Tekniikan varmistaminen maastavedossa

[Kusimato]

Elikkä kun yleensä harrastan itsekidutusta salilla olen yksin koska en kehtaa pienellä paikkakunnalla näyttää tutuille karua totuutta treenipainojeni pienestä koosta ja salilla ei ole peiliä niin kukaan ei ole arvioimassa tekniikkaa esim maastavedossa niin kuinka voi varmistua siitä ettei revi ns. selkäpaskaksi tyylillä yksin treenatessa sillä omaa selkää harvoin tulee katsottua.


(Ps. onko kolmen sarjat hyviä mavessa)

 

[JSmith]

Tää kuulostaa tosi hassulta, mutta joku webbilehti suositteli teippimenetelmää

Otetaan hyvä ryhti ja teipataan pitkin selkärankaa jotain maalarinteippiä (masokistit voi käyttää jeesusteippiä - muistakaa vetää teippiä hanurikarvoitukseen asti). Jos selkä alkaa vedossa pyöristymään niin sen huomaa ensin teipin kiristämisestä. LOL.

 

[nevahood]

niin no.. kumpi on nolompaa, se että reenaa mavea pienillä painoilla vai se että sitä ei reenaa ollenkaan (mm. kaverisi?).

 

[kvi]

Toi teippitekniikka on muuten pirun hyvä.

 

[Force]

Yläselkähän saa ja pitääkin pyöristyä, kun taas alaselän pitäisi pysyä kaarella.

 

[Olbe]

IMHO Maastavedon tekniikka on loppujen lopuksi niin helppo oppia,että mikäli se on kerran mennyt selkäpiihin ei tämän jälkeen pysty enää virheellisellä tavalla(alaselkä pyöreänä) enää yksinkertaisesti pysty nostamaan. Tee 1-5 toiston sarjoja ja keskity koko ajan oikeaan tekniikkaan ja siihen,että alakerrassa on koko ajan hyvät paineet. Noilla teippivirityksillä et opi ikinä mavettamaan oikein. Ota itsellesi romut jolla kykenet tekemään n.8 toistoa ja tee esim. 3x5 ja keskity siihen,että pidät selkäsi suorana,alussa on turha yrittää pitää yläselkää rentona,koska se ei kumminkaan pysy.Itse en tee "ikinä" mavessa tai apuliikkeissä yli kutosen sarjoja,koska tekniikka hajoaa mielestänipidemmissä sarjoissa turhaan.

Forcehan tuossa mainitsi tavan,jolla mm. Dave Tate neuvoo vetoa tekemään alaselkä kaarella ja yläselkä rentona..Haluaisin vaan nähdä ensimmäisen ihmisen kuka kykenee pitämään maksimimaastavedossa selkäänsa s:n mallisena. Itsellä yläselän pystyy pitämään rentona,mutta alaselkä on naulasuora ja sellaisena pysyy.

 

[Force]

Juu, onhan se s-malli käytännössä aika mahdoton. Käytännössä voisi neuvoa juuri tuolla tavalla, että alaselkä jämäkästi suorana ja yläselkä mahdollisimman rentona.

Oma vetotekniikkani on mennyt aika pahasti sekaisin, kun olen yrittänyt toteuttaa Dave Taten neuvoja. Ja neuvoissa ei varmasti ole vikaa, vaan itsessäni. Pieni lainaus The Dead Zone -artikkelista:

"You need to find the perfect spot where your hips are close to the bar, your shoulders are behind the bar, your lower back is arched, your upper back rounded, your belly full of air, and you can pull toward your body. Nobody ever said it was going to be easy, but then again, what is? (Definitely not training in a commercial health club….)"

 

[Ämmbee]

Voimatelineessä on ihan hyvä aloittaa. Silloin liike on lyhyempi ja selkä pysyy kasassa. Myös Romanialainen MV on hyvä, koska siinä liikkeessä on tavallaan lähtökohtana että selkä on kaarella.

Myös treenitauon jälkeen huononee liikkuvuus paljon kun taas maksimivoima häviää hitaasti. Treenitauon jälkeen voi siis olla syytä treenata liikkuvuutta. Huono liikkuvuus kun tavallaan altistaa luokkaantumisiin.

