en halauis mennä...

 

[Roxx]

No enpä usko että punnerrukset lisäämällä pääset ylikuntoon, itse käyn salil 4 kertaa viikos, tosin 2 jakoisella ja sit lenkil 2 viikkoon. Ruokaa vain koneeseen ;)