Teinin treeni&haaveet

[Orava]

Kaverin veli kysyi tänään aika kiperän kysymyksen ikää hänellä 14v?
Hän kysyi että olisiko hänellä mahdollisuuksia painonnoston SM kisoihin junnujen joukkoon että ei nyt ainakaan viimeiseksi tulisi, En tähän kysymykseen osannut heti vastata ja poika ei ennen salilla käynyt säännöllisesti ja ei uutta painonnostajaa kehdannut lannistaakkaan niin kyselin tuloksia (yllätys yllätys) Penkki oli ainoa mistä maximeja oli kokeiltu ja ne oli noin 50kg
tyypillä mittaa joku 163cm ja painoa 65kg?
Ei kuitenkaan mikään laardikasa mutta ei mikään tiukka bodarikaan.
jalkaprässillä hän teki sarjaa noin 200kg
No hän pyysi minua tekemään hänelle treeniohjelman (WTF?!?! omanikin ryöstetty pakkikselta )
No pitihän sitä lupautua ja auttaa poika alkuun ja nyt itselläni olisi pari kysymystä.


1. Onko tyypillä mahdollisuuksia kisailla SM junnujen kanssa painonnostossa ilman ettei viimeiseksi jää

2. Minkälainen ohjelma kannattaisi tyypille laittaa? Aiemmin pelannut ahkerasti fudista mutta on jäänyt ja on ollut sohvaperuna viimeisten.. 3V ajan.


Laitteet hän väitti tuntevansa mutta salille menen heppua neuvomaan tässä piakkoin niin olisi hyvä jonkinlainen treeni ohjelma hänellekkin saada :kippis1:

 

[gotto]

Siis painonnosto, työntö ja tempaus, ei voimanosto?

Ei mitään hajua sitten, mutta jos kyseessä on sittenkin voimanosto niin ei muuta kun
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi.

Ja 50 kg penkkimaksimi ei noissa tsembaloissa hirveän pitkälle riitä:

67,5 1. Henry Hakala 87 66,95 LepU 160,0 120,0 180,0 460,0

 

[Orava]

Joo mutta tämä tyyppi on käynyt salilla koko elämänsä aikana noin 3 kertaa elikkä siitä sitä olisi tarkoitus kehittää.

 

[Lostedt 61#]

No siis 14 oli ikä niin 17 vuotiaana olisi varmasti ja varsin isku kelpoinen:D kolme vuotta lujaa treeniä.....niin kyllä mahdollisuuksia olisi vaikkapa voittoonkin:D

 

[Orava]

Hyvä, tuosta se varmaan saa aika paljon intoa treenaamiseen.
Nyt vielä jonkunlainen ohjelmakin hänelle pitäisi kehitellä, Ideoita?

 

[Jumpe]

ensiksi kannattaa kysyä haluaako hän lihaksikkaan tiukkaan rantakuntoon,voimakkaaksi,nopeaksi vaiko kenties kestävyys kunnoltaan hyväksi.

 

[skoge]

ensiksi kannattaa kysyä haluaako hän lihaksikkaan tiukkaan rantakuntoon,voimakkaaksi,nopeaksi vaiko kenties kestävyys kunnoltaan hyväksi.

siis oliko kyse nyt painonnostosta vai voimanostosta?
meinaan jos on painonnosto niin ei tollasii kysytä ja laitteet voi unohtaa.
Itse pääliikkeitä kerran viikossa molempia ja sitten apulihaksia jonkun verran. Tiedä sitten mitä ton ikäselle kannattaa laittaa reeniohjelmaksi vielä. Ei sitä paljoa muuta tartte tehdä kun itse liikkeet. Ja työntöpäivänä etukyykky ja tempauspäivänä takakyykky. Jalkaprässit mäkeen ja syväkyykkyä tekemään. Sitten vielä vedot siihen päälle + selkiä ja vatsoja paljon niin eiköhän siitä joku ohjelma suttaannu Kunhan ei hermotustaan tuhoa heti alkuun tekemällä jotain maratoonibodaussarjoja. Ja jos se oli painonnosto niin pistä joku guru opettamaan sille tekniikkaa.

 

[Lostedt 61#]

Niin haluaako pelkkää voimaa ....vai haluaako myös näkyvyyttä lihaksiin ......joku semmonen vois olla hyvä jos haluaa myös näkyvyyttä.....että 2kk bodytyylillä(toistoilla 8-12) ja 1 kk hermotusta(3-5) ........ja jollain 4-jakoisella ohjelmalla........esim. rinta,hauis,vatsat........jalat........olkapäät,ojentajat,vatsat......ja selkä,epäkkäät,kyynervarret,vinotvatsalihakset......mutta jos pelkkää voimaa niin sitten varmaan kannattaa hinkata aika paljon sitä pp,jk,mv........ja siihen jotain apuliikkeitä:D

Tässä minä vastailen ihan kun mukamakin pro:D treeniä itsellä takana 3 v (oikeeta treeniä 1 kk):D

 

[skoge]

no siis jos se haluaa pärjätä painonnosto/voimannosto kisoissa niin ei imo kannattaisi miettiä mitään lihasten näkyvyys juttuja. Hermotus reeniä vaan. Sillä se rauta nousee.

 

[Orava]

kertokaas ihmeessä mikä olisi sopiva ohjelma millä saisi sen RAUDAN ylös, kyseinen tyyppi on siis aloittelija.

 

[maxmussel]

Tutustu Westside Barbell-nimiseen systeemiin, löytyy varmana tietoa tuolla söötsillä jälleen...

 

[Lostedt 61#]

http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm

Tämmöisen sivuston löysin vaikuttaisi aika toimivalta......näin bodarin silmin katsottuna jos sitä rautaa haluaa saada liikkeelle

 

[pyrsi]

siis oliko kyse nyt painonnostosta vai voimanostosta?
meinaan jos on painonnosto niin ei tollasii kysytä ja laitteet voi unohtaa.
Itse pääliikkeitä kerran viikossa molempia ja sitten apulihaksia jonkun verran...

Tuota tuota, suositteleeko joku tosissaan tempausta ja työntöä vain kerran viikossa? Mulla ainakin valmentaja heti ekana kattoo ohjelmaa tehdessä että tempausta on vähintään se kolme kertaa viikossa ja työntöä kahdesti. Ja sitten lisätään kyykyt, vedot sun muut. Ja jos on aloittelija, niin pitää tehdä aivan VITUSTI, ei niitä liikkeitä muuten opi.

T: Painonnostaja-wannabe

Ps. Juha, kysy siltä veikalta että tahtooko se nostaa paljon penkistä vai paljon maasta pään yläpuolelle.