Vähitellen pitää voimistelulla venyttelyllä saavuttaa se liikkuvuus että tekee maastavetoa selkä S- tyylisenä Ja malttia treenipainojen kanssa.

 

[tommih]

Neuvoja miten saan tehtyä maastavedon jalkoja apua käyttäen. Meinaan itellä maastaveto tapahtuu pelkästään selällä:down:

 

[Olbe]

Originally posted by tommih
Neuvoja miten saan tehtyä maastavedon jalkoja apua käyttäen. Meinaan itellä maastaveto tapahtuu pelkästään selällä:down:

Lähdössä lyöt perseen mahdollisimman terävästi alas ja "kaadut" taaksepäin.

 

[Kusimato]

Se taitaa olla mullakin merkki heikoista kintuista kun jalat alkaa täristää alkuvaiheessa ja ei suoristu millään, mutta kun jalkojen vastuksen voittaa niin selkä suoristuu helposti. MItä tapahtuu siinä tilanteessa kun kerran vahingossa päästin ilmat ulos liian aikaisin niin päässä sumeni ja meinasi tasapainoaisti pettää säikähdin aikalailla. Onko normaali tulos aloittelijalle 3 kertaa 110kg? Kun nyt vasta aloittelin kerran viikossa vetämään?

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by Kusimato
Se taitaa olla mullakin merkki heikoista kintuista kun jalat alkaa täristää alkuvaiheessa ja ei suoristu millään, mutta kun jalkojen vastuksen voittaa niin selkä suoristuu helposti. MItä tapahtuu siinä tilanteessa kun kerran vahingossa päästin ilmat ulos liian aikaisin niin päässä sumeni ja meinasi tasapainoaisti pettää säikähdin aikalailla. Onko normaali tulos aloittelijalle 3 kertaa 110kg? Kun nyt vasta aloittelin kerran viikossa vetämään?

Yritätkö mahdollisesti kyykätä sen tangon ylös ? Eli kuten sanottiinkin, niin tangon pitää olla mahdollisimman lähellä lantiota. Eli mitä suorempana jalat ovat alussa sen parempi. Samalla selkä kuitenkin pitäisi olla mahdollisimman suorassa, eli sen takia ei voi ihan suorilta jaloilta vetää, ellei omista sairaan vahvaa ala-selkää.

 

[Dobermann]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Yritätkö mahdollisesti kyykätä sen tangon ylös ? Eli kuten sanottiinkin, niin tangon pitää olla mahdollisimman lähellä lantiota. Eli mitä suorempana jalat ovat alussa sen parempi. Samalla selkä kuitenkin pitäisi olla mahdollisimman suorassa, eli sen takia ei voi ihan suorilta jaloilta vetää, ellei omista sairaan vahvaa ala-selkää.

Itseasiassa kyykkyssä ja vedossa käytetään lähes samoja lihaksia. Maastavedossa korostuu alaselkä hieman enemmän. En ymmärrä miksi jalkojen pitäisi olla suorassa? Siinähän vaan jätetään lihaksia käyttämättä, eikä varmasti päästä samoihin rautamääriin.

 

[Force]

Ehkäpä tähän kohtaan sopisi taas lainaus Dave Taten The Dead Zone -artikkelista:

"Mistake #10: Starting with the hips too low

This is the king of all mistakes I see. Too many times lifters try to squat the weight up rather than pull the weight. Think back to the number of times you've seen a big deadlift and thought to yourself how much more the lifter could've pulled if he didn't damn near stiff-leg it. I see it all the time. Someone will say, "Did you see his deadlift?" Then the other guy will comment, "Yeah, and he stiff-legged the thing." Am I telling you to stiff leg all your deadlifts? No, not at all.

All I want you to do is look at your hip position at the start of the lift when you pull and watch how much your hips move up before the weight begins to break the floor. This is wasted movement and does nothing except wear you out before the pull. The closer you can keep your hips to the bar when you pull, the better the leverages are going to be.

