tehokas kehonrakennus

Screwdriver, mä oon huomannut että tohon auttaa alaviistosta tuleva rasitus, kuten alaviistopenkki, dippi tai ristikkäistalja. Tämä siis tohon kohtaan missä rintalihakset kohtaavat. Rintalihaksen yläosaan saa varmaan parhaan rasituksen vinopenkillä :joulu7:
 
Originally posted by Vuohi
Esimerkiksi keskitetty hauiskääntö ei käy paljon muille lihaksille kuin hauikselle
Click to expand...

Itse asiassa hauista on käytännössä mahdotonta eristää muista kyynärniveltä koukistavista lihaksista, brachialiksesta ja brachioradialiksesta, vaikka rasitussuhteita voi hieman säätää. Itselläni tuntuu brachialis rasittuvan jopa enemmän keskitetyllä kuin tavallisella hauiskäännöllä (selvä ero sekä fiiliksessä että pumpissa).
 
Originally posted by Arvo Paperi
Itse asiassa hauista on käytännössä mahdotonta eristää muista kyynärniveltä koukistavista lihaksista, brachialiksesta ja brachioradialiksesta, vaikka rasitussuhteita voi hieman säätää. Itselläni tuntuu brachialis rasittuvan jopa enemmän keskitetyllä kuin tavallisella hauiskäännöllä (selvä ero sekä fiiliksessä että pumpissa).
Click to expand...

Heh. :) Arvasinkin, että joku puuttuu tähän, mutta toivottovasti tarkoitus kuitenkin tuli perille... Käytännössä taitaa olla mahdotonta kohdistaa rasitusta millekään yhdelle lihakselle. Aina on mukana tukevia lihasryhmiä.
 
Originally posted by ZeiZei
:offtopic:


onko kukaan lukenut sellaista kirjaa kuin Pyhät Bodarit?

ite oon lukenut noin 1/3 ja ihan mielenkiintoiselta vaikuttaa.

niin ja kirja siis ei ole mikään varsinainen treeniopas.
Click to expand...
Mistä tämän olet löytänyt?
Löytyisiköhän kirjastoista?:joulu6:
 
Originally posted by screwdriver
<img src="images/smilies/offtopic.gif" border="0" alt="">

Millä tavalla saa rasitusta eniten rintalihaksen yläosaan ja erityisesti 'keskelle rintakehää'..siis kohtaan missä vasen ja oikea rintalihas 'kohtaavat'?
Click to expand...

vinopenkki tangolla käy ylärintaan, kunhan laskee tangon rintakehän yläosaan(siihen missä rintakehä ja kaula kohtaavat).
 
Originally posted by screwdriver
<img src="images/smilies/offtopic.gif" border="0" alt="">

Millä tavalla saa rasitusta eniten rintalihaksen yläosaan ja erityisesti 'keskelle rintakehää'..siis kohtaan missä vasen ja oikea rintalihas 'kohtaavat'?
Click to expand...


Peck-deckin pitäs vaikuttaa just tuohon rintalihasten keskiosaan mutta rintalihasten yläosaan se ei ota ainakaan kovin paljon. Jos yläosaan haluaa rasitusta niin vinopenkki tai yliveto on hyviä vaihtoehtoja.
 
Originally posted by Nitsku
Lisäksi se Rytterin motto "painon pitää olla sellainen että liikkeen voi pysäyttää missä kohdin tahansa", oli aika erikoinen
Click to expand...

Tämä motto takaa meikäläiselle tehokkaan selkätreenin. Huomaa hyvin, että liian suuret painot menevät enemmän käsien kuin selän lihaksien tehtäviksi.
 
Ei tuossa pysäyttämiskommentissa minunkaan mielestä ole MITÄÄN kummallista. Kenties ihan muutamaa poikkeusta lukuunottamatta - tyo pätee vallan loistavasti, mutta sallii silti raskaiden painojen käytön. Se, mikä Rytterin tekstissä pistää silmään, on se, että hän väittää käyttämiensä painojen olevan vain 15-20% maximista. Itselläni ainakin 70-85 % painot sallivat pysäytyksen vielä suurimmassa osassa liikkeitä - mikä tarkoittaa että ne eivät missään tapauksessa ole liian raskaat tuntuman säilyttämiseksi.
 