Once again, next time you see a great deadlifter, stand off to the side and watch how close his or her hips stay to the bar throughout the pull. If you're putting your ass to the floor before you pull, your hips are about a mile from the bar. You're setting yourself up for disaster when the lever arm is this long. This is also the second reason why lifters can't get the bar off the floor. (The first reason is very simple: The bar is too heavy!)"

 

[Kusimato]

Kuinka matalalle toistot kannattaa laskea. Pitääkö levyjen kolahtaa maahan vai suoristua kun tanko on noin polvien korkeudella?

 

[PRIEST]

Kyllä maastaveto on aika kymppi liike selälle, mutta ite en tee sitä enää ollenkaan (joku nikamista tuolla alhaalla painunut sisälle päin). Tekniikasta noi vammat yleensä johtuu eli kannattaa olla todella tarkkana ton tekniikan kanssa ja muutenkin kannattaa mun mielestäni ottaa sitä maastavetoa vaan parin viikon välein...

 

[Äijä]

Originally posted by Olbe
Lähdössä lyöt perseen mahdollisimman terävästi alas ja "kaadut" taaksepäin.

Jatketaanpas tähän.

Millä tyylillä pitkäkoipiset kaverit on maastavedon tavanneet tehdä? Itselläni on ainakin kapealla tyylillä aina kintut tiellä. Kun lähtee perse alhaalta ja pitää selän suorana niin tanko ei voi mitenkään fysiikan ja geometrian lakien mukaan seurata käsien mukana, vaan törmää matkalla sääriluuhun. Siitä ei pääse ylöspäin kuin selkää koukistamalla ja sitähän me ei tehdä.

 

[mammoth]

Originally posted by Äijä
Jatketaanpas tähän.

Millä tyylillä pitkäkoipiset kaverit on maastavedon tavanneet tehdä? Itselläni on ainakin kapealla tyylillä aina kintut tiellä. Kun lähtee perse alhaalta ja pitää selän suorana niin tanko ei voi mitenkään fysiikan ja geometrian lakien mukaan seurata käsien mukana, vaan törmää matkalla sääriluuhun. Siitä ei pääse ylöspäin kuin selkää koukistamalla ja sitähän me ei tehdä.

No itse en ole mikään pitkä kaveri mutta, kun on noita nostoja jonkin verran katsellut, niin olen huomannut että pitkät kaverit vetää lähes suorinjaloin maastavedolla, esim. Ano Turtiaisen maastanostothan lähtevät aika lailla pystyasennosta. Siis perse ei ole lähdössäkään kovin alhaalla.

 

[RikHard]

190 on pituutta ja kohtuu pitkäkoipisena itseäni pidän. Teen siis kovat maastanostot sumo-tyylillä. Tällä (alaselän)voimatasolla on turha haaveilla tuosta Anon tyylistä, ainakaan jos vähänkään isompia romuja haluaa nostaa.

 

[Pii]

Originally posted by Äijä
Jatketaanpas tähän.

Millä tyylillä pitkäkoipiset kaverit on maastavedon tavanneet tehdä? Itselläni on ainakin kapealla tyylillä aina kintut tiellä. Kun lähtee perse alhaalta ja pitää selän suorana niin tanko ei voi mitenkään fysiikan ja geometrian lakien mukaan seurata käsien mukana, vaan törmää matkalla sääriluuhun. Siitä ei pääse ylöspäin kuin selkää koukistamalla ja sitähän me ei tehdä.

Mittaa minulla 188cm
Minulla oli myös ongelmia mv:n kanssa, juuri tuossa sääriluihin törmäilyissä.
Sitten kekkasin kokeilla lähtötilaanteessa hieman tanggosta kauempana seisomista.
Nykyään parkkeeraan tangon luokse niin, että suorana seistessäni varpaankäret juuri ja juuri näkyvät tangon toiseltapuolen.
Tyylistä huolimatta saan jalatkin tosimukavasti vetoon mukaan.
Tähän auttaa kun lähtötilaanteessa nostaa katseensa eteenpäin, jolloin persuus painuu luonnostaan alemmaksi.