Sam225:

Eikös ton oo pakko tarkottaa sitä, että ne on 15-20% pois maksimista??? vai oonko nyt ihan metikössä??
 
Originally posted by Sam225
Se, mikä Rytterin tekstissä pistää silmään, on se, että hän väittää käyttämiensä painojen olevan vain 15-20% maximista.
Click to expand...
Taisi olla 25-30% maksimista. On se helvetin vähän kun miettii. satasen penkkaava jannu vetelis sarjoja 25kg.
 
Originally posted by Tume
Taisi olla 25-30% maksimista. On se helvetin vähän kun miettii. satasen penkkaava jannu vetelis sarjoja 25kg.
Click to expand...

en jaksa uskoo että menestyvä bodari pumppailis noin pienillä painoilla! sen on pakko olla 25-30% POIS maksimista...eihän noilla painoilla saa muuta kuin kestävyyttä treenattua...
 
Originally posted by arni
en jaksa uskoo että menestyvä bodari pumppailis noin pienillä painoilla! sen on pakko olla 25-30% POIS maksimista...eihän noilla painoilla saa muuta kuin kestävyyttä treenattua...
Click to expand...

agreed.
 
Originally posted by arni
en jaksa uskoo että menestyvä bodari pumppailis noin pienillä painoilla! sen on pakko olla 25-30% POIS maksimista...eihän noilla painoilla saa muuta kuin kestävyyttä treenattua...
Click to expand...

Näinpä. Rytteria tuli joskus muutama vuosi sitten lueskeltua, ja kirjan paras puoli olivat juuri nuo valokuvat. Helevetin tiukassa kunnossahan heppu näytti kirjan kuvissa olevan, mutta kyllä omat Ove-imitaationi loppuivat kuukaudessa. Pitkiä sarjoja oli perkeleesti per treeni, eikä itseäni huvita olla koko päivää raudan kimpussa.

Tosin propsit herralle pitkästä urasta ja toiminnasta lajin parissa.
 
Se mua ihmetytti myös että naturaalina ei voi saada kuin 2-3 kg vuodessa lihasta...
aika usea palstalainen kuitenkin on varmaan saannut lähemmäs sen 10-9 kg lihasta vuodessa(aloittelijana, ensimmäisinä treeni vuosina)?
 
Originally posted by Phat
Mä olisin helvetin tyytyväinen, jos vielä saisi natuna 2-3kg rasvatonta lihasta vuodessa.
Click to expand...

Niin mäkin. Sehän tekis kymmenessä vuodessa jo 20-30kg! :thumbs:
 
Originally posted by arni
en jaksa uskoo että menestyvä bodari pumppailis noin pienillä painoilla! sen on pakko olla 25-30% POIS maksimista...eihän noilla painoilla saa muuta kuin kestävyyttä treenattua...
Click to expand...
Suora lainaus kirjasta: "Henkilökohtaisesti käytän 10-20 toistoa harjoituksissani. Tämä tarkoittaa sitä että painot joita joudun käyttämään ovat n.25-30% kyseisen liikkeen maksimistani"
 
Originally posted by Tume
Suora lainaus kirjasta: "Henkilökohtaisesti käytän 10-20 toistoa harjoituksissani. Tämä tarkoittaa sitä että painot joita joudun käyttämään ovat n.25-30% kyseisen liikkeen maksimistani"
Click to expand...

Jep - tämähän voidaan käsittää tosiaan kahdella tavalla.
Onko kellään kirjaa alkuperäiskielellä? Sehän kertoo asian todellisen laidan saman tien. Tällaiset asiat menevät helposti käännöksissä sekaisin.
 
Back
Ylös Bottom